VINYASA: Surya Namaskara A - aus dem Ashtanga Vinyasa Yoga

Die traditionelle Technik von Vinyasa im Ashtanga Yoga. - Atem, Bewegung, Nummerierung -

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Leitlinien für die korrekte Verwendung:

Die Vinyasas sind von Samasthitih zu Samasthitih durchnummeriert, aber nur die fettgedruckten Zeilen werden praktiziert.
Die Atmung zu dem Vinyasa wird mit IN / EX angegeben. Jedes Vinyasa wird von einem Atemzug geführt, hat jedoch weitere Atemzüge, diese sind in Klammern angegeben.
Der Name der Asana ist über der Tabelle mit iherm Vinyasa Count zusammen mit dem Dristi (= Blickrichtung), der Gesamtzahl der Vinyasas und der Nummer, die die eigentliche Position ausmacht, angegeben.

Weitere Erklärungen

Surya Namaskara A (= Sonnengebet) bildet den ersten Schritt in die Praxis des Ashtanga Vinyasa Yoga.


ASHTANGA YOGA MANTRA

SURYA NAMASKARA A
VINYASA: 9
DRISTI:  ANGUSTA MA DYA, NASAGRAI, NABI CHAKRA, BROOMADHYA
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1    IN   thumb     hands up
                    
2    EX   nose      UTTANASANA
                    
3    IN   third eye head up
                    
4    EX   nose      CHATURANGA DANDASANA
                    
5    IN   third eye URDHVA MUKHA SVANASANA
                    
6    EX   navel     hips up
    5BR             ADHO MUKHA SVANASANA
                    
7    IN   third eye jump, head up
                    
8    EX   nose      UTTANASANA
                    
9    IN   thumb     hands up
                    
-    EX   nose      SAMASTHITIH

Stand: 31.01.2006 - Urheberrecht bei: Arjuna - AshtangaYoga.info - Webmaster: Arjuna - Disclaimer