Innovative Stunde (de)

Yoga am Arbeitsplatz: Schulter und Nacken

Innovativer Ashtanga
00:41 Minuten
Deutsch

Was erwartet dich in diesem Video-Tutorial?

Komme an im Hier und Jetzt. Lass die „Hetze“ Deines Tages los – hier rennst Du nicht von Termin zu Termin. Du brauchst keinen Spagat zwischen Vergangenheit und Zukunft zu machen. Der Geist und unseren Gedanken finden wieder zu unserem Körper und müssen ihm nicht mehr hinterher reisen.

Selbst wenn Du mitten in einem stressigen (Arbeits-)Alltag steckst, ist es wichtig, eine ausgeglichene Balance zwischen Anspannung und Entspannung für Dich zu finden. Dazu gehören auch, dass Du Dir immer wieder Ruhe- und Entspannungsphasen gönnst.

Florian Sprater und unsere Yogini Anissa begleiten Dich nach Deinem Arbeitstag oder vielleicht sogar in Deiner Mittagspause durch eine kurze Sequenz, die Dir hilft, Dich am Schreibtisch zu lockern und zu entspannen. Du mobilisierst, aktiviert und kräftigst Deine Beine und Deinen Nacken, dabei hilft Dir Deine Atmung. Sei dabei ganz bei Dir und übe zusammen mit uns.

Für wen ist dieses Video hilfreich?

Eine kurze Unterbrechung des Arbeitsalltag tut jedem gut! Vielleicht möchtest Du einfach etwas aktiv tun, um Deinen Nacken und Deine Beine zu lockern, zu aktivieren und zu kräftigen. 

Mit der Unterstützung von Florian findest Du ins Hier & Jetzt zurück. Nicht nur in Deiner aktiven Pause, sondern auch im Alltag hilft Dein fließender Atem, Dich zu fokussieren. Die Sequenz kannst Du problemlos in den Arbeitsalltag integrieren oder als komplettes Set nach Feierabend zu Hause durchzuführen. Finde Deine persönliche Inspiration und Entspannung. 

Du kannst die Übungen direkt am Arbeitsplatz ausführen und brauchst noch nicht einmal spezielle Kleidung oder eine Matte dafür. Genieße so wann immer Du möchtest eine kurze bewegte Auszeit!

Highlights

  • Minute 00:29 - Anfangsentspannung
  • Minute 02:45 - Mobilisation
  • Minute 03:24 - Erwärmung und Mobilisation des Schulterbereiches
  • Minute 05:45 - Sequenz zu Brustöffnung
  • Minute 06:35 - Sequenz für die Beine 
  • Minute 07:35 - Mobilisation und Lockerung der unteren Extremitäten
  • Minute 10:28 - Mobilisation des Hüftgelenkes 
  • Minute 10:40 - Sequenz für die Beinrückseiten 
  • Minute 11:58 - Gleichgewichtssequenz im Stehen 
  • Minute 14:03 - stehende Sequenz für Deinen Nacken
  • Minute 17:17 - Drehsitz für Deine gesunde Wirbelsäule
  • Minute 19:18 - Lockerung des Oberkörpers
  • Minute 19:48 - Abschlusssequenz – progressive Muskelrelaxation
  • Minute 21:20 - Autosuggesstion
  • Minute 23:20 - Reise zu Deinem Kraftort in Stille
  • Minute 24:38 - Abschluss

Viel Freude beim Üben und lass uns doch teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere dieses Video. 

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).

 

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