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Finishing Sequence
Schluss-Sequenz
Salamba Sarvangasana
Vinyāsa | Atem | Dr̥ṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
1 | Ein | bhrūmadhye | Arme seitlich heben |
2 | Aus | nāsāgre | Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
3 | Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken |
4 | Aus | nāsāgre | Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
5 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
6 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
7 | Ein | nāsāgre | Sprung nach vorne |
(Aus) | langsam absenken, auf den Rücken legen | ||
5AZ | hier verweilen | ||
8 | Ein | nāsāgre | Beine heben in Salamba Sarvangasana (सालम्ब सर्वाङ्गासन, Sālamba Sarvāṅgāsana) |
10-25 AZ |
Salamba Sarvangasana (सालम्ब सर्वाङ्गासन, Sālamba Sarvāṅgāsana) | ||
(Aus) | langsam auf den Rücken abrollen | ||
9 | Ein | nāsāgre | Kinn zum Brustbein, Beine nach hinten, Gewicht auf die Handfläche, nach hinten rollen, anheben Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana) |
Aus | langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) | ||
10 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
11 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
12 | Ein | bhrūmadhye | nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken |
13 | Aus | nāsāgre | Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
- | Ein | añguṣṭhamadhye | Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden |
Aus | nāsāgre | mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Halasana
Vinyāsa | Atem | Dr̥ṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
1 | Ein | bhrūmadhye | Arme seitlich heben |
2 | Aus | nāsāgre | Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
3 | Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken |
4 | Aus | nāsāgre | Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
5 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
6 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
7 | Ein | nāsāgre | Sprung nach vorne |
(Aus) | langsam absenken, auf den Rücken legen | ||
5AZ | hier verweilen | ||
8 | Ein | Beine heben in Salamba Sarvangasana (सालम्ब सर्वाङ्गासन, Sālamba Sarvāṅgāsana) | |
(Aus) | nāsāgre | Beine senken | |
5-10 AZ |
Halasana (हलासन, Halāsana) | ||
(Ein) | Beine heben | ||
(Aus) | langsam auf den Rücken abrollen | ||
9 | Ein | nāsāgre | Kinn zum Brustbein, Beine nach hinten, Gewicht auf die Handfläche, nach hinten rollen, anheben Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana) |
Aus | langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) | ||
10 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
11 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
12 | Ein | bhrūmadhye | nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken |
13 | Aus | nāsāgre | Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
- | Ein | añguṣṭhamadhye | Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden |
Aus | nāsāgre | mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Karna-Pidasana
Vinyāsa | Atem | Dr̥ṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
1 | Ein | bhrūmadhye | Arme seitlich heben |
2 | Aus | nāsāgre | Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
3 | Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken |
4 | Aus | nāsāgre | Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
5 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
6 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
7 | Ein | nāsāgre | Sprung nach vorne |
(Aus) | langsam absenken, auf den Rücken legen | ||
5AZ | hier verweilen | ||
8 | Ein | Beine heben in Salamba Sarvangasana (सालम्ब सर्वाङ्गासन, Sālamba Sarvāṅgāsana) | |
(Aus) | nāsāgre | Beine senken | |
Knie an die Ohren drücken | |||
10-25 AZ |
Karna-Pidasana (कर्णपीडासन, Karṇa-Pīḍāsana) | ||
(Ein) | Beine heben | ||
(Aus) | langsam auf den Rücken abrollen | ||
9 | Ein | nāsāgre | Kinn zum Brustbein, Beine nach hinten, Gewicht auf die Handfläche, nach hinten rollen, anheben Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana) |
Aus | langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) | ||
10 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
11 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
12 | Ein | bhrūmadhye | nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken |
13 | Aus | nāsāgre | Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
- | Ein | añguṣṭhamadhye | Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden |
Aus | nāsāgre | mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Urdhva-Padmasana
Vinyāsa | Atem | Dr̥ṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
1 | Ein | bhrūmadhye | Arme seitlich heben |
2 | Aus | nāsāgre | Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
3 | Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken |
4 | Aus | nāsāgre | Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
5 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
6 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
7 | Ein | nāsāgre | Sprung nach vorne |
(Aus) | langsam absenken, auf den Rücken legen | ||
5AZ | hier verweilen | ||
8 | Ein | nāsāgre | Beine heben in Salamba Sarvangasana (सालम्ब सर्वाङ्गासन, Sālamba Sarvāṅgāsana) |
9 | Aus | nāsāgre | Beine in Padmasana (पद्मासन, Padmāsana) falten |
(Ein) | Hände zu den Knien | ||
5-10 AZ |
nāsāgre | Urdhva-Padmasana (ऊर्ध्वपद्मासन, Ūrdhva-Padmāsana) | |
(Aus) | langsam auf den Rücken abrollen | ||
10 | Ein | nāsāgre | Kinn zum Brustbein, Beine nach hinten, Gewicht auf die Handfläche, nach hinten rollen, anheben Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana) |
Aus | langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) | ||
