Innovative Stunde (de)

Flexibility Sequenz - Vertiefe Dein Bewegungsspektrum

Innovativer Ashtanga
28:55 Minuten
Deutsch

Was erwartet Dich in dieser Flexibility Sequenz?

Entwickele gemeinsam mit Ronald und unserer Yogini Anna in kurzer Zeit Deine Flexibilität weiter. Mit vier einfachen, aber grundlegenden Wirkprinzipien kannst Du innerhalb kürzester Zeit spürbar und effektiv flexibler werden und Dich weiterentwickeln. 

Für wen ist diese Flexibility Sequenz geeignet?

Diese Sequenz ist für jeden interessierten Yogi geeignet, der neugierig auf Neues ist und an seiner Flexibilität arbeiten möchte. Du kannst diese Sequenz in Deine reguläre Yogapraxis intergieren oder sie als in sich geschlossene Praxis betrachten.
Der erste Schritt für Deine Flexibilität ist Deine Mobilität, diese entsteht vor allem aus der Hüfte, jedoch spielen auch Deine Wirbelsäule und Deine Schulterblättern eine entscheidende Rolle. Wir lösen Verklebungen in den Faszien und machen sie weicher. Mit der asymmetrischen Dehnung in den Ausfallschritten arbeiten wir im 2. Schritt an der Dehnung insbesondere im Hüftbereich. Das 3. Wirkprinzip das repetitive Dehnen. Das letzte Prinzip ist das Loslassen und die Entspannung, um weicher zu werden. Die wirkliche Flexibilität entwickelst Du in den mittleren beiden Teilen. 

Highlights

  • Minute 00:30 - Beginn-Mantra 
  • Minute 01:20 - Entwickele Deine Mobilität im Sitzen
  • Minute 04:00 - Entwickele Mobilität in der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
  • Minute 05:00 - Asymmetrische Dehnung - Varianten aus der Anjaneyāsana Sequenz
  • Minute 10:49 - Repetitives Dehnung - Varianten in der Paścimottānāsana und im Kniestand 
  • Minute 15:01 - Supta Vajrāsana
  • Minute 16:41 - Wiederholung von Paścimottānāsana, Kapotāsana, Supta Vajrāsana 
  • Minute 19:36 - Entspannung in der Vorwärtsbeuge  
  • Minute 22:35 - Entspannung in der gedrehten Haltung
  • Minute 27:00 - Abschluss-Mantra
  • Minute 27:56 - Savasana 

Was hast Du erlebt?

Wir wünschen Dir viel Freude mit dieser Sequenz. Lass uns wissen, wie es Dir ergangen ist und wie Du Dich danach gefühlt hast. Schreib uns einen Kommentar!

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schüler).

Nachrichten und Bewertungen

Deine Bewertung:

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    Rolf Schüller

    vor 5 Tagen

    Tolle Stunde und sehr Ergänzung zu der ähnlichen Stunde. Ist eventuell auch noch weiter eine Stunde zur Schulterflexibilätät geplant? Viele Grüße Rolf Tolle Stunde und sehr Ergänzung zu der ähnlichen Stunde. Ist eventuell auch noch weiter eine Stunde zur Schulterflexibilätät geplant? Viele Grüße Rolf

    • Hallo Rolf,
      in der Tat diese Stunden sind als kleine Serie geplant. Ich glaube es waren drei oder vier Stunden die ich hier zu diesem Thema gegeben habe.
      Viel Freude wünscht Dir
      Ronald Hallo Rolf,
      in der Tat diese Stunden sind als kleine Serie geplant. Ich glaube es waren drei oder vier Stunden die ich hier zu diesem Thema gegeben habe.
      Viel Freude wünscht Dir
      Ronald