Adjustments für die Finishing Positions des Ashtanga Vinyasa Yoga

Einige Tipps für Adjustments (=Hilfestellungen des Yogalehrers) in der Abschluss Sequenz (=Finishing Positions) aus dem Ashtanga Vinyasa Yoga.

Sharvangasana

Adjustment 1:

1. Knöchel des Schülers unter die Arme klemmen
2. mit den Händen Waden des Schülers fassen und nach oben ziehen

Adjustment 2: Finger auf's Kinn oder die Stirn des Schülers :"Push!"
Effekt: Nacken wird entlastet

Halasana

Adjustment 1: im Rücken des Schülers stehend

1. mit einem Fuß die Hände des Schülers nach hinten schieben
2. mit den Zehen des anderen Fußes den Bereich zwischen den Schulterblättern vom Boden weg nach oben schieben, dabei mit dem Knie des selben Beines den Rücken des Schülers nach hinten stabilisieren
3. mit den Händen die Hüfte des Schülers nach oben ziehen

Karna Pidasana

Adjustment 1: im Rücken des Schülers stehend die Lendenwirbelsäule unterstützen

Urdhva Padmadasana

Adjustment 1: Rücken des Schülers abstützen, damit er nicht auf den Rücken rollt

Pindasana

Adjustment 1:

1. die Arme des Schülers langziehen und um die Oberschenkel herumgeben; die Hände des Schülers falten
2. an der Lendenwirbelsäule des Schülers abstützen, damit dieser nicht umrollt

Matsyasana

Adjustment 1: über dem Schüler stehend dessen Schulterblätter fassen und den Brustkorb öffnen

Uttana Padasana

Adjustment 1: Finger an Fußballen: "Push!"

Sirsasana

Adjustment 1: Finger an Fußballen: "Push!"


Adjustment 2: Schüler an der Hüfte fassen


Adjustment 3: um die Beine herumfassen, wenn Schüler versucht den Kopf vom Boden zu heben

Baddha Padmasana/Yoga mudrasana

Adjustment 1:

1. ein Bein (S) nach dem anderen außenrotieren und abwinkeln
2. von vorne über Druck von außen die Oberschenkel auf einander zu bewegen
3. Knöchel des Schülers soweit wie mögllich nach außen ziehen
4. von hinten über Druck an den Oberarmen die gekreuzten Arme auf einander zu bewegen bis der Schüler evtl. seine Füße fassen kann

Padmasana

Adjustment 1:

1. von hinten (stehend) ein Knie zwischen die Schulterblätter des Schülers pressen und den Brustkorb öffnen
2. mit den Händen die Schultern des Schülers öffnen und massieren

Adjustment 2: Finger auf's Brustbein und zwischen die Schulterblätter geben
Effekt: Atmung verbessert sich


Adjustment 3: Finger an den Unterbauch geben
Effekt: erinnert an Uddiyana Bandha
Verbale Hilfestellung: "Arme sind gestreckt, ebenso alle Finger außer dem Zeigefinger"
Verbale Hilfestellung: "ganz bewusste Bandhas!"

Utpluthee

Adjustment 1: von vorne die Knie des Schülers stützen

Shavasana

Adjustment 1: Beine des Schülers ausschütteln


Adjustment 2: über Zug an den Armen die Schulterblätter nach außen ziehen, Arme ausschütteln
Adjustment 3:über Zug am Kopf den Nacken lang ziehen
Adjustment 4:Stirn des Schülers mit Daumen zur Seite ausstreichen
Adjustment 5:Schläfen des Schülers massieren
Adjustment 6:Ohren nach hinten ausstreichen
Adjustment 7:mit dem Daumen einmal quer über das Kinn des Schülers streichen

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Stand: 31.01.2006 - Urheberrecht bei: Arjuna - AshtangaYoga.info - Webmaster: Arjuna - Disclaimer