Michaela Czempiel 14.11.2019 ★★★★★ Ein Wahnsinn an Abwechslung!!! Liebe Kristen, Hut ab vor deiner Praxis :) ich bin sehr weit vom Fliegen entfernt ;) Danke Ron für diese neue Form der Praxis. Ich habe eine nie gefühlte Lebendigkeit in mir wahr genommen.
Bei den Vinyasas „wurschtle“ ich mich so durch, weil die Ansage für mich persönlich einen Hauch zu schnell ist bzw. ich auch Zeit brauche, um mich aus der Dehnungshaltung wieder „liften“ zu können, dennoch eine super Stunde :) voller Abwechslung, NAMASTE Michaela |
Kristen Sikorsky Racco 16.11.2019 Hallo Michaela! Danke für deine Nachricht :) Das war gar nicht so leicht, und ich muss zugeben, ich hatte schon einige Monaten in voraus geübt. Stell dir vor, Du hast die Eigenschaften eines Gummiballs und nutze Schwung. Dann ist ein bisschen leichter. Bleib bei der Übung und langsam wirst Du auch fliegen :) Namaste, Kristen Antwort von AYI: ... und ganz geheim: Diese Rebound Übungen sind zu Lieblingsübungen für mich geworden. Ich fühl mich so wohl wie ein Gummi-Ball ... :) |
Michaela Czempiel 16.11.2019 Ganz besonders hilft mir immer die Aussage, dass es besonders wirksam ist, wenn man es versucht und die Haltung noch nicht perfekt gelingt, denn dadurch habe ich den meisten Benefiz. Das hilft mir persönlich auf meinen Körper zu achten, auf meiner Matte zu bleiben und meine Ansprüche an mich selber anzupassen:) |
Nicole Papa 17.11.2019 ★★★★★ Vielen Dank - die Praxis war für mich ein schöner gute "Launemacher"....ich mag das dynamische, hüpfende....werd' ich weiterhin üben... |
Hallo Kirsten, hallo Ronald,
Vielen Dank für diese wunderbare Sequenz. Wirklich ein "Freudebringer"!!!
Wunderbar auch, dass Ihr die Grundfertigkeiten in einer Sequenz unterbringt. Total genial, direkt umsetzbar. Bisher habe ich mir Eure einzelnen Sequenzen genommen und dann überlegt wie ich diese gut aneinanderreihen kann damit es ein stimmiges Ganzes wird - sowohl vom Ablauf als auch alle Fertigkeiten zu berücksichtigen. Und dabei den Teilnehmern erklären warum wir das jetzt so machen und Sie ermutigen, sich darauf einzulassen.
Danke Kirsten, dass Du gesagt hast , dass Du geübt hast.....dann fühlt man sich nicht mehr ganz so klein.
Ich habe eine Frage zum dynamischen Känguru-Sprung. Ich finde diesen genial. Kann ihn aber leider nicht machen, da ich mich leider nicht über meinen Rücken nach oben in den Stand abrollen kann, da irgendwie am Ende meiner Wirbelsäule die Krümmung anders verläuft, ich sozusagen "aufsetze" - es sei denn die Matte ist superweich. Ansonsten bricht mir mein Steißbein (plus Schmerz).
Könnt Ihr mir evtl eine andere Übung sagen, die das gleiche erreicht (die entsprechenden Faszien anspricht, dehnt, den Dehneffekt nutzt,....), genauso eine gute Launemacher ist und trotz meines Mankos für mich möglich ist?
Ganz lieben Dank!
Herzlich
Ulrike |
Kristen Sikorsky Racco 20.11.2019 Stimmt hüpften ist nicht nur Gesund, sondern macht auch spaß! Viel Freude beim weiter üben :) Antwort von AYI: Hallo Ulrike,
vielen Dank für Deinen Kommentar.
