![Urdhva Vrikshasana [thumb]](typo3temp/fl_realurl_image/urdhva-vrikshasana-thumb-03.jpg "Urdhva Vrikshasana [thumb]")
![Uttanasana A [thumb]](typo3temp/fl_realurl_image/uttanasana-a-thumb-c9.jpg "Uttanasana A [thumb]")
![Uttanasana B [thumb]](typo3temp/fl_realurl_image/uttanasana-b-thumb-e4.jpg "Uttanasana B [thumb]")
![Chaturanga Dandasana [thumb]](typo3temp/fl_realurl_image/chaturanga-dandasana-thumb-4b.jpg "Chaturanga Dandasana [thumb]")
![Urdhva Mukha Shvanasana [thumb]](typo3temp/fl_realurl_image/urdhva-mukha-shvanasana-thumb-b3.jpg "Urdhva Mukha Shvanasana [thumb]")
![Adho Mukha Shvanasana [thumb]](typo3temp/fl_realurl_image/adho-mukha-shvanasana-thumb-0b.jpg "Adho Mukha Shvanasana [thumb]")
![Uttanasana B [thumb]](typo3temp/fl_realurl_image/uttanasana-b-thumb-dd.jpg "Uttanasana B [thumb]")
![Uttanasana A [thumb]](typo3temp/fl_realurl_image/uttanasana-a-thumb-82.jpg "Uttanasana A [thumb]")
![Urdhva Vrikshasana [thumb]](typo3temp/fl_realurl_image/urdhva-vrikshasana-thumb-01.jpg "Urdhva Vrikshasana [thumb]")
![Samasthitih [thumb]](typo3temp/fl_realurl_image/samasthitih-thumb-70.jpg "Samasthitih [thumb]")
| Vinyāsa |
Atem |
Dṛṣṭi |
Beschreibung der Bewegung |
| 1 |
Ein |
bhrūmadhye |
Arme seitlich heben |
| 2 |
Aus |
nāsāgre |
Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 |
Ein |
bhrūmadhye |
Kopf heben, Rücken strecken |
| 4 |
Aus |
nāsāgre |
Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 |
Ein |
bhrūmadhye |
auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 |
Aus |
nābicakre |
auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| |
5AZ |
nābicakre |
Adho Mukha Svanasana (अधो मुख स्वानासन, Adho Mukha Svānāsana) |
| 7 |
Ein |
bhrūmadhye |
nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken |
| 8 |
Aus |
nāsāgre |
Kopf zu den Knien Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 9 |
Ein |
añguṣṭhamadhye |
Arme seitlich heben, mit geradem Rücken aufrichten |
| - |
Aus |
nāsāgre |
Arme seitlich senken Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Legende zur Vinyāsa-Tabelle:
- Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
- Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
- Dṛṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadṛṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadṛṣṭi = zur Seite
Stichworte zur Seite:
Surya Namaskara A, Surya Namaskara, Ashtanga, Yoga, Sonnengruß
