Das sagen andere Yogi*nis

Michaela Czempiel 10.12.2019 ★★★★★ Für mich die richtige Sequenz zur richtigen Zeit. Derzeit habe ich eine Muskuläre Verspannung im Schulter-Nacken-Bereich. Kuhkopf und auch die Dehnungen in Verbindung mit der Atmung haben diese deutlich gelöst. Danach mit dem Fokus auf die Schulter in die eigene Praxis gehen.... eine neue Dimension der Erfahrung! Für mich sind meine Arme heute Flügel geworden und das Vinyasa war wie fliegen, absolut empfehlenswert! Danke auch für die „neue“ Variante mit den verschränkten Armen vorne, die im Yoga-Doc noch nicht aufgeführt wurde. Diese entspannt sehr wirkungsvoll die Rhomboideen:) danke
Manuela Dreier 10.12.2019 Hallo lieber Ronald , es ist immer faszienierend ,dass eure Sequenzen immer genau zum richtigen Zeitpunkt kommen .. Ich habe wieder solche Probleme mit Nacken und in den Schultern ,mein altes leidiges Thema ;)))).. Zuerst hatte ich Mellis und dann deine Sequenze geübt und es tat sooo gut ... Was würde ich ohne euch machen ..:)))) Herzlichen Dank für euren unglaublichen Enthusiasmus... Sende euch allen ganz herzliche Grüße Eure Manuela Antwort von AYI: Wau. Vielen Dank. Ich freue mich sehr. Viel Freude wünsche ich Dir!
Colette Piret-Biele 05.01.2020 ★★★★★ Antwort von AYI: Wau. Vielen Dank.
Natascha Heilmann 21.03.2020 ★★★★★ Sehr wichtig! Danke Antwort von AYI: Wau. Danke.
Angelika Röderer 29.03.2020 ★★★★★ Diese Sequenz ist großartig :-)! Auch nach einem anstrengenden Tag am Schreibtisch wenn keine Zeit für eine ausgiebige Yoga-Praxis ist fühlt man sich nach dieser Sequenz sehr gut :-). Antwort von AYI: Wau. Vielen Dank. - Viel Freude!
Anabela Alexandre Antunes 01.04.2020 ★★★★★ Genial! Top effektive Übungen, super detailliert erklärt ! Vielen lieben Dank! :) Antwort von AYI: Wau. Freue mich. Viel Freude beim Üben.
Iris Reininger 17.04.2020 ★★★★★ Und auch hier finde ich wieder ein paar neue Inspiration für meine Praxis. Besonders schön - die letzte Übung! Dank Dir Antwort von AYI: Ah cool. Du interessierst Dich für Übungen rund um die Schulter. Dann ist mein Tipp für Dich aus Deiner anderen Nachricht sicher super spannend: https://de.ashtangayoga.info/yoga-therapie/therapeutische-tutorials/191105-faszien-und-helices-fuer/
Iris Reininger 18.04.2020 Schon ausprobiert. Viel besser fürs Erste. Danke. Jep. Die Schultern und Arme brauchen gerade Zuwendung. Das Tragen der Tochter Schmerz langsam. Antwort von AYI: Oh ja. Das kenne ich. Mein Sohn wollte unendlich lange auf meinem Unterarm Segelflieger spielen. :) - Genieße beides. Das Tragen und das Üben.
Anabela Alexandre Antunes 18.06.2020 ★★★★★ Wau! Was für ein Unterschied in meiner Praxis! Die Schulter und Rumpf sind viel beweglichen und offen nach diesen Dehn-Übungen - vielen lieben Dank für diese hervorragend effektive Sequenz! Antwort von AYI: Cool. Genieße es.
Claudia Pichler 29.06.2020 Die Pectoralis Minor Dehnung kann ich doch auch an statt im Liegen im Stehen an der Wand durchführen oder? mit seitlich ausgestreckter Hand und der Hüfte an der Wand? Antwort von AYI: ja klar. An der Wand ist es meistens leichter. Nur im Yoga ist die Matte und der Boden meist näher. :)
Sun-Day Yoga Margot Voigt 09.08.2020 ★★★★★ Danke für die tollen Übungen. Generell kommen bei mir in den Stunden die Anfangsübungen für die Schulter super an. Diese neue Sequenz werde ich im Laufe der kommenden Woche gleich testen bei meinen Teilnehmern. Danke dafür! Antwort von AYI: Viel Freude.
Rolf Schüller 22.12.2020 ★★★★★ Sehr ansprechende Übungen. Ich habe leider noch keine Idee wie ich meine Hände bei den Adlerarmen zusammen bringen kann.... Antwort von AYI: Oh ja. Das geht nicht bei allen. Überschlage dann einfach Deine Oberarme und halte ein Handtuch zwischen den Händen.
Rolf Schüller 22.12.2020 Kann es sein, dass es anatomisch wirklich nicht geht oder kann man es durch intensives Üben schaffen? Antwort von AYI: Hallo Rolf, Da gibt es nur einen Weg das herauszufinden. :) Ich denke potentiell ist es für Dich möglich. Doch für manche ist es sehr leicht, für andere sehr schwer. Was wirklich zählt ist nicht das Resultat, sondern der Weg dorthin. Viel Freude wünscht Dir Ronald
Rolf Schüller 06.01.2021 Meine rechte Schulter ist deutlich fester als die Linke Schulter, liegt das daran, dass ich Rechtshänder bin? Antwort von AYI: Wir sind nicht symmetrisch. Mit Geduld und Übung ändert sich alles.
Rolf Schüller 19.01.2021 Vielen Dank
Rolf Schüller 24.02.2021 Mache dieses Video so lange täglich bis ich ins Rad komme. Bin mal gespannt ob es klappt.... Antwort von AYI: In der Kombination mit dieser Sequenz sind die Übungen besonders wirkungsvoll: https://de.ashtangayoga.info/online-yogastudio/online-yogatherapie/200505-flexibles-schulterblatt-ronald-manuela/ So etwa im Stil, wie ich es gestern in der Live Stunde (Mittwoch 17:30 Uhr) unterrichtet habe. Du warst ja dabei! :) https://de.ashtangayoga.info/ulm-live/
Rene Rathmann 17.05.2022 ★★★★★ Diese Schulterübungen sind der Hammer! Mein ganzer Schulterbereich war schon so verkürzt und verspannt. Ich merke wie viel Beweglichkeit, Lockerheit und Kraft sich bei mir einstellt.
Tatjana Weber-Ampofo 07.07.2022 ★★★★★ Ein sehr hilfreicher Tip
Sonja Nagelschmidt 03.10.2022 ★★★★★ Wow kurz und knackig und sehr wohltuend ! Vielen Dank ihr Lieben
Jeannette Hemsing 30.01.2024 ★★★★★ Guten Morgen, ich setze diese Therapeutischen Übungen gezielt ein! Ich bin in der Yogaausbildung und nutze das Thema Schulterblatt als Fokusstunde. Einige Übungen kenne ich noch garnicht! Danke. Liebe Grüße Jeannette

