Yoga Therapie (de)

Lockere Dein Schulterblatt und lindere Kopf- und Nackenschmerzen

Schulter & Schultergürtel
01:03 Minuten
Deutsch

Was erwartet Dich in diesem Video-Tutorial?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Muskeln zurück in ihre natürliche Dynamik zu führen und die Flexibilität im Schulterblatt zurück zu gewinnen. Einer dieser Möglichkeiten sind Faszientechniken. Durch die Anwendungen dieser Techniken kannst Du Verklebungen und verhärtete Muskeln lösen und Deine Faszien unterstützen sich wieder voll und in ihrer ganzen Länge auszurichten. So kannst Du u.a. auch Deine Durchblutung in den betroffenen Körperregionen anregen, dabei unterstützt Dich auch die Hautfalten- oder Schiebetechnik.  
Zusätzlich lernst Du viele Übungen zur Kräftigung der angesprochenen Körperregionen kennen. Wir aktivieren, mobilisieren und bewegen die einzelnen Muskeln gemeinsam um den Nacken- und Schulterbereich gesund zu halten. Du lernst die Länge zu kulitivieren und kannst an diese Sequenz im Anschluss ganz wunderbar Deine eigentliche Praxis anschließen. Übertrage die Beweglichkeit und nimm sie direkt mit in Deine Sonnengrüße.

Für wen ist dieses Video hilfreich?

Diese Sequenz unterstützt Dich dabei Dein Schulterblatt flexibel zu halten und insbesondere Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich lösen. Da diese Verspannungen auch in den Kopf ausstrahlen können, erfährst Du, wie Du Deine Kopfschmerzen reduzieren kannst.
Vielleicht strahlt die Verspannung bei Dir auch in den Arm aus, Du hast Schmerzen im Schulterblatt, ein Impignement-Syndrom oder Probleme mit der Rotatorenmanschette? Verspannungen können Deine Schulterblattbeweglichkeit stark einschränken und die genannten Beschwerden auslösen - das können wir gemeinsam ändern. Zusätzliche bereiten Dich die kräftigenden Übungen auch für Deine Handstände oder ein Vinyasa in der Luft vor.

Bitte achte jedoch drauf, dass nicht alle Übungen bei vorliegenden Verletzungen sinnvoll sind. Ronald gibt dazu spezielle Hinweise. 

Highlights

  • Minute 00:40 - Ausstreichen der Nackenfaszien  
  • Minute 02:00 - Hautfaltentechnik am Hinterkopf
  • Minute 02:40 - Hautfaltentechnik am Schlüsselbein 
  • Minute 03:30 - Wechsele die Seite und wiederhole die Technik
  • Minute 05:58 - Aktivierung des Serratus Anterior 
  • Minute 07:40 - Schulterkreisen mit gestreckten Armen
  • Minute 08:17 - Variation an der Wand
  • Minute 09:37 - (Schnitt) gelangweilter Gorilla (Schulter baumeln lassen)
  • Minute 10:17 - Kreisen mit den Schulterblättern in Rücklage 
  • Minute 10:55 - Kreisen der Schultern mit nach oben gestreckten Armen in Rücklage
  • Minute 11:24 - Kreisen der Schultern mit über den Kopf gestreckten Armen in Rückenlage
  • Minute 12:00 - Kreisen der Schulter mit seitlich gestreckten Armen in Rückenlage
  • Minute 12:55 - gelangweilter Gorilla
  • Minute 13:56 - Kreisen mit den Schulterblättern in Bauchlage (Stirn auf dem Boden)
  • Minute 14:40 - Kreisen mit den Schulterblättern im Vierfüßler 
  • Minute 15:40 - Kreisen mit den Schulterblättern mit über den Kopf gestreckten Armen in Bauchlage
  • Minute 16:40 - Kreisen mit den Schulterblättern mit seitlich gestreckten Armen in Bauchlage
  • Minute 17:35 - gelangweilter Gorilla 
  • Minute 19:00 - Kreisen mit den Schulterblättern im Sitzen mit aufgestellten Füße (oder Schwebesitz)
  • Minute 19:52 - Kreisen mit den Schulterblättern in der schiefen Ebene mit aufgestützten Knien
  • Minute 21:00 - Kreisen mit den Schulterblättern im herabschauenden Hund
  • Minute 22:00 - Kreisen mit den Schulterblättern in seitlicher schiefen Ebene (mit aufgestützten Knien)
  • Minute 24:00 - gelangweilter Gorilla 

Viel Freude beim Üben. Lass uns doch teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere dieses Video. 

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).

Nachrichten und Bewertungen

Deine Bewertung:

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    Susanne Farsch

    am 20.07.2020

    Super, danke für diese Sequenz! Ich bin eine echte Kandidatin für Schulter- und Rückenverspannungen danke jahrelanger Bildschirmtätigkeit. Diese Übungen für Kopf, Nacken und Schultern haben immens [...] Super, danke für diese Sequenz! Ich bin eine echte Kandidatin für Schulter- und Rückenverspannungen danke jahrelanger Bildschirmtätigkeit. Diese Übungen für Kopf, Nacken und Schultern haben immens gut getan. Danke dafür! Ich werde mir diese Abfolge definitiv verinnerlichen um diesen Problemen entgegenzuwirken und besser für Yoga gerüstet zu sein.

