Triryang Mukha Eka Pada Pashchimottanasana

त्रिर्यन्ग्मुखएकपाद पश्चिमोत्तनासन

Triryang-Mukha-Eka-Pāda Paścimottanāsana

Triryang Mukha Eka Pada Pashchimottanasana

Tri (त्रि, Tri) = drei
anga (अङ्ग, aṅga) = Glied
Mukha (मुख, Mukha) = Gesicht
Eka (एक, Eka) = eins
Pada (पाद, Pāda) = Bein
Pashchima (पश्चिम, Paścima) = Rücken, Westen, Körperrückseite
ud (उद्, ud) =Präfix für Verben oder Nomen, das Überlegenheit in Ort, Rang, Kraft, Intensität andeutet.
Tana (तान, Tāna) = ausgestreckt
Uttana (उत्तान, Uttāna) = intensive Streckung, gerade, gestreckt
asana (आसन, āsana) = Position
Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana (अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तनासन, Ardha Baddha Padma Paścimottanāsana) = Gesicht-zum-einen-Bein, drei- Glieder- (Knie, Fuß, Po) mit-intensiver-Dehnung-der-Körperrückseite-Position

Vinyāsa	Atem	Dṛṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	bhrūmadhye	Arme seitlich heben
2	Aus	nāsāgre	Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	Ein	bhrūmadhye	Kopf heben, Rücken strecken
4	Aus	nāsāgre	Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	Ein	nāsāgre	Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
	(Aus)		durchschwingen, rechtes Bein gebeugt lassen, langsam absetzen
	(Ein)	bhrūmadhye	mit beiden Händen um linken Fuß fassen, linke Hand fasst rechtes Handgelenk
8	Aus		Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5AZ	pādayoragre	Triryang Mukha Eka Pada Pashchimottanasana (त्रिर्यन्ग्मुखएकपाद पश्चिमोत्तनासन, Triryang-Mukha-Eka-Pāda Paścimottanāsana) (rechte Seite)
9	Ein	bhrūmadhye	Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	Aus		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
10	Ein	nāsāgre	den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
11	Aus	nāsāgre	langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	Ein	nāsāgre	Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
	(Aus)		durchschwingen, linkes Bein gebeugt lassen, langsam absetzen
	(Ein)	bhrūmadhye	mit beiden Händen um rechten Fuß fassen, rechte Hand fasst linkes Handgelenk
15	Aus		Ellenbogen zur Seite beugen, Kinn zum Schienbein, Schädeldecke Richtung Fußrücken
	5AZ	pādayoragre	Triryang Mukha Eka Pada Pashchimottanasana (त्रिर्यन्ग्मुखएकपाद पश्चिमोत्तनासन, Triryang-Mukha-Eka-Pāda Paścimottanāsana) (linke Seite)
16	Ein	bhrūmadhye	Arme strecken, Kopf heben, Rücken gerade
	Aus		klein zusammenziehen, Hände aufsetzen
17	Ein	nāsāgre	den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
18	Aus	nāsāgre	langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21	Ein	bhrūmadhye	nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
22	Aus	nāsāgre	Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	Ein	añguṣṭhamadhye	Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
	Aus	nāsāgre	mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dṛṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadṛṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadṛṣṭi = zur Seite

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Triryang, Mukha, Pada, Pashchimottanasana, erste, Serie, Ashtanga, Vinyasa, Yoga, Chikitsa, Primary, Series, Asana

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