11 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
12 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
13 | Ein | bhrūmadhye | nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken |
14 | Aus | nāsāgre | Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
- | Ein | añguṣṭhamadhye | Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden |
Aus | nāsāgre | mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Pindasana
Vinyāsa | Atem | Dr̥ṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
1 | Ein | bhrūmadhye | Arme seitlich heben |
2 | Aus | nāsāgre | Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
3 | Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken |
4 | Aus | nāsāgre | Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
5 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
6 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
7 | Ein | nāsāgre | Sprung nach vorne |
(Aus) | langsam absenken, auf den Rücken legen | ||
5AZ | hier verweilen | ||
8 | Ein | Beine heben in Salamba Sarvangasana (सालम्ब सर्वाङ्गासन, Sālamba Sarvāṅgāsana) | |
9 | Aus | nāsāgre | Beine in Padmasana (पद्मासन, Padmāsana) falten |
(Ein) | Hände zu den Knien Urdhva-Padmasana (ऊर्ध्वपद्मासन, Ūrdhva-Padmāsana) | ||
(Aus) | Knie umfassen und heranziehen | ||
5-10 AZ |
Pindasana (पिण्डासन, Piṇḍāsana) | ||
(Aus) | auf den Rücken rollen | ||
10 | Ein | nāsāgre | Kinn zum Brustbein, Beine nach hinten, Gewicht auf die Handfläche, nach hinten rollen, anheben Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana) |
Aus | langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) | ||
11 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
12 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
13 | Ein | bhrūmadhye | nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken |
14 | Aus | nāsāgre | Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
- | Ein | añguṣṭhamadhye | Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden |
Aus | nāsāgre | mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Matsyasana
Vinyāsa | Atem | Dr̥ṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
1 | Ein | bhrūmadhye | Arme seitlich heben |
2 | Aus | nāsāgre | Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
3 | Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken |
4 | Aus | nāsāgre | Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
5 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
6 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
7 | Ein | nāsāgre | Sprung nach vorne |
(Aus) | langsam absenken, auf den Rücken legen | ||
8 | bhrūmadhye | Beine heben, Beine in Padmasana (पद्मासन, Padmāsana) falten, | |
Ein | Brustkorb öffnen, Kopf heben | ||
(Aus) | Kopf senken | ||
5-10 AZ |
Matsyasana (मत्स्यासन, Matsyāsana) | ||
(Aus) | flach ablegen | ||
9 | Ein | nāsāgre | Kinn zum Brustbein, Beine nach hinten, Gewicht auf die Handfläche, nach hinten rollen, anheben Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana) |
Aus | langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) | ||
10 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
11 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
12 | Ein | bhrūmadhye | nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken |
13 | Aus | nāsāgre | Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
- | Ein | añguṣṭhamadhye | Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden |
Aus | nāsāgre | mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Uttana Padasana
Vinyāsa | Atem | Dr̥ṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
1 | Ein | bhrūmadhye | Arme seitlich heben |
2 | Aus | nāsāgre | Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
3 | Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken |
4 | Aus | nāsāgre | Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
5 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
6 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
7 | Ein | nāsāgre | Sprung nach vorne |
(Aus) | langsam absenken, auf den Rücken legen | ||
8 | Ein | bhrūmadhye | Beine strecken und heben, Brustkorb öffnen |
Kopf heben | |||
(Aus) | Kopf senken | ||
5-10 AZ |
Uttana Padasana (उत्तान पादासन, Uttāna Pādāsana) | ||
(Aus) | Flach ablegen | ||
9 | Ein | nāsāgre | Kinn zum Brustbein, Beine nach hinten, Gewicht auf die Handfläche, nach hinten rollen, anheben Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana) |
Aus | langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) | ||
10 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
11 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
12 | Ein | bhrūmadhye | nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken |
13 | Aus | nāsāgre | Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
- | Ein | añguṣṭhamadhye | Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden |
Aus | nāsāgre | mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Shirshasana [A], Shirshasana [B], Urdhva Dandasana, Balasana
Vinyāsa | Atem | Dr̥ṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
1 | Ein | bhrūmadhye | Arme seitlich heben |
2 | Aus | nāsāgre | Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
3 | Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken |
4 | Aus | nāsāgre | Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
5 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
6 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
7 | Ein | nāsāgre | Sprung nach vorne |
(Aus) | langsam absenken und abknien | ||
8 | Ein | nāsāgre | Beine gestreckt heben |
10-25 AZ |
Shirshasana [A] (शीर्षासन [अ], Śīrṣāsana [A]) | ||
Ein | nābicakre | Kopf heben | |
10-25 AZ |
Shirshasana [B] (शीर्षासन [ब्], Śīrṣāsana [B]) | ||
Aus | Beine in einen 90 Gradwinkel absenken | ||
10-25 AZ |
