Utthita Parshvakonasana

Für Ashtanga-Neulinge wie für Fortgeschrittene. Die Fundamental Positions sind unabdingbar – eine Sequenz von sechs einfachen Asanas bildet die Basis deines Ashtanga Vinyasa Yoga.

Utthita Parshvakonasana

उत्थित पार्श्वकोणासन

Utthita Pārśvakoṇāsana

Utthita (उत्थित, Utthita) = gestreckt, ausgebreitet
Parshva (पर्श्व, Parśva) = seitlich
Kona (कोण, Koṇa) = Winkel
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Utthita Parshvakonasana (उत्थित पर्श्वकोणासन, Utthita Parśvakoṇāsana) = Gestreckte-seitliche-Winkel-Position

Vinyāsa	Atem	Dr̥ṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	hastāgre	mit rechtem Fuß nach hinten schreiten, rechtes Knie beugen
2	Aus	pādayoragre	rechte Hand neben rechten Fuß aufsetzen
	Ein	hastāgre	nach oben blicken
	5AZ	hastāgre	Utthita Parshvakonasana (उत्थित पर्श्वकोणासन, Utthita Parśvakoṇāsana) (rechte Seite)
	Aus	pādayoragre	nach unten blicken
3	Ein	hastāgre	aufrichten, drehen, linkes Knie beugen
4	Aus	pādayoragre	linke Hand neben linken Fuß aufsetzen
	Ein	hastāgre	nach oben blicken
	5AZ	hastāgre	Utthita Parshvakonasana (उत्थित पर्श्वकोणासन, Utthita Parśvakoṇāsana) (linke Seite)
	Aus	pādayoragre	nach unten blicken
5	Ein	nāsāgre	aufrichten, drehen
-	Aus	nāsāgre	nach vorne schreiten, Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite

Sechs stehende Positionen als Basis-Haltungen für Ashtanga Yoga

Utthita Parshvakonasana