Adjustments für Surya Namaskara A (=Sonnengebet) des Ashtanga Yoga
Einige Tipps für Adjustments (=Hilfestellungen des Yogalehrers) in Surya Namaskara A (= Sonnengebet) aus dem Ashtanga Vinyasa Yoga.
Urdhva Vrikasana
Adjustment: die Schultern das Schülers nach außen und unten ziehen
Uttanasana A
Adjustment: rechte Hand auf das Steißbein des Schülers legen, linke Hand auf den Nacken legen
Effekt: unterer Rücken bleibt lang; Nacken bleibt lang und entspannt
Uttanasana B
Adjustment: rechte Hand auf das Steißbein des Schülers legen
Effekt: unterer Rücken bleibt lang
Chaturanga Dandasana
Adjustment 1: von vorne Schultern anheben und leicht nach vorn ziehen,
Effekt: Ellenbogen des Schülers kommen über die Hände, die Brust öffnet sich
Adjustment 2: Finger gegen die Fersen geben: "Push!"
Effekt: Fersen weichen nicht nach außen ab
Adjustment 3: Fersen beim Weg in den upward dog seitlich führen
Urdhva Mukha Svanasana
Adjustment: Schultern öffnen
Verbale Hilfestellung: "Oberarme nach außen, Unterarme nach innen drehen."
Adho Mukha Svanasana
Adjustment 1: Schultern aufdrehen
Adjustment 2: Nacken zur Seite ausstreichen
Adjustment 3: Steißbein nach hinten oben schieben
Adjustment 4:
- Brustbein (T) auf Steißbein (S) ablegen
- von außen beide Oberschenkel nach außen oben rotieren
Adjustment 5: Hüfte von hinten nach oben ziehen (1 Fuß steht zwischen den Beinen des Schülers)
Adjustment 6: von hinten Oberschenkel innen überkreuz fassen und außenrotieren
Adjustment 7: Finger des Schülers spreizen; Hände parallel ausrichten; auch die Handinnenseiten in Richtung Boden drücken
Samastitih
Adjustment: durch masssierende Bewegungen den Nacken des Schülers lockern
Verbale Hilfestellung: "Zehenballen zusammen, Fersen 2-Finger breit auseinander geben."
Surya Namaskara A
Surya Namaskara B