Utkatasana
उत्कटासन
Utkaṭāsana
Wilde Position
![Utthita Hasta Padangushthasana [thumb mini]](http://de.ashtangayoga.info/utthita-hasta-padangushthasana-thumb-mini-010.jpg)
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![Utthita Hasta Padangushthasana B [thumb mini]](http://de.ashtangayoga.info/utthita-hasta-padangushthasana-b-thumb-mini-010.jpg)
![Ardha Baddha Padmottanasana [thumb mini]](http://de.ashtangayoga.info/ardha-baddha-padmottanasana-thumb-mini-020.jpg)
![Utkatasana [thumb mini solar]](http://de.ashtangayoga.info/utkatasana-thumb-mini-solar-030.jpg)
![Der Weg hinaus [thumb mini]](http://de.ashtangayoga.info/der-weg-hinaus-thumb-mini-030.jpg)
![Virabhadrasana A [thumb mini]](http://de.ashtangayoga.info/virabhadrasana-a-thumb-mini-040.jpg)
![Virabhadrasana B [thumb mini]](http://de.ashtangayoga.info/virabhadrasana-b-thumb-mini-040.jpg)
![Der Weg hinaus [thumb mini]](http://de.ashtangayoga.info/der-weg-hinaus-thumb-mini-040.jpg)
![Dandasana [thumb mini]](http://de.ashtangayoga.info/dandasana-thumb-mini-050.jpg)
Utkata (उत्कट, Utkaṭa) = wild, furchteinflößend, das übliche übersteigend, intensiv, gigantisch, wütend, schwer
asana (आसन, āsana) = Position
Utkatasana (उत्कटासन, Utkaṭāsana) = Wilde-oder-schwere-Position
| Vinyāsa | Atem | Dṛṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
|---|---|---|---|
| 1 | Ein | bhrūmadhye | Arme seitlich heben |
| 2 | Aus | nāsāgre | Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken |
| 4 | Aus | nāsāgre | Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 7 | Ein | nach vorne springen, Knie beugen, Füße auf dem Boden aufsetzen, Arme seitlich nach oben | |
| 5AZ | añguṣṭhamadhye | Utkatasana (उत्कटासन, Utkaṭāsana) | |
| Aus | Finger spreizen, Hände weit nach vorne und auf dem Boden, Knie bleiben gebeugt | ||
| 8 | Ein | nāsāgre | anheben |
| 9 | Aus | nāsāgre | langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 10 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 11 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 12 | Ein | bhrūmadhye | nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken |
| 13 | Aus | nāsāgre | Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| - | Ein | añguṣṭhamadhye | Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden |
| Aus | nāsāgre | mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Legende zur Vinyāsa-Tabelle:
- Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
- Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
- Dṛṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadṛṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadṛṣṭi = zur Seite
Stichworte zur Seite:
Utkatasana, Wilde, Position, erste, Serie, Ashtanga, Vinyasa, Yoga, Chikitsa, Cikitsa