Was erwartet Dich in diesem Tutorial?

Möchtest Du tiefer in die Rückbeuge gehen oder herausfordernde Asanas wie den Handstand meistern? Das limitierende Element bei Rückbeugen oder Handständen ist weder die Flexibilität der Wirbelsäule noch die Kraft in den Armen. Stattdessen geht es um die Beweglichkeit des Schulterblatts. In dieser therapeutischen Sequenz geben Dir Dr. Ronald Steiner und unsere Yogini Ines einen Einblick die Anatomie des Schulterblattes. Erfahre die Bedeutung des Schulterblatts für Deine Yogapraxis. Du lernst therapeutische Übungen für die Beweglichkeit Deines Schulterblatts kennen und erfährst, warum Flexibilität so wichtig ist. Die Sequenz ist für Dich besonders wertvoll, wenn Du den Handstand erlernen oder Deine Rückbeuge verbessern möchtest.

Mehr Flexibilität für Rückbeugen

Die Flexibilität für die Rückbeugen, wie die Brücke (Urdhva Dhanurasana) oder die Taube (Kapotasana) entsteht nicht nur in der Wirbelsäule. Die Beweglichkeit im gesamten Schultergürtel ist für diese Asanas besonders wichtig. Ronald und Ines zeigen Dir in Praxis therapeutische Übungen, mit denen Du die Flexibilität der Schulterblätter verbesserst und die wichtigen Kennmuskeln, wie den Schulterblattheber (Levator Scapulae) und den kleinen Brustmuskel (Pectoralis Minor) dehnst. So kannst Du Deine Rückbeuge verbessern.

Starke und bewegliche Schultern für den Handstand

Beim Üben für den Handstand glauben viele, dass insbesondere die Kraft in den Armen und die Balance im Rumpf von Bedeutung sind. Dabei ist es für den Handstand unabdingbar, dass Arme, Rumpf und Beine in einer Senkrechten übereinander positioniert sind. Entsteht hier ein „Knick“, ist es schwierig, den Körper aufrecht zu halten. Hier lernst Du therapeutische Übungen, mit denen Du den sogenannten „Schulter-Rumpf-Winkel“ vergrößerst. So fällt es Dir leichter, den Handstand zu lernen.

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Für wen ist dieses Tutorial hilfreich?

Es ist für Dich besonders hilfreich, wenn Du in den Rückbeugen beweglicher werden oder wenn Du den Handstand erlernen möchtest. Das Limitierende ist hierbei die Flexibilität des Schulterblatts. Du lernst die Anatomie des Schulterblatts und die wichtigsten Muskeln kennen. Erfahre, wie Du die Flexibilität in den Schulterblättern entwickelst und verbesserst und wie Du das neu Erlernte in Deine Praxis integrierst.

Highlights

Minute 00:41 - Anatomie des Schulterblatts
Minute 01:37 - Kuhgesicht: Länge entwickeln im Schulterblatteheber (Levator Scapulae)
Minute 03:00 - Adlerarme: Schulterblattbereich dehnen
Minute 04:58 - Dehnung des kleinen Brustmuskels (Pectoralis Minor)
Minute 08:04 - Spielender Hung: Flexibilität der Schulterblätter entwickeln
Minute 09:03 - Liegendes „L“: Flexibilität im Schulterblatt

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).

Beweglichkeit der Schulter verbessern

11 min * Dr. Ronald Steiner * Ines Kilthau

In dieser Sequenz zeigt Dir Ronald, wie Du die Beweglichkeit Deiner Schultern verbesserst und so die Arme freier bewegen kannst. Überzeug Dich selbst!

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