Adjustments für die erste Serie (Teil 2) des Ashtanga Vinyasa Yoga

Einige Tipps für Adjustments (=Hilfestellungen des Yogalehrers) in der Ersten Serie (Teil 2) aus dem Ashtanga Vinyasa Yoga.

Bhuja Pindasana

Adjustment 1: von hinten die Hüfte des Schülers nach oben ziehen


Adjustment 2: von hinten

1. mit den Händen die Schultern fassen
2. mit den Schienbeinen den Po des Schülers stützen
3. Schüler langsam nach vorne kippen, dabei die Schultern halten
4. die Füße fassen und nach hinten oben ziehen

Kurmasana

Adjustment 1:

1. Füße fassen und nach vorne ziehen
2. Schultern (S) nacheinander unter die Knie des Schülers schieben
3. von hinten das Steißbein des Schülers zum Boden drücken

Supta Kurmasana

Adjustment 1: von hinten die Hände des Schülers fassen und zusammen geben


Adjustment 2: von vorne die Beine des Schülers verschränken und an den Füßen den Schüler anheben
Effekt: der Oberkörper kann frei zwischen den Oberschenkeln nach unten hängen


Adjustment 3:

1. Schüler mit verschränkten Beinen aufrichten
2. von hinten den Rücken des Schülers mit dem Schienbein stabilisieren
3. die verschränkten Füße weit auseinander ziehen

Effekt: die gekreuzten Unterschenkel rutschen weit in den Nacken des Schülers

Gaba Pindasana/Kukutasana

Adjustment 1:

1. von vorne einen Arm nach den anderen durch die Beine ziehen, Oberschenkel des Schülers dabei mit den eigenen Füßen nach hinten drücken
2. von hinten mit den Schienbeinen den Rücken des Schülers stützen
3. mit den Händen die Unterarme des Schülers nahe zum Schüler heranziehen
4. von vorne den Schüler an den Knien fassen und im Kreis rollen
5. von vorne Schultern des Schülers fassen und Schüler auf die Hände rollen

Baddha Konasana A

Adjustment 1: von hinten

1. mit beiden Armen die Oberschenkel außenrotieren und Richtung Boden bewegen, dabei mit den Händen die Unterschenkel heran ziehen
2. mit dem eigenen Oberkörper den Rücken des Schülers lang nach vorne schieben

Baddha Konasana B

Adjustment 1: von hinten eine Hand auf's Steißbein des Schülers geben, mit der anderen den Kopf des Schülers einrollen

Baddha Konasana C

Adjustment 1: von hinten

1. mit beiden Armen die Oberschenkel außenrotieren und Richtung Boden bewegen, dabei mit den Händen die Unterschenkel heran ziehen

Upavishta Konasana A

Adjustment 1:

1. von hinten den Rücken des Schülers mit dem eigenen Oberkörper flach nach vorne schieben
2. dabei mit den Händen die Oberschenkel des Schülers außenrotieren

Adjustment 2: eine Hand auf's Steißbein geben, die andere schiebt den Rücken des Schülers weit nach vorne
Verbale Hilfestellung:"fass deine Füße von außen, der Daumen liegt am Großzehengrundgelenk"
Verbale Hilfestellung:"stell deine Fußaußenkante auf"

Upavishta Konasana B

Adjustment 1:von hinten

1. Schüler an den Schultern auf den Po rollen
2. Rücken des Schülers mit den Schienbeinen stabilisieren
3. mit den Händen die Füße des Schülers halten

Supta Konasana

Adjustment 1: beim Hochrollen von vorne die Füße des Schülers in der Luft fangen

Supta Padangustasana/Supta Parsvasahita

Adjustment 1:

1. linke Hand fixiert die linke Hüfte des Schülers am Boden
2. mit der rechten Hand das rechte Bein des Schülers nach oben bzw. zur Seite schieben
3. evtl. mit der rechten Hand den rechten Oberschenkel des Schülers außenrotieren

Ubhaya Padangusthasana

Adjustment 1:seitlich neben dem Schüler sitzend mit einem Unterarm die Lendenwirbelsäule, mit dem anderen Unterarm die Oberschenkel des Schülers stützen

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Adjustment 1:

1. hinter dem Schüler stehend den Rücken (S) mit den Schienbeine stabilisieren
2. mit den Händen die Füße des Schülers fassen und nahe heran ziehen

Setu Bandhasana

Adjustment 1: über dem Schüler stehend

1. mit den Schienbeine die Hüfte des Schülers stabilisieren
2. mit den Händen zu den Schulterblättern fassen und den Brustkorb des Schülers öffnen

Urdhva Dhanurasana

Adjustment 1:

1. Schüler fasst Knöchel des Lehrers mit beiden Händen
2. mit den Händen die Schulterblätter des Schülers nach vorne ziehen

Effekt: Brustkorb des Schülers öffnet sich, die Lendenwirbelsäule wird entlastet


Adjustment 2: Hände an Knie-Innenseite: "push!"
Effekt: Beine und Füße werden parallel


Adjustment 3:mit der rechten Hand Lendenwirbelsäule des Schülers lang ziehen; mit der linken Hand Brustbein nach hinten und unten schieben
Effekt: Beine des Schülers strecken sich


Adjustment 4: mit den Handflächen auf die Hüftknochen des Schülers drücken: "push!"
Effekt: Beine des Schülers strecken sich


Adjustment 5: Schüler verschränkt die Arme und legt die Hände auf die Schultern; Lehrer fasst oberhalb des Pos und habt und senkt den Schüler (3mal).
Effekt: Brustkorb wird geöffnet

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Stand: 31.01.2006 - Urheberrecht bei: Arjuna - AshtangaYoga.info - Webmaster: Arjuna - Disclaimer