- In der Tat passt nicht jede Übung zu jedem Menschen. Im Kern der AYI Methode steht daher die persönliche Anpassung. Du kannst beispielsweise hier als "Rebound" Übung statt dem "Roll-Känguru" auch einfach den "Mountainclimber" / "Sprinter" aus der ersten Übungsgruppe einbauen.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald |
Evgenia Schütz 25.11.2019 ★★★★★ Dieses Faszien-nirende Workout ist sehr inspirierend. Yoga-weiter-gedacht macht wirklich Spaß! Antwort von AYI: Wau. Super cool. Vielen Dank. |
Anabela Alexandre Antunes 26.11.2019 ★★★★★ "Yoga-Inovation" groß geschrieben! Geniales Workout! :o) |
Kristen Sikorsky Racco 27.11.2019 ★★★★★ Antwort von AYI: Top! |
Marion Wuerges 28.11.2019 ★★★★★ Meine Lieblings Sequenz, auch wenn bei meiner Ausführung noch viel Luft nach oben ist. Nicht so lang, schön fordernd und macht voll Spaß. Klasse auch das Gefühl danach :-) Antwort von AYI: Viel Freude! Danke. |
Sarah Elser 23.12.2019 ★★★★★ Antwort von AYI: Wau. Vielen Dank. |
chinthaka dasanayaka 16.01.2020 ★★★★★ Hello there, Like to try out the full sequences. How can I purchase this video tutorial, have sent a request for registration but seems like it is not yet activated. Can you help with that ? |
Natascha Heilmann 27.03.2020 ★★★★★ Vielen Dank!Gerade in dieser Zeit eine sinnvolle Ergänzung zu Ashtanga Selbstpraxis zu Hause ,ohne Lehrer. Antwort von AYI: Hallo Natascha,
wau. Vielen Dank. Es ist schön zu hören, dass wir mit den Online Yogastunden, Online Yogatherapie und Online Satsang Dich und andere Yogis erreichen können.
Genieße Deine Praxis
Ronald |
Andrea Maack 30.03.2020 ★★★★★ Die Übungen sind intensiv, aber schön, dass der Punkt mit der Flexibilität in Bezug zur Gesundheit nochmals betont ist - die Menschen, die nicht s flexibel sind, fühlen sich dadurch nicht weniger yogisch und gesund. Die Entspannung danach war intensiv & bei grosser Wachheit. Antwort von AYI: Wau. Danke.
Mir ist es wichtig zu betonen wie essentiell es ist ganzheitlich Körper und Geist in Balance zu bringen. Oft bekommt die Dehnung im Yoga den höchsten Stellenwert. Genauso wichtig ist es mir zu erinnern, dass nicht das Ergebnis zählt, sondern alleine die Kultivierung der verschiedenen Aspekte.
Viel Freude beim Üben. |
Linda Kotin 20.04.2020 ★★★★★ Mega, bin begeistert - besonders wichtig für die momentane Situation, wo wir Holistik in der Gesundheit im kollektiven Bewusstsein erst recht wieder stärken müssen!! Antwort von AYI: Viel Freude! Danke. |
Simin Afschar 08.05.2020 ★★★★★ Antwort von AYI: Cool. Die Rebound Übungen - ganz schön fordernd. :) |
Margarete Langmann 24.05.2020 ★★★★★ danke, da waren sie, die vielen grenzen. einige überklatscht und überhüpft. andere eben nicht. aber genau das liebe ich am yoga, das erspüren der grenzen und dann dran bleiben und rechtzeitig loslassen vom erfüllen wollen :-) sehr schön. völlig total verschwitzt :-D wirklich eine freudvolle sequenz!!! Antwort von AYI: In der Tat, eine der anstrengendsten Stunden überhaupt!. Aber toll auch. :) |
Melanie Maurer 28.07.2020 ★★★★★ Sehr anspruchsvolle, aber tolle Stunde. Auch dein Intro hat mich sehr berührt ...
Sollte es mal ein ähnliches Video (vielleicht so Level 3-5?) geben ... mit derselben Idee, aber etwas leichter umzusetzen, hätte ich auch nichts dagegen ... ;-)
Bei der Beschreibung der Übungen habe ich etwas Schwierigkeiten, die Beschreibung nachzuvollziehen.
"Übungssequenz zur Kräftigung und Aufladung der Faszien an Deiner Körperrückseite (dynamischer Känguru-Sprung)"
"Übungssequenz zur Kräftigung der Körpervorderseite (Flugheuschrecke)"
Anscheinend stehe ich etwas auf dem Schlauch, denn ich würde es genau anders herum vermuten: Känguru = Kräftigung frontal, Flugheuschrecke = Kräftigung dorsal.
Kannst Du mir hier helfen? :-) Antwort von AYI: Hallo Melanie,
ja, in der Tat, diese Stunde ist körperlich echt intensiv. ... ich mache eine ähnliche Stunde die etwas leichter ist. Ich habe hier gerade ganz viel frische Inspiration. :) Doch eine gibt es sogar schon:
https://de.ashtangayoga.info/yoga-therapie/therapeutische-tutorials/191023-faszientraining-im-yoga/
Viel Freude wünscht Dir
Ronald |
Rolf Schüller 19.12.2020 ★★★★★ Tolle Stunde. Nach neuesten Erkenntnissen fehlt hier nur noch die Elaszitität. Könnte man eventuelle eine ähnliche Stunde mit allen sechs Fertigkeiten aufnehmen? Viele Grüße Rolf Antwort von AYI: Hallo Rolf,
verschiedene Dinge haben unterschiedlichen Effekt und auch Sinn. Es kommt ganz darauf an welchen Aspekt Du betonen möchtest und auch wie Dein Ausgangspunkt ist. Um rein eine Region zu dehnen empfehle ich Repetitives Dehnen:
1) Anspannung und Dynamik um die Faszien aufzuwärmen, die Schweflwasserstoffbrücken zu lockern.
