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Weg heraus

Vinyāsa	Atem	Dṛṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	bhrūmadhye	Füße schulterbreit auseinander stellen
	(Aus)		Hände nach hinten zeigend zwischen den Füßen platzieren
	(Ein)		Kopf bleibt oben, gerader Rücken
2	Aus	nāsāgre	Kopf zwischen den Armen durch
3	Ein	bhrūmadhye	Kopf wieder nach vorne
4	Aus		Sprung nach hingen, Ellenbogen nahe am Körper beugen, Gewicht auf den Ellenbogen ausbalancieren
5	Ein	nāsāgre	Mayurasana (मयूरासन, Mayūrāsana)
	(Aus)		Füße wieder absetzen
6	Ein	bhrūmadhye	Arme strecken, Brustkorb öffnen in Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) mit Händen anders herum
7	Aus	nābicakre	Über die Füße rollen in Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)mit Händen anders herum
8	Ein	bhrūmadhye	Sprung nach vorne, Füße links und rechts neben den nach hinten zeigenden Händen
9	Aus	nāsāgre	Kopf zwischen den Armen durchtauchen
-	Ein	bhrūmadhye	Kopf heben
	(Aus)	nāsāgre	Hände zur Hüfte, nach oben kommen, Füße zusammengeben in Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dṛṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadṛṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadṛṣṭi = zur Seite

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