Chaturanga Dandasana
चतुरङ्ग दन्दसन
Caturaṅga Dandasana
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Chatur (चतुर्, Catur) = vier
anga (अङ्ग, aṅga) = Glied, Körperteil
Danda (दण्ड, Daṇḍa) = Stab, Stock
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Chaturanga Dandasana (चतुरङ्ग दण्डासन, Caturaṅga Daṇḍāsana) = Vier-Glieder- Stab-Position
| Vinyāsa | Atem | Dṛṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
|---|---|---|---|
| 1 | Ein | añguṣṭhamadhye | Knie beugen bis Fingerspitzen den Boden berühren, dann Arme seitlich heben, Utkatasana (उत्कटासन, Utkaṭāsana) |
| 2 | Aus | nāsāgre | Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken |
| 4 | Aus | nāsāgre | Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| linken Fuß im 45-Grad-Winkel zur Seite, rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände | |||
| 7 | Ein | añguṣṭhamadhye | Arme seitlich heben |
| 8 | Aus | nāsāgre | Arme nach vorne zum Boden, rechtes Bein nach hinten, langsam absenken |
| 9 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten |
| 10 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken |
| rechten Fuß im 45-Grad-Winkel zur Seite, linken Fuß nach vorne zwischen die Hände | |||
| 11 | Ein | añguṣṭhamadhye | Arme seitlich heben |
| 12 | Aus | nāsāgre | Arme nach vorne zum Boden, linkes Bein nach hinten , langsam absenken |
| 13 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken |
| 14 | Aus | nābicakre | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten |
| 5AZ | Adho Mukha Svanasana (अधो मुख स्वानासन, Adho Mukha Svānāsana) | ||
| 15 | Ein | bhrūmadhye | nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken, |
| 16 | Aus | nāsāgre | Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 17 | Ein | añguṣṭhamadhye | Knie beugen, Rücken strecken mit Fingern am Boden, dann Arme seitlich hebenUtkatasana (उत्कटासन, Utkaṭāsana) |
| - | Aus | nāsāgre | Beine strecken, Arme seitlich senkenSamasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Legende zur Vinyāsa-Tabelle:
- Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
- Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
- Dṛṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadṛṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadṛṣṭi = zur Seite
Stichworte zur Seite:
Chaturanga, Dandasana, Ashtanga, Sonnengruß, Surya, Namaskara
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