Bandha

Bandha ist der Name für eine Technik, die wie ein Ventil das Prana (= Energie) im Körper leitet.

Die Yoga Philosophie gibt genaue Beschreibungen der Lage und Funktion der Nadis (= Energiekanäle) und Chakren (= Energiezentren), ebenso wie der verschiedenen Energieströmungen (=Prana). All dieses ist im subtilen Körper lokalisiert. So sind die Bandas, die darauf einwirken sehr feine Techniken. Sie bestehen nur teilweise aus physischen Muskelkontraktionen bestehen, sondern hauptsächlich aus reiner Konzentration. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Bhandas für die Regulation des Pranaflusses. Für das Ashtanga Vinyasa Yoga sind Mulabandha und Uddyana Bandha die wichtigsten.

Mulabandha

Mulabandha wird durch eine Kontraktion des Beckenbodens eingeleitet.
Mulabandha zieht die Energie zum unteren Ende der Wirbelsäule, zum Muladhara Chakra.
Mulabandha verbindet Dich mit Erdenergie.
Mulabandha gibt Dir Festigkeiten und Stabilität.

Das Aktion von Mula Bandha ist einerseits wenig so wie wenn Du dringend auf die Toilette musst, jedoch weit und breit keine in der Nähe ist. Andererseits kannst Du es üben durch das unterbrechen des Harnflusses beim Urinieren. Die korrekte Position von Mulabandha ist genau zwischen diesen beiden Aktionen. Es braucht einige Zeit um die nötige Kontrolle über seine Beckenbodenmuskeln zu bekommen. Daher kontrahiere am Anfang einfach Deinen After.
Nebenbei bemerkt wurde die zweite der oben beshriebenen Techniken von Keigel erfunden um Frauen nach der Schawangerschaft zu helfen, den Beckenboden wieder zu straffen.

Am Anfang ist es schwer während der Ashtanga Yoga praxis die Konzentration bei Mulabandha zu behalten. So wirst Du des öfteren feststellen, dass es sich wieder gelöst hat. Setze es dann einfach neu. Mit der Zeit wirst Du Mulabandha mehr und mehr während Deiner ganzen Ashtanga Yoga Session halten können.

Uddiyana Bandha

Uddiyana Bandha besteht aus einem einsaugen des unteren Bauchs. Dies geschieht durch das Erzeugen eines leichten Vakuums im Brustkorb während der Atmung.
Wörtlich übersetzt heißt Uddiyana Bandha "das aufwärts fliegen".
Uddiyana Bandha lässt das Prana durch die Wirbelsäule aufsteigen.
Uddiyana Bandha verbindet Dich mit Luftenergie.
Uddiyana Bandha gibt Dir Leichtigkeite und hilft Dir die Schwerkraft zu überwinden.
Darüberhinaus stabilisiert Uddiyana Bandha die Lendenwirbelsäule und hält das Rückrat gerade. So werden zu starke und vor allem ungleichmäßige Rückwärts oder Vorwärtsbeugen verhindert.

Um Uddiyana Bandha zu lernen kannst Du mit folgender Übung beginnen:
Atme vollständig aus und presse auch das letzte bisschen Luft aus Deinen Lungen. Nun stütze Deine Hände auf Deine leicht gebeugten Knie, die Arme sind gerade. Nun verschließe Deine Kehle während Du den Brustkorb ausdehnst, gerade so als wolltest Du einatmen ohne Luft durch die Kehle hineinströmen zu lassen. So entsteht ein Vakuum im Brustkorb und Dein Bauch wird weit nach innen unter die Rippenbögen gesaugt. Halte Deinen Atem an diesem Punkt eine Weile an und versuche Deinen Bauch noch tiefer hineinzusaugen. Vor der Einatmung schlucke einmal um die Kehle zu öffnen und lass den Bauch wieder nach vorne kommen. Wenn Du mit dieser Technik vertraut bist, kannst Du versuchen während der Atmung eine mildere Form solch eines Vakuums zu erzeugen. Bitte beachte, dass für Uddiyana Bandha absolut keine Muskelkontraktion im Bauch nötig ist.

Durch Übung wird Uddiyana Bandha für Dich sehr natürlich werden und sich von alleine während Deiner Ashtanga Yoga Praxis einstellen. Ganz besonders dann wenn Du Deinen Körper nach oben in die Luft hebst.