Yogatherapie (de)

Stabilisiere Deinen Rumpf mit Variationen der Planke

Rücken & Körperhaltung
15:31 Minuten
Deutsch

Was erwartet Dich in diesem Tutorial?

In diesem Tutorial zeigen Dir Ronald und unsere Yogini Sara therapeutische Übungen, bzw. Variationen der Planke, mit denen Du Deinen Rumpf stabilisierst und Deine Körpermitte kräftigst. Mit den verschiedenen Variationen der Planke - sowohl statisch als auch dynamisch - beugst Du Rückenschmerzen vor und kannst eine kraftvolle, gesundheitsfördernde Yogapraxis etablieren. Deine gewohnte Yogapraxis kannst Du an die therapeutische Sequenz anschließen.

Warum ist die Komponente „Kraft“ für den Körper so wichtig?

Yogatherapie ist einer der Schwerpunkte in der AYI® Methode. Manchmal begegnen uns Yogis, die trotz regelmäßiger Yogapraxis Beschwerden haben. Der Grund für diese Beschwerden ist einfach: viele Menschen, die Yoga praktizieren, legen besonderen Wert auf die Flexibilität, als ob „flexibel“ ein Synonym  für „erleuchtet“ wäre. Um ganzheitlich jedoch gesund zu sein, benötigt der Körper neben der Flexibilität auch Kraft, Ausdauer, Koordination und Entspannungsfähigkeit. Oft kommt es jedoch dazu, dass der Aspekt „Kraft“ in den Hintergrund tritt. Wenn die Komponente „Kraft“ fehlt, leiert der Körper sozusagen aus. Die Wirbel beispielsweise fangen an zu schlottern und können sich entzünden – es entstehen Schmerzen im Rücken.

Mach es Dir nicht zu leicht!

Um Kraft aufzubauen, ist es wichtig, dass sich der Körper anstrengt. Nur wenn die Muskeln aktiv sind, können sie kräftiger werden und Schmerzen entgegenwirken. Die therapeutische Sequenz beinhaltet statische und dynamische Variationen der Planke. Die dynamische schiefe Ebene verstärkt den Effekt der Planke: Die Erschütterung geht durch den gesamten Rumpf und der Körper muss das Wackeln ausgleichen. So werden auch die tiefen Muskelschichten angesprochen und gestärkt. 

Ronald und Sara zeigen Dir immer wieder Variationen, die die Übung etwas erleichtern und Variationen, die die Übung nochmal intensivieren. So kannst Du die therapeutische Sequenz so ausführen, dass Dein Körper maximal profitiert. Behalte jedoch im Hinterkopf, dass Kraft nur dann aufgebaut wird, wenn sich Dein Körper anstrengt. 

Für wen ist dieses Tutorial hilfreich?

Die Sequenz aus der Yogatherapie ist für Dich besonders wertvoll, wenn Du sehr flexibel bist und Du Dir mehr Stabilität - Core Stability - wünschst. Gerade wenn Deine gewohnte Yogapraxis eher Dehnelemente beinhaltet oder wenn Du sehr schnell von der Praxis ermüdest, wirst Du von der intensiven Planken-Praxis profitieren und Deinem Körper zu mehr Gesundheit verhelfen.

Was nimmst Du mit?

Wir freuen uns, dass Du mit uns übst und sind gespannt, was Du aus der Sequenz machst. Du kannst hier sehr kreativ sein, Dir die Übungen erleichtern oder erschweren. Was nimmst Du mit? Wir variierst Du die Sequenz? Erzähle uns in den Kommentaren, was Du erlebt hast.

Highlights

  • Minute 00:05 - Yogatherapie: Stabilität aufbauen 
  • Minute 02:06 - Schiefe Ebene
  • Minute 04:00 - Seitplanke 
  • Minute 07:31 - Rückenlage der schiefen Ebene: Purvottanasana - der Tisch
  • Minute 09:09 - Schiefe Ebene: Holzhacker 
  • Minute 10:43 - Seitplanke: Holzhacker
  • Minute 11:36 - Seitplanke: Ausgestreckter Arm
  • Minute 12:32 - Rückenlage der schiefen Ebene: Purvottanasana: Holzhacker
  • Minute 13:31 - Schiefe Ebene: diagonaler Holzhacker
  • Minute 14:36 - Was nimmst Du hier mit?