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    Antje Wippold

    am 10.06.2020

    Nach dem täglichen Üben für mein MTC habe ich das Gefühl mein Impingement auf der rechten Seite hat sich verbessert. Ich kann den Arm jetzt viel schmerzfreier bewegen. Eine sehr schöne Sequenz die [...] Nach dem täglichen Üben für mein MTC habe ich das Gefühl mein Impingement auf der rechten Seite hat sich verbessert. Ich kann den Arm jetzt viel schmerzfreier bewegen. Eine sehr schöne Sequenz die Schulterblätter zu entdecken, wahrzunehmen und den Fokus zu setzen. Ich habe einige Schüler mit Schulterschmerzen und werde immer wieder Übungen einfließen lassen. Sehr schöne Sequenz. Danke.

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    Larissa Loderer

    am 09.06.2020

    Lieber Ron, liebe Manuela,
    eine ganz tolle Sequenz, herzlichen Dank dafür. Ich bin heute Morgen mit Nacken- und Kopfschmerzen aufgewacht und habe meine übliche morgendliche Yogapraxis um diese [...] Lieber Ron, liebe Manuela,
    eine ganz tolle Sequenz, herzlichen Dank dafür. Ich bin heute Morgen mit Nacken- und Kopfschmerzen aufgewacht und habe meine übliche morgendliche Yogapraxis um diese Übungsfolge ergänzt. Kopfschmerzen weg, Tag kann kommen! Juhuu!

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    Anabela Alexandre Antunes

    am 06.06.2020

    Die perfekte Ergänzung zum tollen eMTC Schulter und Schultergürtel! Vielen lieben Dank Ronald und Manuela ! Die perfekte Ergänzung zum tollen eMTC Schulter und Schultergürtel! Vielen lieben Dank Ronald und Manuela !

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    Susanne Hannemann

    am 04.06.2020

    Hallo Ron,
    sehr eindrücklich nochmal als Video nach dem Super eMTC Schultergürtel am Wochenende. Ich fühle mich in meinem Üben sehr bereichert und profitiere jetzt schon sehr für meine [...] Hallo Ron,
    sehr eindrücklich nochmal als Video nach dem Super eMTC Schultergürtel am Wochenende. Ich fühle mich in meinem Üben sehr bereichert und profitiere jetzt schon sehr für meine Nackenverspannungen. Namaste

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    Margarete Langmann

    am 13.05.2020

    ich kannte das ja schon aus deinem seminar und hatte es für meine yogis zt schon im unterricht integriert. aber, ja, hatte doch einige kleinigkeiten nicht mehr komplett erinnert. immer wieder gut und [...] ich kannte das ja schon aus deinem seminar und hatte es für meine yogis zt schon im unterricht integriert. aber, ja, hatte doch einige kleinigkeiten nicht mehr komplett erinnert. immer wieder gut und ein prima gefühl! danke :-)

    • Wau freue mich.
      - ich finde online ergänzt den Kontakt-Unterricht so schön. Viel Freude beim Üben! Wau freue mich.
      - ich finde online ergänzt den Kontakt-Unterricht so schön. Viel Freude beim Üben!

  • Eine schöne Bereicherung der Schultersequenz Eine schöne Bereicherung der Schultersequenz

  • Die erweiterte Schulter-Sequenz ist toll - danach fühle ich richtig die Wärme im Schulter-und Nackenbereich Die erweiterte Schulter-Sequenz ist toll - danach fühle ich richtig die Wärme im Schulter-und Nackenbereich

  • Vielen Dank Ronald und Manuela für dieses Videos!
    Dies ist meine tägliche Lieblings Therapeutisch-Sequenz, aber mit diesem Video konnte ich einige neue Techniken erlernen.
    Zum Beispiel die [...] Vielen Dank Ronald und Manuela für dieses Videos!
    Dies ist meine tägliche Lieblings Therapeutisch-Sequenz, aber mit diesem Video konnte ich einige neue Techniken erlernen.
    Zum Beispiel die Rotation der Schulterblatter mit seitlich geöffneten Armen und gegen die Wand. Ich konnte die Mobilisierung der Schulterblatter in einer anderen Richtung spüren als in meiner üblichen Praxis. und eine andere Variante mit Tischhaltung und Planke, Downdog und Seitenplanke war nach meiner Schulterverletzung sehr hilfreich, um mein Schultergelenk und meine Muskeln wieder zu aktivieren. Insbesondere war es der richtige Moment, an dem ich anfangen musste, mich zu stärken.
    es wird meine neue tägliche therapeutische Übung!
    Namaste and Liebe Grüße
    Kumiko

    • Die Richtung zur Seite finde ich auch besonders schwierig. Aber sie spricht die Muskeln so gut an.
      Viel Freude wünscht Dir
      Ronald Die Richtung zur Seite finde ich auch besonders schwierig. Aber sie spricht die Muskeln so gut an.
      Viel Freude wünscht Dir
      Ronald

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      Gesa Martens

      am 14.06.2020

      Wunderbare Übungen, die Schultern fühlen sich gleich viel leichter an. Wenn ich Zeit habe, öle ich die Schultern mit warmen, lösenden Öl ein und mache die Ausstreichungen direkt auf der Haut und [...] Wunderbare Übungen, die Schultern fühlen sich gleich viel leichter an. Wenn ich Zeit habe, öle ich die Schultern mit warmen, lösenden Öl ein und mache die Ausstreichungen direkt auf der Haut und beginne dann mit den Übungen und der Praxis. Dieser Aspekt des Einölens und sich damit was Gutes zu tun, entspannt sehr.
      Herzliche Grüße
      Gesa

    • Hallo Gesa,
      super Tipp. Vielen Dank für's Teilen.
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald Hallo Gesa,
      super Tipp. Vielen Dank für's Teilen.
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald