Supta Urdhva Pada Vajrasana
सुप्त ऊर्ध्व पाद वज्रासन
Supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana

Supta (सुप्त, Supta) = liegend, schlafend
Urdhva (ऊर्ध्व, Ūrdhva) = nach oben gerichtet, nach oben zeigend
Pada (पाद, Pāda) = Fuß, Bein
Asana (आसन, Āsana) = Position, Haltung, Sitz
Vajra (वज्र, Vajra) = Donnerkeil (von Gott Indra)
Supta Urdhva Pada Vajrasana (सुप्त ऊर्ध्व पाद वज्रासन, Supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana) = Schlafender-ein-Bein-hebender-Donnerkeil
Vinyāsa | Atem | Dr̥ṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
1 | Ein | bhrūmadhye | Arme seitlich heben |
2 | Aus | nāsāgre | Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
3 | Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken |
4 | Aus | nāsāgre | Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
5 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
6 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
7 | Ein | nāsāgre | Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft |
(Aus) | durchschwingen, auf dem Rücken ablegen | ||
8 | Ein | beide Beine heben | |
(Aus) | nāsāgre | rechter Fuß in Lotus-Position, rechte Hand hinter dem Rücken zum rechten Fuß, mit linker Hand linke Großzehe fassen, linker Fuß am Boden, linkes Bein gestreckt | |
9 | Ein | ūrdhvadr̥ṣṭi | nach oben rollen, kurz auf dem Po balancieren |
(Aus) | nāsāgre | linkes Bein beugen, weiter rollen, linker Fuß links neben der linken Hüfte | |
(Ein) | linke Hand unter rechtes Knie, nach rechts drehen | ||
5AZ | pārśvadr̥ṣṭi | Supta Urdhva Pada Vajrasana (सुप्त ऊर्ध्व पाद वज्रासन, Supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana) | |
(Aus) | nāsāgre | wieder nach vorne drehen, Hände auf dem Boden aufsetzen | |
10 | Ein | nāsāgre | den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft |
11 | Aus | nāsāgre | langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
12 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
13 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
14 | Ein | nāsāgre | Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft |
(Aus) | durchschwingen, auf dem Rücken ablegen | ||
15 | Ein | beide Beine heben | |
(Aus) | nāsāgre | linker Fuß in Lotus-Position, linke Hand hinter dem Rücken zum linken Fuß, mit rechter Hand rechte Großzehe fassen, rechter Fuß am Boden, rechtes Bein gestreckt | |
16 | Ein | ūrdhvadr̥ṣṭi | nach oben rollen, kurz auf dem Po balancieren |
(Aus) | nāsāgre | rechtes Bein beugen, weiter rollen, rechter Fuß rechts neben der rechten Hüfte | |
(Ein) | rechte Hand unter linkes Knie, nach links drehen | ||
5AZ | pārśvadr̥ṣṭi | Supta Urdhva Pada Vajrasana (सुप्त ऊर्ध्व पाद वज्रासन, Supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana) | |
(Aus) | nāsāgre | wieder nach vorne drehen, Hände auf dem Boden aufsetzen | |
17 | Ein | nāsāgre | den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft |
18 | Aus | nāsāgre | langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
19 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
20 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
21 | Ein | bhrūmadhye | nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken |
22 | Aus | nāsāgre | Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
- | Ein | añguṣṭhamadhye | Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden |
Aus | nāsāgre | mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Legende zur Vinyāsa-Tabelle:
- Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
- Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
- Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite