Viranchyasana B

विरञ्च्यासन

Virañcyāsana

Viranchi (विरञ्चि, Virañci) = Ein Name von Brahma (ब्रह्म, Brahma). Vermutlich vom Wortstamm rach (रच्, rac) = erschaffen, produzieren, erstellen, formen,
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Viranchhyasana (विरन्छ्यासन, Viranchyāsana) = Position von Viranchi / Brahma

Vinyāsa	Atem	Dṛṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	bhrūmadhye	Arme seitlich heben
2	Aus	nāsāgre	Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	Ein	bhrūmadhye	Kopf heben, Rücken strecken
4	Aus	nāsāgre	Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	Ein		Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
	(Aus)		durchschwingen, absetzen
	(Ein)		Beine strecken, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8	Aus		rechten Fußballen an der Hüfte aufsetzen für Janu Shirshasana (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana)
	(Ein)		rechten Fuß weiter drehen, mit geradem Rücken linke große Zehe fassen
	5AZ	nāsāgre	Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana)
9	Aus		nach vorne auf das linke Bein ablegen
	5AZ	pādayoragre	Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana)
10	Ein		Kopf heben
	(Aus)		linken Fuß in Lotus-Position
	(Ein)		nach links drehen, rechte Hand unter linkes Knie, linke Hand fasst linken Fuß hinter dem Rücken
	5AZ	pārśvadṛṣṭi	Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana)
	(Aus)		nach vorne zurück, Beine entfalten, Hände aufsetzen
11	Ein		den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
12	Aus	nāsāgre	langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15	Ein		Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
	(Aus)		durchschwingen, absetzen
	(Ein)		Beine strecken, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
16	Aus		linken Fußballen an der Hüfte aufsetzen für Janu Shirshasana (जानु शीर्षासन, Jānu Śīrṣāsana)
	(Ein)		linken Fuß weiter drehen, mit geradem Rücken rechte große Zehe fassen
	5AZ	nāsāgre	Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana)
17	Aus		nach vorne auf das rechte Bein ablegen
	5AZ	pādayoragre	Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana)
18	Ein		Kopf heben
	(Aus)		rechten Fuß in Lotus-Position
	(Ein)		nach rechts drehen, linke Hand unter rechtes Knie, rechte Hand fasst rechten Fuß hinter dem Rücken
	5AZ	pārśvadṛṣṭi	Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana)
	(Aus)		nach vorne zurück, Beine entfalten, Hände aufsetzen
19	Ein		den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
20	Aus	nāsāgre	langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
21	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
22	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
23	Ein	bhrūmadhye	nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
24	Aus	nāsāgre	Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	Ein	añguṣṭhamadhye	Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
	Aus	nāsāgre	mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dṛṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadṛṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadṛṣṭi = zur Seite

Stichworte zur Seite:

Viranchyasana, Advanced, Series, Ashtanga, Yoga, Vinyasa, Sthira, Bhaga, dritte, Serie, Asana

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