VINYASA: Fundamental Asanas - aus dem Ashtanga Vinyasa Yoga

Die traditionelle Technik von Vinyasa im Ashtanga Yoga. - Atem, Bewegung, Nummerierung -

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Leitlinien für die korrekte Verwendung:

Die Vinyasas sind von Samasthitih zu Samasthitih durchnummeriert, aber nur die fettgedruckten Zeilen werden praktiziert.
Die Atmung zu dem Vinyasa wird mit IN / EX angegeben. Jedes Vinyasa wird von einem Atemzug geführt, hat jedoch weitere Atemzüge, diese sind in Klammern angegeben.
Der Name der Asana ist über der Tabelle mit iherm Vinyasa Count zusammen mit dem Dristi (= Blickrichtung), der Gesamtzahl der Vinyasas und der Nummer, die die eigentliche Position ausmacht, angegeben.

Weitere Erklärungen

Sechs einfache Asans (= Fundamental Asanas) bilden das Fundament der Ashtanga Vinyasa Yoga Praxis.


PADANGUSTHASANA
VINYASA:  3
ASANA:    2
DRISTI:   NASAGRAI
1   (IN)  step the legs half a foot apart
    (EX)  take big toes
     IN   head up
2    EX   head down
    5BR   PADANGUSTHASANA
          
3    IN   head up
    (EX)  hold position
-   (IN)  come up
     EX   Samasthitih

     
PADA HASTASANA
VINYASA:  3
ASANA:    2
DRISTI:   NASAGRAI
1   (IN)  step the legs half a foot apart
    (EX)  hands beneath foot
     IN   head up
2    EX   head down
    5BR   PADA HASTASANA
          
3    IN   Head up
    (EX)  Hold position
-   (IN)  come up
     EX   Samasthitih


UTTHITA TRIKONASANA
VINYASA:  5
ASANA:    2,4
DRISTI:   HASTAGRAI
1    IN   step right leg back
2    EX   grab right big toe
    (IN)  look up
    5BR   UTTHITA TRIKONASANA
          
    (EX)  look down
3    IN   come up, turn
4    EX   grab left big toe
    (IN)  look up
    5BR   UTTHITA TRIKONASANA
    (EX)  look down
5    IN   come up
-    EX   Samasthitih


PARAVRITTA TRIKONASANA
VINYASA:  5
ASANA:    2,4
DRISTI:   HASTAGRAI
1    IN   step right leg back
2    EX   left hand beside right foot
    (IN)  look up
    5BR   PARAVRITTA TRIKONASANA
          
    (EX)  look down
3    IN   come up, turn
4    EX   right hand beside left foot
    (IN)  look up
    5BR   PARAVRITTA TRIKONASANA
    (EX)  look down
5    IN   come up
-    EX   Samasthitih


UTTHITA PARSVAKONASANA
VINYASA:  5
ASANA:    2,4
DRISTI:   HASTAGRAI
1    IN   step right leg back
2    EX   right hand to the ground
    (IN)  look up
    5BR   UTTHITA PARSVAKONASANA
          
    (EX)  look down
3    IN   come up, turn
4    EX   left hand to the ground
    (IN)  look up
    5BR   UTTHITA PARSVAKONASANA
    (EX)  look down
5    IN   come up
-    EX   Samasthitih


PARAVRITTA PARSVAKONASANA
VINYASA:  5
ASANA:    2,4
DRISTI:   HASTAGRAI
1    IN   step right leg back
2    EX   left arm over right knee, hand to the ground
    (IN)  look up
    5BR   PARAVRITTA PARSVAKONASANA
          
    (EX)  look down
3    IN   come up, turn
4    EX   right arm over left knee, hand to the ground
    (IN)  look up
     5BR  PARAVRITTA PARSVAKONASANA
    (EX)  look down
5    IN   come up
-    EX   Samasthitih


PRASARITA PADOTTANASANA A
VINYASA:  5
ASANA:    3
DRISTI:   NASAGRAI
1    IN   step right leg back, hands to the waist
2    EX   hands to the ground
    (IN)  look up
3    EX   head to the ground
    5BR   PRASARITA PADOTTANASANA A
          
4    IN   head up
    (EX)  hold position
5    IN   hands to the waist, come up
-    EX   Samasthitih (hold position)


PRASARITA PADOTTANASANA B
VINYASA:  5
ASANA:    3
DRISTI:   NASAGRAI
1    IN   step right leg back, spread arms
2    EX   hands to the waist
    (IN)  look up
3    EX   head to the ground
    5BR   PRASARITA PADOTTANASANA B
          
4    IN   come up
    (EX)  hold position
5    IN   spread arms
-    EX   Samasthitih


PRASARITA PADOTTANASANA C
VINYASA:  5
ASANA:    3
DRISTI:   NASAGRAI
1    IN   step right leg back, spread arms
2    EX   hands behind back
    (IN)  look up
3    EX   head to the ground
    5BR   PRASARITA PADOTTANASANA C
          
4    IN   come up
    (EX)  hold position
5    IN   spread arms
-    EX   Samasthitih

 
PRASARITA PADOTTANASANA D
VINYASA:  5
ASANA:    3
DRISTI:   NASAGRAI
1    IN   step right leg back, hands to the waist
2    EX   grab big toes
    (IN)  look up
3    EX   head to the ground
    5BR   PRASARITA PADOTTANASANA D
          
4    IN   head up
    (EX)  hold position
5    IN   hands to the waist, come up
-    EX   Samasthitih


PARSVOTTANASANA
VINYASA:  5
ASANA:    2,4
DRISTI:   NASAGRAI
1    IN   step right leg back, hands behind back
2    EX   bend over right leg
    5BR   PARSVOTTANASANA
          
3    IN   come up, turn
4    EX   bend over left leg
    5BR   PARSVOTTANASANA
5    IN   come up
-    EX   Samasthitih

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