2) Dehnen mit entspannter gedehnter Region um eine optimale Verformung der Faszien zu ermöglichen. Etwa 30 Sekunden.
3) Dann wiederholen.
Das verformt die Faszien und macht daher flexibel.
Den gedehnten Muskel anzuspannen, wie Deine Lehrerin sagt, macht auch durchaus Sinn. Jedoch eher um Gelenkkontrolle auch in der Bewegungsstellung aufzubauen. Das ist für ein gesundes Gelenk enorm wichtig. Würdest Du also ausschließlich dehnen (2) würdest Du irgendwann quasi "ausleiern". Beim Repetitiven Dehnen geschieht dies durch den Bewegungs- und Anspannungsaspekt (1) nicht so leicht. Doch könnte auch auftreten, wenn jemand dazu neigt. Dann hilft ein aktives Dehnen, mit bewusster Gelenkkontrolle auch in der Dehnstellung.
Fazit: Verschiedene Aspekte sind für Gesundheit wichtig und sinnvoll.
In Deinem Fall, glaube ich, dass das "ausleiern" für Dich eher nicht zu relevant aktuell ist. Du kannst also unbesorgt, als einen Aspekt in Deiner Praxis, die Region die Du dehnst entspannen und dadurch mehr pure Flexibilität aufbauen.
Ich hoffe das hilft Dir weiter.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald |
Hallo Ronald,
vielen Dank für die sehr ausführliche Antwort.
Und ja, deine Erklärungen helfen mir sehr weiter.
Gibt es eventuell eine passendes Video?
Ich wünsche dir, deiner Familie und dem gesamten AYI Team ein schönes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr.
Bleibt alle gesund.
Mit freundlichen Grüßen
Rolf Schüller Antwort von AYI: Hallo Rolf,
ein passendes Video. Für Flexibilität und das repetitive Dehnen? - ganz viele. Aber spontan empfehle ich Dir dieses hier:
https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/online-yogastunden/190304-erste-serie-flugkatzen-form/
Ist das ein spannender Vorschlag für Dich?
Viel Freude beim Üben und eine tolle Weihnachtszeit wünscht Dir
Ronald |
Silke Wistuba 22.12.2020 ★★★★★ Gibt es eine Alternative zu den Sprüngen zu Beginn? In Home Yoga Zeiten mit empfindlichen Nachbarn in der Etage tiefer, geht es in keinem Fall, wirklich zu springen. Antwort von AYI: Hallo Silke,
Ja klar! Mache statt dessen einfach Rollen und dann eine Kniebeuge. Also die gleiche Bewegung ohne Sprung.
Viel Freude dabei wünscht Dir
Ronald |
Andrea Mogwitz 30.12.2020 ★★★★★ Hallo Ronald, für die Balance: kann ich auch Kopfstand oder Baum machen? Antwort von AYI: Klar. Glaube das sage ich sogar in der Stunde? |
Jana Erdmann 30.01.2021 ★★★★★ Das war großartig! Ich fühle mich leicht, beschwingt und sooooo lebendig. Vielen Dank. Antwort von AYI: Cool. Genieße es. ... Yoga wirkt. :) |
Konstanze Mayer 13.03.2021 ★★★★★ Mit einem fetten Grinsen im Gesicht geht´s jetzt unter die Dusche! Vielen Dank, war einfach toll! Antwort von AYI: Wau. Genieße es. :) |
Anabela Alexandre Antunes 14.03.2021 ★★★★★ Immer wieder toll, diese geniale innovative Stunde zu praktizieren!!! Danke Euch! |
Sarah Appelt 19.06.2021 ★★★★★ Danke für die Sequenz. Mich würde ja einmal sehr interessieren, wie die 2. Kraft-Reboundübung mit vollständigen Liegestütz aussieht - dann einfach nur klatschen mit Federn über die Arme?
