Innovative Stunde (de)

Balance in der Schwangerschaft - Bringe Körper & Geist in Einklang

Innovativer Ashtanga
Schwangere
35:40 Minuten
Deutsch

Was erwartet Dich in dieser Yogapraxis zur Schwangerschaft?

Ronald und unserer Yogini Daniela laden Dich ein, mit einer kurzen Yogapraxis angepasst an die Bedürfnisse einer Schwangerschaft - Körper und Geist in Balance zu bringen. Gebe Dich der natürlichen Synchronisation von Atem und Bewegung in Deinem Tempo hin.  

Für wen ist diese Schwangerschaftssequenz hilfreich?

Erfahre, wie Du Deine Körpermitte gesund erhalten kannst. Löse Verspannungen und kräftige Deinen Rücken. Beuge Verspannungen rechtzeitig vor und unterstütze Deinen wachsenden Bauch mit der Kräftigung Deiner Rückenmuskulatur. Mit ein paar Atemzügen auf Deiner Yogamatte kannst Du bereits alles ändern und die Belastungen im Alltag loslassen. Lasse Dir von Ronald hilfreiche Tipps geben, wie Du die Asanas in der Schwangerschaft modifiziert und bequem durchführen kannst. Kombiniere Statik mit Dynamik und schau, wie Dein Körper reagiert. Bewegung ist dann gesund, wenn Du sie bewusst wahrnehmen kannst.

Highlights

  • Minute 00:28 - Beginn-Mantra
  • Minute 01:50 - Vierfüßlerstand mit Katze-Kuh in Deinem Atemtempo 
  • Minute 04:56 - Schwangerschaft Faszien-Übung im Vierfüßlerstand
  • Minute 07:06 - Diagonalbewegung zur Aktivierung der tiefen Rückenmuskulatur im Vierfüßlerstand 
  • Minute 10:41 - Herabschauender Hund
  • Minute 11:47 - Surya Namaskara B
  • Minute 16:20 - Utthita Pārśvakoṇāsana
  • Minute 19:21 - Parivr̥tta Pārśvakoṇāsana
  • Minute 22:57 - Prasārita Pādottānāsana A 
  • Minute 25:26 - Prasārita Pādottānāsana B
  • Minute 26:55 - Prasārita Pādottānāsana C
  • Minute 28:18 - Prasārita Pādottānāsana D
  • Minute 30:27 - Yoga-Mudrā
  • Minute 33:12 - Abschluss-Mantra
  • Minute 33:54 - Śavāsana

Was hast Du erlebt?

Wir wünschen Dir viel Freude beim Üben und Ausprobieren. Schreib uns gerne in den Kommentaren, wie Dir diese Yogapraxis für deine Schwangerschaft gefallen hat.

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin). 


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