Was erwartet Dich in diesem Tutorial?

In diesem Tutorial zeigen Dir Ronald und unsere Yogini Sara therapeutische Übungen, bzw. Variationen der Planke, mit denen Du Deinen Rumpf stabilisierst und Deine Körpermitte kräftigst. Mit den verschiedenen Variationen der Planke - sowohl statisch als auch dynamisch - beugst Du Rückenschmerzen vor und kannst eine kraftvolle, gesundheitsfördernde Yogapraxis etablieren. Deine gewohnte Yogapraxis kannst Du an die therapeutische Sequenz anschließen.

Warum ist die Komponente „Kraft“ für den Körper so wichtig?

Yogatherapie ist einer der Schwerpunkte in der AYI® Methode. Manchmal begegnen uns Yogis, die trotz regelmäßiger Yogapraxis Beschwerden haben. Der Grund für diese Beschwerden ist einfach: viele Menschen, die Yoga praktizieren, legen besonderen Wert auf die Flexibilität, als ob „flexibel“ ein Synonym  für „erleuchtet“ wäre. Um ganzheitlich jedoch gesund zu sein, benötigt der Körper neben der Flexibilität auch Kraft, Ausdauer, Koordination und Entspannungsfähigkeit. Oft kommt es jedoch dazu, dass der Aspekt „Kraft“ in den Hintergrund tritt. Wenn die Komponente „Kraft“ fehlt, leiert der Körper sozusagen aus. Die Wirbel beispielsweise fangen an zu schlottern und können sich entzünden – es entstehen Schmerzen im Rücken.

Mach es Dir nicht zu leicht!

Um Kraft aufzubauen, ist es wichtig, dass sich der Körper anstrengt. Nur wenn die Muskeln aktiv sind, können sie kräftiger werden und Schmerzen entgegenwirken. Die therapeutische Sequenz beinhaltet statische und dynamische Variationen der Planke. Die dynamische schiefe Ebene verstärkt den Effekt der Planke: Die Erschütterung geht durch den gesamten Rumpf und der Körper muss das Wackeln ausgleichen. So werden auch die tiefen Muskelschichten angesprochen und gestärkt. 

Ronald und Sara zeigen Dir immer wieder Variationen, die die Übung etwas erleichtern und Variationen, die die Übung nochmal intensivieren. So kannst Du die therapeutische Sequenz so ausführen, dass Dein Körper maximal profitiert. Behalte jedoch im Hinterkopf, dass Kraft nur dann aufgebaut wird, wenn sich Dein Körper anstrengt. 

Für wen ist dieses Tutorial hilfreich?

Die Sequenz aus der Yogatherapie ist für Dich besonders wertvoll, wenn Du sehr flexibel bist und Du Dir mehr Stabilität - Core Stability - wünschst. Gerade wenn Deine gewohnte Yogapraxis eher Dehnelemente beinhaltet oder wenn Du sehr schnell von der Praxis ermüdest, wirst Du von der intensiven Planken-Praxis profitieren und Deinem Körper zu mehr Gesundheit verhelfen.

Was nimmst Du mit?

Wir freuen uns, dass Du mit uns übst und sind gespannt, was Du aus der Sequenz machst. Du kannst hier sehr kreativ sein, Dir die Übungen erleichtern oder erschweren. Was nimmst Du mit? Wir variierst Du die Sequenz? Erzähle uns in den Kommentaren, was Du erlebt hast.

Highlights

• Minute 00:05 - Yogatherapie: Stabilität aufbauen 
• Minute 02:06 - Schiefe Ebene
• Minute 04:00 - Seitplanke 
• Minute 07:31 - Rückenlage der schiefen Ebene: Purvottanasana - der Tisch
• Minute 09:09 - Schiefe Ebene: Holzhacker 
• Minute 10:43 - Seitplanke: Holzhacker
• Minute 11:36 - Seitplanke: Ausgestreckter Arm
• Minute 12:32 - Rückenlage der schiefen Ebene: Purvottanasana: Holzhacker
• Minute 13:31 - Schiefe Ebene: diagonaler Holzhacker
• Minute 14:36 - Was nimmst Du hier mit?

Viel Freude beim Üben. Lass uns doch teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere diese Sequenz. 

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).