Durch die kurze Dehnung nach der Kraft besteht keine Gefahr, der Verletzung durch anschliessende Bewegung? Danke :) |
Hallo Ronald, ich habe dieses Video heute nochmal gemacht und bin wieder begeistert. Ich finde den ganzheitlichen Ansatz perfekt. Ich habe festgestellt, dass ich durch mein aktuelles Yoga nicht in perfekter Balance bin. Ich habe vor einigen Tagen seit 35 Jahren nochmal Tennis gespielt. Die Technik und das Ballgefühl war noch erstaunlich gut vorhanden. Mein Trainer konnte gar nicht glauben, dass ich so lange kein Tennis gespielt habe. Allerdings habe ich schon nach 30 Minuten gemerkt, dass meine Ausdauer nicht gut genug ausgeprägt ist. Ich war nach der Stunde schon ziemlich kaputt und habe auch einige Zeit gebraucht mich zu
erholen. Dies hatte ich nicht erwartet, da ich der Meinung war, meine tägliche Yogapraxis und tägliches Fahrrad fahren sollten ausreichen. Dies ist wohl ein Irrtum. Ich denke diese Stunde ist in Verbindung mit den traditionellen Yogastunden perfekt geeignet den Körper umfassend zu trainieren. Viele Grüße Rolf Antwort von AYI: Hallo Sarah,
wie schön von Dir zu lesen. In der Tat haben alle Übungen mit Rebound ein gewisses Verletzungspotential. Die Faszien werden jedoch langsam elastischer und dadurch sinkt das Gesamt-Verletzungs-Potential. Daher ist es wichtig, dass Du Dich an Rebound Übungen langsam herantastest. Eine intensivere Version dieser Übung findest Du in dieser Stunde:
https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/online-yogastunden/181203-tri-guna/
Eine leichtere Version hier:
https://de.ashtangayoga.info/yoga-therapie/therapeutische-tutorials/191023-faszientraining-im-yoga/
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald |
Dorothea Papakci 05.01.2022 ★★★★★ |
Elke Spangenberg-Beyer 30.01.2022 ★★★★★ |
Melanie Pilz 02.02.2022 ★★★★★ Oh wow! Ich LIEBE diese Sequenz! Ade Winter-Blues, hallo wach! ;-)
Diese Sequenz findet genau das richtige Maß an explosiver Bewegung, gefolgt von beruhigendem Dehnen und wieder etwas zur Ruhe kommen.
Ich fühle mich großartig im Anschluss. Ein ganzheitliches "Work-out" , das den ganzen Körper fordert und einfach Spaß macht. Vielen Dank dafür! Namaste
Melanie |
Cornelia Blendinger 05.11.2022 ★★★★★ Kraftvoll. Belebend. Stärkt von Innen. Tolle Kombination zwischen Lebendigkeit, Kraft und Dehnung. Danke |
Johanna Kohlmünzer 03.01.2023 ★★★★★ Sehr fordernd, sehr fördernd. WOW. das ist echt ein Energetiesierendes Koplettworkout. Das nächste mal mit weniger Frühstück. |
Johanna Anna Grimm 14.01.2023 ★★★★★ Guten Morgen,
danke für die intensive und abwechsungsreiche Praxis. Zu Beginn erzählst du über die Grundfertigkeiten der menschlichen Muskulatur. Gehört die schnelligkeit nicht dazu? Somit wären es 6 dachte ich....
Herzlichen Gruß aus NRW
Johanna Anna |
Dr. Jeannine Heller 12.02.2023 ★★★★★ Toller Wechsel zwischen high intensity Schwingsprüngen und ruhigem Dehnen.
Kristen: Dein Mountainclimber ist der Hit! Hab mal in Deiner Frequenz mitgehüpft. Puh! ;)
Eine besondere Beziehung hab ich zum springendem Rollhäschen. Denn die Übung habe ich auf viele Arten erlebt. Während des Meniskusrisses ging von der Bewegung nur das Rollen auf dem Rücken schmerzfrei. Knie lies sich gut bis 80 Grad beugen, drunter war alles schmerzhaft. Hocken unmöglich.
Gerade immer wieder die Knie weit zu beugen hat geholfen, und auch das Gewicht mit rein zu geben. Was ich beides intuitiv erstmal nicht gemacht habe, wegen des Schmerzes oder später wegen der Erinnerung daran. Doch ich konnte nicht damit aufhören, denn ich habe ja gespürt: Es geht in die richtige Richtung!
In jeder Yoga Doc Stunde, wenn der Rollhase kam, hat er mich erneut herausgefordert. An ihm konnte ich den Fortschritt am deutlichsten erkennen. (Ronald, ich bin auch froh, dass Du ihn immer wieder unterrichtet hast, auch wenn es da Unmut drüber gibt!)
Das Kniegelenk kann ich schon lange wieder komplett beugen und seit einem Jahr hüpfe ich nun immer mehr, und das wirkt sich positiv auf alles aus.
Die gesamten Faszientechniken waren (und sind bis heute) wirklich wichtig. Ich mag das "I" in AYI. :-) |
Heike Nagel 19.02.2023 ★★★★★ sehr cooler Dehneffekt an der Körpervorderseite - scheint meine Schwachstelle- bei der Entspannung ein Gefühl von schweben ;-) |
Mariam Pütz 26.12.2023 ★★★★★ |