Viel Freude beim Üben. Lass uns doch teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere diese Sequenz. 

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).

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Nachrichten und Bewertungen

Deine Bewertung:

  • Profile Image

    Annemarie Stärk

    vor 1 Tag

    Hallo, danke für das tolle Video. Ich mache Yoga für Senioren, 70 - Ende 80. Und dieses Video hat mir viele neue Ideen gegeben. Denn selbst bei älteren Menschen ist es wichtig neue Sachen [...] Hallo, danke für das tolle Video. Ich mache Yoga für Senioren, 70 - Ende 80. Und dieses Video hat mir viele neue Ideen gegeben. Denn selbst bei älteren Menschen ist es wichtig neue Sachen auszuprobieren. In meiner Ausbildung Anatomie der Bewegung bei dir, habe es nicht so recht verstanden. Aber nun verstehe ich, das ich alle Aspekte des Yogas auch mit dem Stuhl machen kann und immer einen Lerneffekt erhalten. Dies ist im Alter sehr wichtig.

  • lieber Ronald,
    warum bekomme ich einen Krampf bei der Rückenlage der schiefen Ebene, wenn ich die Zehen auf den Boden bringen will? Und wie kann ich den lösen?
    danke für Deine Antwort, Andrea lieber Ronald,
    warum bekomme ich einen Krampf bei der Rückenlage der schiefen Ebene, wenn ich die Zehen auf den Boden bringen will? Und wie kann ich den lösen?
    danke für Deine Antwort, Andrea

    • Hallo Andrea,
      ein Krampf in dieser Haltung ist relativ häufig. Er sagt nur, dass Deine Muskeln gerade etwas neues lernen. Genieße ihn und atme ruhig weiter. Wenn er zu intensiv wird, gehe kurz aus [...] Hallo Andrea,
      ein Krampf in dieser Haltung ist relativ häufig. Er sagt nur, dass Deine Muskeln gerade etwas neues lernen. Genieße ihn und atme ruhig weiter. Wenn er zu intensiv wird, gehe kurz aus der Haltung heraus, schüttele Deine Wade, oder Beinrückseite aus und probiere es erneut.
      - Wenn Du insgesamt häufig Krämpfe bekommst, achte auf Dein Trinken und Mineralien.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

  • Profile Image

    Carmen Gindorf-Paulus

    am 17.11.2020

    Ton und Bild sind leider nicht synchron! Ton und Bild sind leider nicht synchron!

    • Liebe Carmen, das wundert mich. Ich habe gerade das Video auf unserer Webseite und auf der Ursprungsseite Vimeo getestet. Es lief beide Male bis zum Schluss synchron. Das Problem liegt offenbar nicht [...] Liebe Carmen, das wundert mich. Ich habe gerade das Video auf unserer Webseite und auf der Ursprungsseite Vimeo getestet. Es lief beide Male bis zum Schluss synchron. Das Problem liegt offenbar nicht direkt bei der Videodatei. Versuche es doch einfach nochmals und leere davor den Cache der Seite. Ich hoffe, dann funktioniert es. Lieben Gruß aus dem AYI Office. Doro

  • Ich finde die Sequenz super hilfreich, um kräftiger und stabiler zu werden. Es ist eine Herausforderung, alles durchzuhalten, aber die Praxis danach fühlt sich definitiv besser an. Wichtig für mich [...] Ich finde die Sequenz super hilfreich, um kräftiger und stabiler zu werden. Es ist eine Herausforderung, alles durchzuhalten, aber die Praxis danach fühlt sich definitiv besser an. Wichtig für mich waren auch nochmal die Hinweise, wie wir mit den Schultern arbeiten sollen und dass wir die Schultern weiten sollen. Außerdem hat es mir riesig Freude gemacht, hier auch Sarah wiederzusehen, mit der ich ja in der Ausbildungsgruppe war. Euch allen Frohe Ostern!

  • Genial bin schon süchtig nach dieser Sequenz. Genial bin schon süchtig nach dieser Sequenz.