Das sagen andere Yogi*nis

Gunther Strauß 13.04.2020 ★★★★★ Antwort von AYI: Wau vielen Dank. - Hoffe ich sehe Dich bald wieder live im AYI Ulm ... vielleicht kann nächste Woche ja wieder der Unterricht starten?
Margarete Langmann 14.04.2020 ★★★★★ sehr schön! wie bekommt man mit leicht lädiertem rücken die beine in der drehheuschrecke trotzdem so hoch? oder dann lieber lassen? macht total freude das alles. eine inspirierende übungseinheit. die scheinbar leichteste übung in der schiefen ebene fand ich persönlich am herausfordernsten. danke :-) Antwort von AYI: Hallo Margarete, die erste und wichtigste Regel der Yogatherapie ist: Jede Übung sollte sich gut anfühlen. Wenn also eine Übung das nicht tut, dann ist sie aktuell nicht geeignet für Dich. Probier mal: https://de.ashtangayoga.info/yoga-therapie/therapeutische-tutorials/171101-katzen-sequenz/ Viel Freudw wünscht Dir Ronald
Margarete Langmann 20.04.2020 lieber ronald, das wollte das ich natürlich nicht lesen :-D ich habe erstmal die empfohlene sequenz ein paar tage probiert. ja, den vierfüßler übe ich seit jahren in allen varianten und es ist schön, dazu wieder neue anregungen zu bekommen. mein kleines ich will natürlich gern weiter kommen - auch wenn es das ja nicht gibt :-DDD ein bißchen auch an den grenzen schauen. ich danke dir für deine wertvollen hinweise und den so schönen unterricht. genieße das. danke! und namasté margarete Antwort von AYI: Hallo Margarete, probiere ruhig vieles aus. Es gibt ja einige Übungssequenzen rund um den Rücken. Diese Sequenz ist auch super und könnte dann genau zu Dir passen: https://de.ashtangayoga.info/yoga-therapie/therapeutische-tutorials/191113-staerke-deine-brustwirbel/ Namaste und viel Freude Ronald
Margarete Langmann 20.04.2020 lieber ronald, das probiere ich auch. freu ist ein bißchen wie praliné essen, in deiner seite stöbern: alles so sehr attraktive übungen und man möchte alle auf einmal "essen" :-D danke für deinen "fahrplan" <3 gute gesundheit euch in ulm, margarete
Iris Reininger 23.04.2020 ★★★★★ Das ist nicht ohne. Auch sehr viel Schulterarbeit dabei. Da muss ich noch ran. Danke für die schönen Übungen. Antwort von AYI: Überraschend anstrengend für den gesamten Körper. Die Übungen arbeiten mit langen Muskel-Faszien-Zügen. Viel Freude dabei.
Margarete Langmann 02.05.2020 geht schon besser :-) jetzt schraubt sich der untere fuß in der schiffsschraube nach hinten weg. :-D Antwort von AYI: Klingt schon super. Eine Drehung durch den gesamten Körper ist bei dieser Übung durchaus gewünscht. Solange alles stabil bleibt.
Rolf Schüller 09.01.2021 ★★★★★ Tolle Stunde mit sehr informativer Erklärung zu Beginn. Häufiges Üben bringt sicher sehr gute Ergebnisse. Antwort von AYI: Viel Freude
Barbara Kittel Holmgren 12.02.2024 ★★★★★ Diese therapeutische Rückensequenz ist toll! Die Durchblutung, wie auch die Aktivierung der helikalen Gewebsstrukturen ist spürbar. Genau richtig, nach einem Sturz vom Rad und "Faszientrauma" im unteren Rücken. Danke dafür!

Was erwartet Dich in dieser therapeutischen Sequenz?

In dieser Sequenz zeigen Dir Ronald und unsere Yogini Melanie die effektivsten therapeutischen Übungen für einen starken Rumpf und einen gesunden Rücken. Mit diesen einfachen, aber durchaus anstrengenden Übungen aktivierst Du die helikalen Faszienzüge. Du kannst so ganz einfach und unkompliziert Deine Rückenschmerzen reduzieren.

Helikale Faszienzüge und die Wirbelsäule

Damit die Bandscheiben nicht den Druck Deines gesamten Körpergewichts abfedern müssen, greift die Natur auf einen Trick zurück: Faszienschichten, die sich wie eine Doppelhelix um den gesamten Rumpf wickeln, wandeln den Druck in Spannung um. Das Resultat: Je aktiver die Faszien-Doppelhelix ist, desto mehr drückt sie den Rumpf zusammen, gibt der Wirbelsäule Länge und entlastet so die Bandscheiben. Wichtig hierbei ist, dass Länge nicht "gerade" bedeutet. Was bedeutet das für Dich und Deine Praxis? Es kann durchaus sinnvoll sein, einen "Katzenbuckel" zu machen oder ins Hohlkreuz zu gehen - solange Du Länge im Rücken hast.

Für wen ist dieses Tutorial hilfreich?

In dieser therapeutischen Sequenz lernst Du, die helikalen Faszienzüge zu aktivieren. Du kannst Deinen Rumpf aktiv kräftigen. Das ist insbesondere dann wichtig, wenn Du einer hauptsächlich sitzenden Tätigkeit nachgehst oder bereits Rückenschmerzen hast. Durch die Aktivierung unterstützt Du aktiv die Gesunderhaltung Deines Rückens, entlastest Deine Bandscheiben und beugst einem Bandscheibenvorfall vor.

Highlights

Minute 03:18 - Bhadram-Shanti-Mantra
Minute 04:57 - Schraubenzieher Beine: Die schräge Bauchmuskulatur aktivieren
Minute 07:00 - Schraubenzieher Arme: Gegenläufige helikale Faszienzüge stärken
Minute 08:28 - Schiffschaukel: Helikale Faszienzüge aktivieren
Minute 09:47 - Dreh-Heuschrecke: Helikale Muskelfasern im Rücken stärken
Minute 11:18 - Furchur: Rumpfumhüllende Faszien aktivieren
Minute 12:20 - Schiffsschraube in der schiefen Ebene
Minute 14:37 - Schiefe Ebene
Minute 15:26 - Bhadram-Shanti-Mantra 2. Teil
Minute 16:25 - Shavasana

Was nimmst du mit?

Was hast Du erlebt? Schreibe uns gerne in die Kommentaren, wie es Dir mit dieser therapeutischen Sequenz ergangen ist.

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).

Mit Faszien Yoga Rückenschmerzen reduzieren

17 min * Dr. Ronald Steiner * Melanie Pilz

In dieser therapeutischen Sequenz zeigt Dir Ronald, wie Du Deine helikalen Faszienzüge aktivierst und so Deine Wirbelsäule entlastest. Probiere es gleich aus. Du willst mehr wissen? Detailliert nachlesen kannst Du alles in dem Buch von Dr. Ronald Steiner "Der Yoga Doc - Beweglich und schmerzfrei mit Faszien-Yoga". Du findest es in unserem Shop.

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