Für Ashtanga-Neulinge wie für Fortgeschrittene. Die Fundamental Positions sind unabdingbar – eine Sequenz von sechs einfachen Asanas bildet die Basis deines Ashtanga Vinyasa Yoga.
Prasarita Padottanasana [B]
प्रसारित पादोत्तानासन [ब्]
Prasārita Pādottānāsana [B]
![Prasarita Padottanasana [B]](/typo3temp/assets/images/csm_5-2__Prasarita_Padottanasana_B_0d3c12b8b1_50x50_d342527c11.jpg)
Prasarita (प्रसारित, Prasārita) = gespreizt
Pada (पाद, Pāda) = Bein, Fuß
ud (उद्, ud) =Präfix für Verben oder Nomen, das Überlegenheit in Ort, Rang, Kraft, Intensität andeutet.
Tana (तान, Tāna) = ausgestreckt
Uttana (उत्तान, Uttāna) = intensive Streckung, gerade, gestreckt
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Parasarita Padottanasana (परासरित पादोत्तानासन, Parāsarita Pādottānāsana) = Position-der-intensiven-Streckung-mit- gespreizten-Beinen
Vinyāsa | Atem | Dr̥ṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
1 | Ein | nāsāgre | mit rechtem Fuss nach hinten schreiten |
nāsāgre | Arme ausbreiten | ||
2 | Aus | bhrūmadhye | Hände zur Hüfte |
Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken | |
3 | Aus | nāsāgre | Kopf zum Boden |
5AZ | nāsāgre | Prasarita Padottanasana [B] (प्रसारित पादोत्तानासन [ब्], Prasārita Pādottānāsana [B]) | |
4 | Ein | bhrūmadhye | aufrichten, Rücken strecken |
Aus | in der Position bleiben | ||
5 | Ein | nāsāgre | Arme ausbreiten |
- | Aus | nāsāgre | Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Legende zur Vinyāsa-Tabelle:
- Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
- Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
- Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite