Sechs stehende Positionen als Basis-Haltungen für Ashtanga Yoga

Yoga für Anfänger wie für Fortgeschrittene: Sechs stehende Positionen bilden, gleich nach den Sonnengrüßen, die Basis-Haltungen der Ashtanga Yoga Praxis.

Traditionelle Übungsserien

Für Ashtanga-Neulinge wie für Fortgeschrittene. Die Fundamental Positions sind unabdingbar – eine Sequenz von sechs einfachen Asanas bildet die Basis deines Ashtanga Vinyasa Yoga.

Prasarita Padottanasana ["]

प्रसारित पादोत्तानासन ["]

Prasārita Pādottānāsana ["]

Info zur Übungsfolge|Asana Übersicht|Vinyasa Übersicht
Pada-Hastasana [thumb mini] Utthita Trikonasana [thumb mini] Parivritta Trikonasana [thumb mini] Utthita Parshvakonasana [thumb mini] Parivritta Parshvakonasana [thumb mini] Prasarita Padottanasana [A] [thumb mini] Prasarita Padottanasana [B] [thumb mini] Prasarita Padottanasana ["] [thumb mini solar] Prasarita Padottanasana [D] [thumb mini] Parshvottanasana [thumb mini]
Prasarita Padottanasana ["]

Prasarita (प्रसारित, Prasārita) = gespreizt
Pada (पाद, Pāda) = Bein, Fuß
ud (उद्, ud) =Präfix für Verben oder Nomen, das Überlegenheit in Ort, Rang, Kraft, Intensität andeutet.
Tana (तान, Tāna) = ausgestreckt
Uttana (उत्तान, Uttāna) = intensive Streckung, gerade, gestreckt
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Parasarita Padottanasana (परासरित पादोत्तानासन, Parāsarita Pādottānāsana) = Position-der-intensiven-Streckung-mit- gespreizten-Beinen

Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein nāsāgre mit rechtem Fuß nach hinten schreiten
nāsāgre Arme ausbreiten
2 Aus bhrūmadhye Hände hinter dem Rücken falten
Ein bhrūmadhye Brustkorb öffnen, Rücken strecken, Hände leicht nach oben heben
3 Aus nāsāgre Kopf zum Boden, Hände hinter den Rücken in Richtung Boden absinken lassen
5AZ nāsāgre Prasarita Padottanasana ["] (प्रसारित पादोत्तानासन ["], Prasārita Pādottānāsana ["])
4 Ein bhrūmadhye aufrichten, Rücken strecken
Aus in der Position bleiben, Hände bleiben hinter dem Rücken
5 Ein nāsāgre Arme ausbreiten
- Aus nāsāgre Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite
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