Utthita Hasta Padangushthasana B
उत्थित हस्त पादन्गुष्ठासन
Utthita Hasta Pādanguṣṭhāsana
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![Virabhadrasana B [thumb mini]](http://de.ashtangayoga.info/virabhadrasana-b-thumb-mini-040.jpg)
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utthita (उत्थित, utthita) = gestreckt
hasta (हस्त, hasta) = Hand
padangushtha (पादान्गुष्थ, pādānguṣtha) = Große Zehe
asana (आसन, āsana) = Position
Utthita Hasta Padangushthasana B (उत्थित हस्त पादन्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādanguṣṭhāsana) = Ausgestreckte-Hand-greift-große- Zehe
| Vinyāsa | Atem | Dṛṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
|---|---|---|---|
| 1 | Ein | nāsāgre | rechtes Bein heben, große Zehe fassen |
| 2 | Aus | nach vorne beugen, Kinn zum Schienbein | |
| 5AZ | pādayoragre | Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (rechte Seite) | |
| 3 | Ein | nāsāgre | Kopf heben |
| 4 | Aus | Bein nach rechts, Blick über linke Schulter | |
| 5AZ | pārśvadṛṣṭi | Utthita Parshvasahita (उत्थित पार्श्वसहित, Utthita Pārśvasahita) (rechte Seite) | |
| 5 | Ein | nāsāgre | Bein nach vorne |
| 6 | Aus | pādayoragre | Bein weit nach oben, zur Stirn |
| 7 | Ein | Hände in die Taille | |
| 5AZ | nāsāgre | Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (rechte Seite) | |
| (Aus) | Bein senken | ||
| 8 | Ein | nāsāgre | linkes Bein heben, große Zehe fassen |
| 9 | Aus | nach vorne beugen | |
| 5AZ | pādayoragre | Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (linke Seite) | |
| 10 | Ein | nāsāgre | Kopf heben |
| 11 | Aus | Bein nach links | |
| 5AZ | pārśvadṛṣṭi | Utthita Parshvasahita (उत्थित पार्श्वसहित, Utthita Pārśvasahita) (linke Seite) | |
| 12 | Ein | nāsāgre | Bein wieder nach vorne |
| 13 | Aus | pādayoragre | Bein weit nach oben, zur Stirn |
| 14 | Ein | Hände zur Taille | |
| 5AZ | nāsāgre | Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (linke Seite) | |
| - | Aus | nāsāgre | Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Legende zur Vinyāsa-Tabelle:
- Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
- Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
- Dṛṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadṛṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadṛṣṭi = zur Seite
Stichworte zur Seite:
Utthita, Hasta, Padangushthasana, erste, Serie, Ashtanga, Vinyasa, Yoga, Chikitsa, Cikitsa
