Ashtanga Stunde (de)

Schlusssequenz: Basic Form

Innovativer Ashtanga
00:40 Minuten
Deutsch

Was erwartet dich in diesem Video-Tutorial?

Nacken- und Schulterverspannungen oder Schmerzen im oberen Rücken und Schultergürtel sind keine Seltenheit. Oftmals entspannen solche Verspannungen durch eine schwache Muskulatur, denn nur schwache Muskeln verkrampfen. Um die Muskeln in Nacken und Schultern zu kräftigen, empfehlen wir Dir, die Abschlusssequenz in der Basic Form zu üben. 

In dieser Variante fokussieren wir uns darauf, die Muskeln zu stärken, aber nicht zu überfordern. Schulterstand oder Kopfstand werden durch sinnvolle Variationen ersetzt. Wie auch die Basic Sonnengrüße oder Basic Fundamentals kann diese Schlusssequenz als alleinstehende Praxis geübt werden. Oder das Ende Deiner achtsamen, atembetonten Praxis sein, die vor Bescheidenheit strotzt und dennoch alle Benefits des Ashtanga Yoga mit sich bringt. 

Für wen ist dieses Video hilfreich?

Wer einen empfindlichen Nacken hat oder weiß, dass Schultern und die obere Rückenpartie noch nicht kräftig genug sind für einen klassischen Kopf- oder Schulterstand, der ist bei dieser Basic Form der Abschlusssequenz genau richtig. Auch der Pflug (Halasana) oder der Fisch (Matsyasana) bekommen eine etwas abgewandelte äußere Form, die besonders geeignet ist für alle, die eine starke Streckung des Nackens scheuen – egal in welche Richtung. 

Highlights

  • Minute 01:00 - Beginnmantra
  • Minute 02:35 - Adho Mukha Śvānāsana und Kultivierung des Atems
  • Minute 03:00 - Salamba Sarvangasana 
  • Minute 04:20 - Halasana 
  • Minute 04:50 - Karna Pidasana 
  • Minute 05:56 - Pindasana 
  • Minute 06:21 - Matsyasana
  • Minute 06:48 - Utthana Padasana
  • Minute 07:27 - Shirshasana
  • Minute 08:21 - Shirshasana B
  • Minute 08:57 - Shirshasana C
  • Minute 10:06 - Yogamudrasana
  • Minute 10:53 - Padmasana
  • Minute 11:53 - Utplutih
  • Minute 12:23 - Vinyasa zum Stehen
  • Minute 12:35 - Abschlussmantra
  • Minute 13:43 - Shavasana

Viel Freude beim Üben. Lass uns gerne teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere dieses Video. 

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).

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