Purna Matsyendrasana

पूर्न मत्स्येन्द्रासन

Pūrna Matsyendrāsana

Purna (पूर्न, Pūrna) = Voll, Ganz
Matsyendra (मत्स्येन्द्र, Matsyendra) = König der Fische, ein mythologischer Yoga-Lehrer, der erste in der Tradition, er lernte direkt von Shiva (शिव, Śiva)
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Purna Matsyendrasana (पूर्न मत्स्येन्द्रासन, Pūrna Matsyendrāsana) = Vollständige Position von Matsyendra

Vinyāsa	Atem	Dṛṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	bhrūmadhye	Arme seitlich heben
2	Aus	nāsāgre	Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	Ein	bhrūmadhye	Kopf heben, Rücken strecken
4	Aus	nāsāgre	Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	Ein		Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
	(Aus)		durchschwingen, absetzen
	(Ein)		Beine strecken, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8	Aus		linken Fuß in den Lotus legen, rechten Fuß über linkes Knie stellen
	(Ein)		nach rechts drehen
	5AZ	pārśvadṛṣṭi	Purna Matsyendrasana (पूर्न मत्स्येन्द्रासन, Pūrna Matsyendrāsana)
	(Aus)		nach vorne zurück, Beine entfalten, Hände aufsetzen
9	Ein		den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
10	Aus	nāsāgre	langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
11	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
12	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
13	Ein		Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
	(Aus)		durchschwingen, absetzen
	(Ein)		Beine strecken, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
14	Aus		rechten Fuß in den Lotus legen, linken Fuß über rechtes Knie stellen
	(Ein)		nach links drehen
	5AZ	pārśvadṛṣṭi	Purna Matsyendrasana (पूर्न मत्स्येन्द्रासन, Pūrna Matsyendrāsana)
	(Aus)		nach vorne zurück, Beine entfalten, Hände aufsetzen
15	Ein		den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
16	Aus	nāsāgre	langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
17	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
18	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
19	Ein	bhrūmadhye	nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
20	Aus	nāsāgre	Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	Ein	añguṣṭhamadhye	Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
	Aus	nāsāgre	mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dṛṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadṛṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadṛṣṭi = zur Seite

Stichworte zur Seite:

Purna, Matsyendrasana, Advanced, Series, Ashtanga, Yoga, Vinyasa, Sthira, Bhaga, dritte, Serie, Asana

Lies weiter zum Thema:

Purna Matsyendrasana

Stichworte zur Seite:

Ziel der Yogalehrer-Ausbildung

Kommende Workshops

Neues Video auf YogaEasy.de - Ashtanga Yoga für Einsteiger