Spickzettel für die Ashtanga-Yoga-Serie (PDF)
Der perfekte Spickzettel für die Yoga-Matte: Übungssequenzen im praktischen Mini-Format zum Runterladen und Ausdrucken. In den Cheat-Sheets findest du Fundamental-Positions sowie die erste bis dritte Ashtanga-Yoga-Serie als Bildreihen.
Ashtanga-Yoga - Fundamental
Eine grundlegende Praxis des Ashtanga-Yoga. Das Mantra, Surya Namaskara A & B, die Fundamental-Positions, ein kleiner Start in die erste Serie und die Schluss-Sequenz. Eine Praxis, die auch für Anfänger schnell machbar ist und den Körper gesund und fit hält. Wenn der Ablauf erst einmal gelernt ist, ergibt sich eine Übungsfolge, die nur etwa 15-30 Minuten dauert und die sich daher gut in einen sonst voll gepackten Alltag integrieren lässt.
Pfad: fileadmin/downloads/cheatsheet/01-Ashtanga-Yoga-Fundamental.pdf (147158 byte)
Ashtanga-Yoga - erste Serie
Die Übungsfolge der ersten Serie ist als Erweiterung der vorangegangenen Übungsfolge zu verstehen. Sie verlangt ein höheres Maß an Kraft, Flexibilität und Ausdauer. Es ist durchaus etwas Übung notwendig, um sie zu erlernen.
Pfad: fileadmin/downloads/cheatsheet/02-Ashtanga-Yoga-Series1.pdf (157562 byte)
Ashtanga-Yoga - zweite Serie
Die Übungsfolge der zweiten Serie geht noch einen Schritt weiter. Dieser Level an Praxis kann oft nach etwa zwei Jahren täglicher Übung erreicht werden.
Pfad: fileadmin/downloads/cheatsheet/03-Ashtanga-Yoga-Series2.pdf (154969 byte)
Ashtanga-Yoga - dritte Serie
Die fortgeschrittene Übungsfolge des Ashtanga-Yoga, die dritte Serie, verlangt einiges an Kraft und Flexibilität. Häufige Praxis und Geduld ist für das Erlernen notwendig.
Pfad: fileadmin/downloads/cheatsheet/04-Ashtanga-Yoga-Series3.pdf (138126 byte)
Ashtanga Yoga Fundamental Positions nach BNS Iyengar
Die Fundamental-Positions aus dem Ashtanga Yoga hier in der Ausführung nach BNS Iyengar.
Pfad: fileadmin/downloads/cheatsheet/05-Ashtanga-Yoga-Fundamental-Iyengar.pdf (4154884 byte)
Ashtanga Yoga 1. Serie nach BNS Iyengar
Die erste Serie des Ashtanga Yoga hier in der Ausführung nach BNS Iyengar.
Pfad: fileadmin/downloads/cheatsheet/06-Ashtanga-Yoga-Series1-Iyengar.pdf (4716438 byte)
Ashtanga Yoga 2. Serie nach BNS Iyengar
Die 2. Serie des Ashtanga Yoga hier nach der Ausführung von BNS Iyengar.
Pfad: fileadmin/downloads/cheatsheet/07-Ashtanga-Yoga-Series2-Iyengar.pdf (4763787 byte)
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