Ashtanga Yoga für Fortgeschrittene: 35 Asanas der dritten Serie (Advanced A) setzen die Schwerkraft außer Kraft. Der Lohn: Sthira Bhaga, erhabene Ruhe.

Traditionelle Übungsserien

Ashtavakrasana [A]

अष्टवक्रासन [अ]

Aṣṭavakrāsana [A]

Eka-Pada  Bakasana  [B] [thumb mini] Kaundinyasana [A] [thumb mini] Kaundinyasana  [B] [thumb mini] Weg in die Position [thumb mini] Ashtavakrasana [A] [thumb mini solar] Weg in die Position [thumb mini] Ashtavakrasana [B] [thumb mini] Purna  Matsyendrasana [thumb mini] Viranchyasana [A] [thumb mini] Weg aus der Position [thumb mini]
Ashtavakrasana [A]


Ashta (अष्ट, Aṣṭa) = Acht
Vakra (वक्र, Vakra) = Knoten, Beugen, körperliche Verkrüppelungen
Ashtavakra (अष्टवक्र, Aṣṭavakra) = Name eines Brahmanen. Er war der verkrüppelte Sohn von Kahoda (कहोड, Kahoḍa), dem besten Schüler von Uddalaka (उद्दलक, Uddalaka). Er gilt als Autor der Ashtavakra-Gita (अष्टवक्रगीता, Aṣṭavakra-Gītā). Einer Legende aus der Mahabharata nach konnte er sich trotz seines verkrüppelten Körpers als Weiser durchsetzen und errang großes Ansehen
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Ashtavakrasana [A] (अष्टवक्रासन [अ], Aṣṭavakrāsana [A]) = Position des Weisen Ashtavakra (अष्टवक्र, Aṣṭavakra)

Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) Kopf absenken
(Ein) Mukta Hasta Shirshasana (मुक्त हस्त शीर्षासन, Mukta Hasta Śīrṣāsana)
8 (Aus) Beine nach rechts um den rechten Arm schlingen
Ein Kopf heben, Oberarme parallel zum Boden
5AZ nāsāgre Ashtavakrasana [A] (अष्टवक्रासन [अ], Aṣṭavakrāsana [A])
(Aus) Kopf wieder absenken
9 Ein wieder anheben zu Mukta Hasta Shirshasana (मुक्त हस्त शीर्षासन, Mukta Hasta Śīrṣāsana)
10 (Aus) Beine nach links um den linken Arm schlingen
Ein Kopf heben, Oberarme parallel zum Boden
5AZ nāsāgre Ashtavakrasana [A] (अष्टवक्रासन [अ], Aṣṭavakrāsana [A])
(Aus) Kopf wieder absenken
11 Ein wieder anheben zu Mukta Hasta Shirshasana (मुक्त हस्त शीर्षासन, Mukta Hasta Śīrṣāsana)
12 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
16 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite