Adjustments für Surya Namaskara B (=Sonnengebet) des Ashtanga Yoga

Einige Tipps für Adjustments (=Hilfestellungen des Yogalehrers) in Surya Namaskara B (= Sonnengebet) aus dem Ashtanga Vinyasa Yoga.

Utkatasana

Adjustment 1:

1. sobald die Finger des Schülers den Boden berühren, Po (S) mit einem Bein (T) abstützen
2. eine Hand hält das Steißbein tief
3. die andere Hand hebt die Arme des Schülers über dessen Kopf und zieht die Hände nach oben

Adjustment 2:

1. wie bei Adjustment 1
2. mit den Händen (T) die Hüfte (S) fassen und nach unten gegen den Oberschenkel (T) drücken
3. beide Ellenbogen fassen und so die Arme des Schülers seitlich über dessen Kopf führen

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Virabadhrasana

Adjustment 1: mit dem eigenen Fuß die Außenkante des Fußes (S) am Boden fixieren, Hüfte nach vorne drehen


Adjustment 2: Finger an Knie: "Push!",
Effekt: Oberschenkel des Schülers wird waagrecht

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Stand: 31.01.2006 - Urheberrecht bei: Arjuna - AshtangaYoga.info - Webmaster: Arjuna - Disclaimer