Pada-Hastasana

Für Ashtanga-Neulinge wie für Fortgeschrittene. Die Fundamental Positions sind unabdingbar – eine Sequenz von sechs einfachen Asanas bildet die Basis deines Ashtanga Vinyasa Yoga.

Pada-Hastasana

पादहस्तासन

Pāda-Hastāsana

Pada (पाद, Pāda) = Bein, Fuß
Hasta (हस्त, Hasta) = Hand
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Pada-Hastasana (पादहस्तासन, Pāda-Hastāsana) = Fuß-Hand-Haltung

Vinyāsa	Atem	Dr̥ṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	nāsāgre	Füße schulterbreit auseinander, Hände zur Hüfte
	(Aus)	bhrūmadhye	nach vorne beugen, Hände unter die Fußsohlen
	(Ein)		, Kopf heben, Rücken strecken
2	Aus	nāsāgre	Ellenbogen beugen, Nacken lang, Kopf zu den Knien
	5AZ	nāsāgre	Pada-Hastasana (पादहस्तासन, Pāda-Hastāsana)
3	Ein	bhrūmadhye	Arme strecken, Kopf heben, Rücken strecken
	Aus		in der Position bleiben
-	Ein	nāsāgre	Hände zur Hüfte, aufrichten
	Aus	nāsāgre	Fußballen aneinander Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite

Sechs stehende Positionen als Basis-Haltungen für Ashtanga Yoga

Pada-Hastasana