Supta Urdhva Pada Vajrasana

सुप्त ऊर्ध्व पाद वज्रासन

Supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana

Supta (सुप्त, Supta) = liegend, schlafend
Urdhva (ऊर्ध्व, Ūrdhva) = nach oben gerichtet, nach oben zeigend
Pada (पाद, Pāda) = Fuß, Bein
Asana (आसन, Āsana) = Position, Haltung, Sitz
Vajra (वज्र, Vajra) = Donnerkeil (von Gott Indra)
Supta Urdhva Pada Vajrasana (सुप्त ऊर्ध्व पाद वज्रासन, Supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana) = Schlafender-ein-Bein-hebender-Donnerkeil

Vinyāsa	Atem	Dr̥ṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	bhrūmadhye	Arme seitlich heben
2	Aus	nāsāgre	Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	Ein	bhrūmadhye	Kopf heben, Rücken strecken
4	Aus	nāsāgre	Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	Ein	nāsāgre	Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
	(Aus)		durchschwingen, auf dem Rücken ablegen
8	Ein		beide Beine heben
	(Aus)	nāsāgre	rechter Fuß in Lotus-Position, rechte Hand hinter dem Rücken zum rechten Fuß, mit linker Hand linke Großzehe fassen, linker Fuß am Boden, linkes Bein gestreckt
9	Ein	ūrdhvadr̥ṣṭi	nach oben rollen, kurz auf dem Po balancieren
	(Aus)	nāsāgre	linkes Bein beugen, weiter rollen, linker Fuß links neben der linken Hüfte
	(Ein)		linke Hand unter rechtes Knie, nach rechts drehen
	5AZ	pārśvadr̥ṣṭi	Supta Urdhva Pada Vajrasana (सुप्त ऊर्ध्व पाद वज्रासन, Supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana)
	(Aus)	nāsāgre	wieder nach vorne drehen, Hände auf dem Boden aufsetzen
10	Ein	nāsāgre	den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
11	Aus	nāsāgre	langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	Ein	nāsāgre	Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
	(Aus)		durchschwingen, auf dem Rücken ablegen
15	Ein		beide Beine heben
	(Aus)	nāsāgre	linker Fuß in Lotus-Position, linke Hand hinter dem Rücken zum linken Fuß, mit rechter Hand rechte Großzehe fassen, rechter Fuß am Boden, rechtes Bein gestreckt
16	Ein	ūrdhvadr̥ṣṭi	nach oben rollen, kurz auf dem Po balancieren
	(Aus)	nāsāgre	rechtes Bein beugen, weiter rollen, rechter Fuß rechts neben der rechten Hüfte
	(Ein)		rechte Hand unter linkes Knie, nach links drehen
	5AZ	pārśvadr̥ṣṭi	Supta Urdhva Pada Vajrasana (सुप्त ऊर्ध्व पाद वज्रासन, Supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana)
	(Aus)	nāsāgre	wieder nach vorne drehen, Hände auf dem Boden aufsetzen
17	Ein	nāsāgre	den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
18	Aus	nāsāgre	langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21	Ein	bhrūmadhye	nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
22	Aus	nāsāgre	Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	Ein	añguṣṭhamadhye	Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
	Aus	nāsāgre	mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite

Nadi Shodhana (Sodhana): die zweite Serie des Ashtanga Yoga

Supta Urdhva Pada Vajrasana