Weg hinein

Vinyāsa	Atem	Dr̥ṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	hastāgre	rechten Fuß in Lotus-Position, rechte Hand hinter den Rücken zum Fuß, linken Arm nach oben strecken
2	Aus	nāsāgre	nach vorne beugen, beide Hände zum Boden, rechter Fuß im Lotus
3	Ein	bhrūmadhye	Arme strecken, gerader Rücken, Kopf heben, rechter Fuß im Lotus
4	Aus	nāsāgre	Sprung nach hinten in Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana), rechter Fuß im Lotus
5	Ein	bhrūmadhye	Arme strecken, Brustkorb öffnen in Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana), rechter Fuß im Lotus
6	Aus	nābicakre	Über die Füße rollen, Becken heben in Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana), rechter Fuß im Lotus
7	Ein	nāsāgre	Sprung nach vorne in Balance-Position
	(Aus)		absenken, linker Fuß zeigt nach außen, rechtes Knie nahe am linken Fuß, rechter Arm über linkem Arm, Arme verschlingen, nach oben recken
	5AZ	ūrdhvadr̥ṣṭi	Vatayanasana (वातायनासन, Vātāyanāsana)
	(Aus)		Arme entfalten, Hände zum Boden
8	Ein	nāsāgre	Lift in die Balance-Position
9	Aus	nāsāgre	absenken in Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana), rechter Fuß im Lotus
10	Ein	bhrūmadhye	Arme strecken, Brustkorb öffnen in Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana), rechter Fuß im Lotus
11	Aus	nābicakre	über die Füße rollen, Becken heben in Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana), rechter Fuß im Lotus
	(Ein)		rechter Fuß zum Boden
	(Aus)		linker Fuß in Lotus-Position platzieren
12	Ein	nāsāgre	Sprung nach vorne in Balance-Position
	(Aus)		absenken, rechter Fuß zeigt nach außen, linkes Knie nahe am rechten Fuß, linker Arm über rechten Arm, Arme verschlingen, nach oben recken
	5AZ	ūrdhvadr̥ṣṭi	Vatayanasana (वातायनासन, Vātāyanāsana)
	(Aus)		Arme entfalten, Hände zum Boden
13	Ein	nāsāgre	Lift in die Balance-Position
14	Aus	nāsāgre	absenken in Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana), linker Fuß im Lotus
15	Ein	bhrūmadhye	Arme strecken, Brustkorb öffnen in Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana), linker Fuß im Lotus
16	Aus	nābicakre	über die Füße rollen, Becken heben in Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana), linker Fuß im Lotus
17	Ein	bhrūmadhye	Sprung nach vorne, langer Rücken, gestreckte Arme, linker Fuß im Lotus
18	Aus	nāsāgre	Kopf senken, Kinn zum Schienbein, linker Fuß im Lotus
19	Ein	bhrūmadhye	Arme strecken, gerader Rücken, Kopf heben, linker Fuß im Lotus
	(Aus)		linke Hand hinter dem Rücken zum linken Fuß geben
20	Ein	hastāgre	rechte Hand in die Taille stellen, aufrichten, linker Fuß im Lotus, rechten Arm nach oben strecken
-	Aus	nāsāgre	linkes Bein zum Boden absenken, Arme hängen lassen in Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite

Nadi Shodhana (Sodhana): die zweite Serie des Ashtanga Yoga

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