Adjustments für Fundamental Asana des Ashtanga Vinyasa Yoga

Einige Tipps für Adjustments (=Hilfestellungen des Yogalehrers) in den Fundamental Asana aus dem Ashtanga Vinyasa Yoga.

Padangusthasana

Adjustment 1:Finger von außen an Ellenbogen: "push!"
Adjustment 2:Schultern öffnen


Adjustment 3:

1. von der Seite mit dem rechten Unterarm den Po des Schülers hochtiehen,
2. mit dem linken Knie (T) den Rücken (S)stabilisieren,
3. mit der linken Hand den Rücken lang nach unten ausstreichen

Adjustment 4:

Verbale Hilfestellung: "Zehen nach vorne ziehen!"

Pada Hastasana

Adjustment 1:von hinten den Schüler nach vorne aus dem Gleichgewicht kippen und dabei

1. auf das Steßbein drücken, oder
2. den Schüler an den Beckenknochen nach hinten oben ziehen

Adjustment 2:

1. von der Seite mit dem rechten Unterarm den Po des Schülers hochziehen,
2. mit dem linken Knie (T) den Rücken (S)stabilisieren,
3. mit der linken Hand den Rücken lang nach unten ausstreichen

Utthita Trikonasana

Adjustment 1:

1. rechter Oberschenkel (T) stützt und rotiert den rechten Oberschenkel des Schülers nach außen,
2. mit der rechten Hand die Hüfte aufdrehen,
3. • die linke Hand öffnet die Schultern (S), oder
   • Finger der linken Hand an Handfläche der linken Hand des Schülers: "push!", oder
   • linke Hand auf Fingerspitzen der linken Hand (S): "push!"

Verbale Hilfestellung: "Fass deine Zehen auch wenn du dann die Hüfte nicht öffnen kannst."

Paravritti Trikonasana

Adjustment 1:

1. beim Reingehen die Hüfte des Schülers stabilisieren und nach hinten ziehen
2. hinteres Bein mit den eigenen Beine einklemmen und so stabilisieren

Adjustment 2:

1. mit dem rechten Oberschenkel die Hüfte stabilisieren+
2. mit der rechten Hand die Hüfte öffnen,
3. • mit den Fingern der linken Hand gegen die Fläche der rechten Hand (S) drücken: "Push!", oder
   • die Finger der linken Hand an die Fingerspitzen der rechten Hand (S) geben: "Push!"

Utthita Parsvakonasana

Adjustment 1: wenn die Füße des Schülers zu eng stehen, mit beiden Händen den Oberschenkel des hinteren Beines fassen und so den Fuß nach hinten ziehen; der linke Fuß des Lehrers sichert dabei den linken (hinteren) Fuß des Schülers, damit dieser nicht zu weit nach hinten wegrutscht.


Adjustment 2: Fußaußenkante (S) mit Fuß (T) zum Boden drücken


Adjustment 3:

1. linker Oberschenkel (T) stützt die Hüfte des Schülers, mit der linken Hand die Hüfte öffnen
• 2a. rechte Hand (T) öffnet das rechte Knie des Schülers, oder
• 2b. rechte Hand (T) stützt von unten den Kopf des Schülers, oder
• 2c. rechte Hand (T) bewegt den linken Arm des Schülers halbkreisförmig am Ohr vorbei nach vorne.

Pativritta Parsvakonasana

Adjustment 1:

1. rechter Oberschenkel (T) stützt linke Hüfte des Schülers,
2. rechte Hand (T) zieht rechte Hüfte (S) zurück,
3. • linke Hand (T) greift von hinten zwischen Kopf und rechtem Arm des Schülers durch, öffnet so die rechte Schulter und zieht sie vom Ohr weg nach oben
   • linke Hand ruht zwischen den Schulterblättern des Schülers und dreht den Brustkorb auf.

Adjustment 2:

1. linkes (hinteres) Bein des Schülers zwischen die Oberschenkel klemmen,
2. rechte Hand (T) zieht rechte Hüfte (S) nach hinten,
3. linke Hand ruht zwischen den Schulterblättern des Schülers und dreht den Brustkorb auf.

Prasarita Padottanasana A

Adjustment 1: Finger (T) an Ellenbogeninneseiten: "Press!"
Effekt: Quadrat zwischen Ober- und Unterarmen entsteht.


Adjustment 2:

1. von der Seite den Oberschenkel des Schülers mit dem hinteren Bein (T) nach vorne stabilisieren,
2. Schüler nach vorne aus dem Gleichgewicht kippen,
3. eine Hand auf's Steißbein, die andere zwischen die Schlterblätter des Schülers.

Adjustment 3: hinter den Schüler setzen; die Füße an den Oberschenkelrückseiten des Schülers aufsetzen; die Handgelenke des Schülers fassen und Schüler zu sich heranziehen


Adjustment 4:am Rücken des Schülers stehen und ihn gegen die Oberschenkel (T) nach vorne kippen; dabei den Po (S) nach oben ziehen.

Prasarita Padottanasana B

Adjustment 1: von hinten Hände und Hüfte des Schülers fassen und ihn nach vorne aus dem Gleichgewicht kippen
Effekt: Oberkörper des Schülers kann aushängen.
Adjustment 2/3: siehe Adjustment 2/4 Prasarita Padottanansana A


Adjustment 4: Finger an Ellenbogeninnenseite (S): "Press!"
Effekt: Rücken des Schülers wird gerade

Prasarita Padottanasana C

Adjustment 1:

1. von der Seite den Oberschenkel des Schülers mit dem hinteren Bein (T) nach vorne stabilisieren,
2. Schüler nach vorne aus dem Gleichgewicht kippen,
3. eine Hand zwischen die Schulterblätter des Schülers, mit der anderen die Hände (S) vorsichtig langziehen oder in Richtung Boden geben.

Prasarita Padottanasana D

Adjustment 1: Finger an Ellenbogenrückseite: "Press!"
Verbale Hilfestellung: "Großzehe mit 3 Fingern fest fassen und nach vorne "aus dem Fuß heraus" ziehen!"
Effekt: Rücken öffnte sich

Parsvottanasana

Adjustment 1:

1. Schon beim Reingehen Hüfte des Schülers von hinten fassen und waagrecht drehen, hinteres Bein des Schülers dabei zwischen die Oberschenkel klemmen
2. • linke Hand bleibt an der Hüfte des Schülers, mit der rechten Hand die Hände des Schülers zusammendrücken und leicht nach oben zwischen die Schulterblätter ziehen, oder
   • mit beiden Armen unter den Armen des Schülers durchtauchen, dann von oben mit den Händen die Schultern des Schülers fassen und von den Ohren wegziehen; dabei mit den Unterarmen (T) die Oberarme des Schülers aufeinander zu bewegen und so die Handflächen des Schülers an einander drücken.

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Stand: 31.01.2006 - Urheberrecht bei: Arjuna - AshtangaYoga.info - Webmaster: Arjuna - Disclaimer