Urdhva Dandasana (ऊर्ध्व दण्डासन, Ūrdhva Daṇḍāsana) | ||
Ein | Beine wieder ganz heben | ||
Aus | Beine senken | ||
10-25 AZ |
10 mal wiederholen | ||
Aus | nāsāgre | Beine senken, abknien | |
5AZ | nāsāgre | Balasana (बलासन, Balāsana) | |
(Ein) | anheben | ||
9 | Aus | nāsāgre | langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
10 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
11 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
12 | Ein | bhrūmadhye | nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken |
13 | Aus | nāsāgre | Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
- | Ein | añguṣṭhamadhye | Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden |
Aus | nāsāgre | mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Baddha Padmasana, Yoga-Mudra
Vinyāsa | Atem | Dr̥ṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
1 | Ein | bhrūmadhye | Arme seitlich heben |
2 | Aus | nāsāgre | Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
3 | Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken |
4 | Aus | nāsāgre | Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
5 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
6 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
7 | Ein | nāsāgre | Sprung nach vorne |
(Aus) | langsam absenken | ||
(Ein) | gestreckte Beine, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana) | ||
8 | Aus | nāsāgre | Beine falten, Padmasana (पद्मासन, Padmāsana) |
Ein | Hände hinter den Rücken zu den Füßen | ||
5-10 AZ |
Baddha Padmasana (बद्ध पद्मासन, Baddha Padmāsana) | ||
9 | Aus | Kinn zum Boden | |
5-10 AZ |
bhrūmadhye | Yoga Mudra (योग मुद्रा, Yoga Mudrā) | |
10 | Ein | nāsāgre | aufrichten, Baddha Padmasana (बद्ध पद्मासन, Baddha Padmāsana) |
(Aus) | Hände aufstützen | ||
11 | Ein | anheben | |
12 | Aus | nāsāgre | langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
13 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
14 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
15 | Ein | bhrūmadhye | nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken |
16 | Aus | nāsāgre | Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
- | Ein | añguṣṭhamadhye | Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden |
Aus | nāsāgre | mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Padmasana
Vinyāsa | Atem | Dr̥ṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
1 | Ein | bhrūmadhye | Arme seitlich heben |
2 | Aus | nāsāgre | Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
3 | Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken |
4 | Aus | nāsāgre | Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
5 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
6 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
7 | Ein | Sprung nach vorne | |
(Aus) | langsam absenken | ||
(Ein) | gestreckte Beine, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana) | ||
8 | Aus | Beine falten | |
10-25 AZ |
nāsāgre | Padmasana (पद्मासन, Padmāsana) | |
(Aus) | Hände aufstützen | ||
9 | Ein | anheben | |
10 | Aus | nāsāgre | langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
11 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
12 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
13 | Ein | bhrūmadhye | nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken |
14 | Aus | nāsāgre | Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
- | Ein | añguṣṭhamadhye | Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden |
Aus | nāsāgre | mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Utplutih
Vinyāsa | Atem | Dr̥ṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
1 | Ein | bhrūmadhye | Arme seitlich heben |
2 | Aus | nāsāgre | Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
3 | Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken |
4 | Aus | nāsāgre | Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
5 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
6 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
7 | Ein | Sprung nach vorne | |
(Aus) | langsam absenken | ||
(Ein) | gestreckte Beine, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana) | ||
8 | Aus | Beine falten | |
10-25 AZ |
nāsāgre | Padmasana (पद्मासन, Padmāsana) | |
(Aus) | Hände aufstützen | ||
9 | Ein | bhrūmadhye | anheben |
10-25 AZ |
Utplutih (उत्प्लुतिः, Utplutiḥ) | ||
Ein | weiter anheben | ||
10 | Aus | nāsāgre | langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
11 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
12 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
13 | Ein | bhrūmadhye | nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken |
14 | Aus | nāsāgre | Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
- | Ein | añguṣṭhamadhye | Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden |
Aus | nāsāgre | mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Shavasana
Vinyāsa | Atem | Dr̥ṣṭi | Beschreibung der Bewegung |
1 | Ein | bhrūmadhye | Arme seitlich heben |
2 | Aus | nāsāgre | Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
3 | Ein | bhrūmadhye | Kopf heben, Rücken strecken |
4 | Aus | nāsāgre | Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
5 | Ein | bhrūmadhye | auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
6 | Aus | nābicakre | auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
7 | Ein | Sprung nach vorne | |
(Aus) | langsam absenken, auf den Rücken legen | ||
- | Tiefenentspannung, Augen schließen, Bandhas lösen, Atmung ausklingen lassen, Shavasana (शवासन, Śavāsana) |
Legende zur Vinyāsa-Tabelle:
- Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
- Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
- Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite