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ÜBERSICHT

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Janu Sirsasana C

Vinyasa Abfolge:

JANU SIRSASANA C
VINYASA:  22
ASANA:    8,15
DRISTI:   PADHAYORAGRAI
1    IN   hands up
2    EX   Uttanasana
3    IN   head up
4    EX   Chaturanga Dandasana
5    IN   Urdhva Mukha Svanasana
6    EX   Adho Mukha Svanasana
7    IN   jump
    (EX)  land, right leg bent
    (IN)  head up
8    EX   bend forward
    5BR   JANU SIRSASANA C
          
9    IN   head up
    (EX)  hands to the floor
10   IN   up
11   EX   Chaturanga Dandasana
12   IN   Urdhva Mukha Svanasana
13   EX   Adho Mukha Svanasana
14   IN   jump
    (EX)  land, left leg bent
    (IN)  head up
15   EX   bend forward
    5BR   JANU SIRSASANA C
16   IN   head up
    (EX)  hands to the floor
17   IN   up
18   EX   Chaturanga Dandasana
19   IN   Urdhva Mukha Svanasana
20   EX   Adho Mukha Svanasana
21   IN   jump, head up
22   EX   Uttanasana
-    IN   come up
    (EX)  Samasthitih

Janu Sirsasana C - Primary Series (=Yoga Chikitsa / erste Serie) wird oft als die schwerste aller Ashtanga Vinyasa Yoga Serien bezeichnet, denn sie ist die Serie, die Du zuerst lernst - und aller Anfang ist schwer.