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Utthita Trikonasana

उत्थित त्रिकोणासन

Utthita Trikoṇāsana

Dreieck-Position

Utthita (उत्थित, Utthita) = gestreckt, ausgebreitet
Trikona (त्रिकोण, Trikoṇa) = Dreieck
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Utthita Trikonasana (उत्थितत्रिकोणासन, Utthita-Trikoṇāsana) = gestreckte Dreieckposition

Vinyāsa	Atem	Dṛṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	hastāgre	mit rechtem Bein nach hinten schreiten, Fuß im 45-Grad-Winkel nach außen drehen, Arme nach links und rechts ausstrecken
2	Aus	pādayoragre	rechte große Zehe greifen, Daumen von außen, Zeige- und Mittelfinger von innen
	Ein	hastāgre	nach oben blicken
	5AZ	hastāgre	Utthita Trikonasana (उत्थित त्रिकोणासन, Utthita Trikoṇāsana) (rechte Seite)
	Aus	pādayoragre	nach unten blicken
3	Ein	hastāgre	aufrichten, drehen, Arme nach links und rechts ausstrecken
4	Aus	pādayoragre	linke große Zehe greifen, Daumen von außen, Zeige- und Mittelfinger von innen
	Ein	hastāgre	nach oben blicken
	5AZ	hastāgre	Utthita Trikonasana (उत्थित त्रिकोणासन, Utthita Trikoṇāsana) (linke Seite)
	Aus	pādayoragre	nach unten blicken
5	Ein	nāsāgre	aufrichten, drehen
-	Aus	nāsāgre	nach vorne schreiten Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dṛṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadṛṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadṛṣṭi = zur Seite

Stichworte zur Seite:

Utthita, Trikonasana, Dreieck, Position, Basis, Sequenz, Fundamental, Positions, Ashtanga, Vinyasa, Yoga

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