Weg hinein

Vinyāsa | Atem | Dr̥ṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
1 | Ein | hastāgre | rechten Fuß in Lotus-Position, rechte Hand hinter den Rücken zum Fuß, linken Arm nach oben strecken |
2 | Aus | nāsāgre | nach vorne beugen, beide Hände zum Boden, rechter Fuß im Lotus |
3 | Ein | bhrūmadhye | Arme strecken, gerader Rücken, Kopf heben, rechter Fuß im Lotus |
4 | Aus | nāsāgre | Sprung nach hinten in Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana), rechter Fuß im Lotus |
5 | Ein | bhrūmadhye | Arme strecken, Brustkorb öffnen in Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana), rechter Fuß im Lotus |
6 | Aus | nābicakre | Über die Füße rollen, Becken heben in Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana), rechter Fuß im Lotus |
7 | Ein | nāsāgre | Sprung nach vorne in Balance-Position |
(Aus) | absenken, linker Fuß zeigt nach außen, rechtes Knie nahe am linken Fuß, rechter Arm über linkem Arm, Arme verschlingen, nach oben recken | ||
5AZ | ūrdhvadr̥ṣṭi | Vatayanasana (वातायनासन, Vātāyanāsana) | |
(Aus) | Arme entfalten, Hände zum Boden | ||
8 | Ein | nāsāgre | Lift in die Balance-Position |
9 | Aus | nāsāgre | absenken in Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana), rechter Fuß im Lotus |
10 | Ein | bhrūmadhye | Arme strecken, Brustkorb öffnen in Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana), rechter Fuß im Lotus |
11 | Aus | nābicakre | über die Füße rollen, Becken heben in Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana), rechter Fuß im Lotus |
(Ein) | rechter Fuß zum Boden | ||
(Aus) | linker Fuß in Lotus-Position platzieren | ||
12 | Ein | nāsāgre | Sprung nach vorne in Balance-Position |
(Aus) | absenken, rechter Fuß zeigt nach außen, linkes Knie nahe am rechten Fuß, linker Arm über rechten Arm, Arme verschlingen, nach oben recken | ||
5AZ | ūrdhvadr̥ṣṭi | Vatayanasana (वातायनासन, Vātāyanāsana) | |
(Aus) | Arme entfalten, Hände zum Boden | ||
13 | Ein | nāsāgre | Lift in die Balance-Position |
14 | Aus | nāsāgre | absenken in Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana), linker Fuß im Lotus |
15 | Ein | bhrūmadhye | Arme strecken, Brustkorb öffnen in Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana), linker Fuß im Lotus |
16 | Aus | nābicakre | über die Füße rollen, Becken heben in Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana), linker Fuß im Lotus |
17 | Ein | bhrūmadhye | Sprung nach vorne, langer Rücken, gestreckte Arme, linker Fuß im Lotus |
18 | Aus | nāsāgre | Kopf senken, Kinn zum Schienbein, linker Fuß im Lotus |
19 | Ein | bhrūmadhye | Arme strecken, gerader Rücken, Kopf heben, linker Fuß im Lotus |
(Aus) | linke Hand hinter dem Rücken zum linken Fuß geben | ||
20 | Ein | hastāgre | rechte Hand in die Taille stellen, aufrichten, linker Fuß im Lotus, rechten Arm nach oben strecken |
- | Aus | nāsāgre | linkes Bein zum Boden absenken, Arme hängen lassen in Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Legende zur Vinyāsa-Tabelle:
- Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
- Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
- Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite