Utthita Hasta Padangushthasana

उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन

Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana

utthita (उत्थित, utthita) = gestreckt
hasta (हस्त, hasta) = Hand
padangushtha (पादान्गुष्थ, pādānguṣtha) = Große Zehe
asana (आसन, āsana) = Position
Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) = Ausgestreckte-Hand-greift-große-Zehe

Vinyāsa	Atem	Dṛṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	nāsāgre	rechtes Bein heben, große Zehe fassen
2	Aus		nach vorne beugen, Kinn zum Schienbein
	5AZ	pādayoragre	Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (rechte Seite)
3	Ein	nāsāgre	Kopf heben
4	Aus		Bein nach rechts, Blick über linke Schulter
	5AZ	pārśvadṛṣṭi	Utthita Parshvasahita (उत्थित पार्श्वसहित, Utthita Pārśvasahita) (rechte Seite)
5	Ein	nāsāgre	Bein nach vorne
6	Aus	pādayoragre	Bein weit nach oben, zur Stirn
7	Ein		Hände in die Taille
	5AZ	nāsāgre	Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (rechte Seite)
	(Aus)		Bein senken
8	Ein	nāsāgre	linkes Bein heben, große Zehe fassen
9	Aus		nach vorne beugen
	5AZ	pādayoragre	Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (linke Seite)
10	Ein	nāsāgre	Kopf heben
11	Aus		Bein nach links
	5AZ	pārśvadṛṣṭi	Utthita Parshvasahita (उत्थित पार्श्वसहित, Utthita Pārśvasahita) (linke Seite)
12	Ein	nāsāgre	Bein wieder nach vorne
13	Aus	pādayoragre	Bein weit nach oben, zur Stirn
14	Ein		Hände zur Taille
	5AZ	nāsāgre	Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (linke Seite)
-	Aus	nāsāgre	Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dṛṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadṛṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadṛṣṭi = zur Seite

Stichworte zur Seite:

Utthita, Hasta, Padangushthasana, erste, Serie, Ashtanga, Vinyasa, Yoga, Chikitsa, Primary, Series, Asana

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