Eka Pada Viparita Dandasana
एकपाद विपरीत दण्डासन
Eka-Pāda Viparīta Daṇḍāsana
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Ekam (एकम्, Ekam) = Eins
Pada (पाद, Pāda) = Fuß, Bein
Viparita (विपरीत, Viparīta) = umgedreht, umgekehrt
Danda (दण्ड, Daṇḍa) = Stab, Stock
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Eka Pada Viparita Dandasana (एकपाद विपरीत दण्डासन, Eka-Pāda Viparīta Daṇḍāsana) = Einbeinige umgedrehte Stab-Position
| Vinyāsa | Atem | Dṛṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
|---|---|---|---|
| 1 | Ein | bhrūmadhye | Arme seitlich heben |
| 2 | Aus | nāsāgre | Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken |
| 4 | Aus | nāsāgre | Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 7 | Ein | Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft | |
| (Aus) | Kopf absenken für Mukta Hasta Shirshasana (मुक्त हस्त शीर्षासन, Mukta Hasta Śīrṣāsana) | ||
| 8 | Ein | Hände umgreifen für Baddha Hasta Shirshasana (बद्ध हस्त शीर्षासन, Baddha Hasta Śīrṣāsana) | |
| 9 | Aus | In die Rückbeuge, bis die Beine am Boden sind, dann Beine strecken in Dvi Pada Viparita Dandasana (द्विपाद विपरीत दण्डासन, Dvi-Pāda Viparīta Daṇḍāsana) | |
| 10 | Ein | rechtes Bein nach oben strecken | |
| 5AZ | nāsāgre | Eka Pada Viparita Dandasana (एकपाद विपरीत दण्डासन, Eka-Pāda Viparīta Daṇḍāsana) | |
| 11 | Aus | Bein wieder absenken zu Dvi Pada Viparita Dandasana (द्विपाद विपरीत दण्डासन, Dvi-Pāda Viparīta Daṇḍāsana) | |
| 12 | Ein | linkes Bein nach oben strecken | |
| 5AZ | nāsāgre | Eka Pada Viparita Dandasana (एकपाद विपरीत दण्डासन, Eka-Pāda Viparīta Daṇḍāsana) | |
| 13 | Aus | Bein wieder absenken zu Dvi Pada Viparita Dandasana (द्विपाद विपरीत दण्डासन, Dvi-Pāda Viparīta Daṇḍāsana) | |
| 14 | Ein | wieder nach oben zu Baddha Hasta Shirshasana (बद्ध हस्त शीर्षासन, Baddha Hasta Śīrṣāsana), Arme umsetzen und anheben | |
| 15 | Aus | nāsāgre | langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 16 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 17 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 18 | Ein | bhrūmadhye | nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken |
| 19 | Aus | nāsāgre | Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| - | Ein | añguṣṭhamadhye | Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden |
| Aus | nāsāgre | mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Legende zur Vinyāsa-Tabelle:
- Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
- Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
- Dṛṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadṛṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadṛṣṭi = zur Seite
Stichworte zur Seite:
Pada, Viparita, Dandasana, Advanced, Ashtanga, Yoga, Sthira, Bhaga, dritte, Serie, Asana
