Was erwartet Dich in diesem Tutorial?

Das Schultergelenk ist das beweglichste Gelenk des menschlichen Körpers und hat eine anspruchsvolle Aufgabe: Die Schulter überträgt große Kräfte und ermöglicht zugleich hohe Flexibilität. Die Beweglichkeit des Schulterblatts ist ebenso essentiell wie das Gelenk an sich. Je nachdem wie Du mit Deinem Arm arbeitest, arbeitet das Gelenk in Kombination mit Deinem Schulterblatt und Deiner Muskulatur, die sich über den ganzen Rücken zieht. Diese Verbindung ist überwiegend muskulär und stabilisiert das Schultergelenk in jede erdenkliche Richtung.

Warum schwebt das Schulterblatt über dem Rumpf und was hat dies mit Deiner Fahrradnarbe zu tun? Find es in dieser neuen Sequenz heraus. Darüber hinaus zeigen Dir Ronald und unsere Yogini Kristen therapeutische Übungen, mit denen Du Deine Schulter und Dein Schulterblatt kräftigst und stabilisierst.

Für wen ist diese Sequenz hilfreich?

Das Tutorial ist für Dich besonders hilfreich, wenn Du Deine Schulter gesund erhalten und kräftigen möchtest. Es ist zudem eine wunderbare Sequenz um Dich auf die Handstände oder die Vinyasas vorzubereiten. Darüber hinaus zeigen Dir die Beiden Übungen, um Deine Rotatorenmanschette gesund zu erhalten oder nach einer Verletzung wieder zu stabilisieren.

Highlights

• Minute 03:15 - Langsitz: Bodenwischer – Rotation des Schultergelenks
• Minute 04:15 - Langsitz: Rotation Schulterblatt rotieren mit angehobenem Becken 
• Minute 04:48 - Vierfüßler: Bodenwischer mit Rotation des Oberarms im Schultergelenk
• Minute 05:53 - Schiefe Ebene (Plank): Schulterblätter kreisen und Muskulatur aktivieren im Unterarmstütz
• Minute 06:43 - Glühbirne schrauben: Kräftigung der Rotatorenmanschette in Bauchlage
• Minute 07:40 - Herabschauender Hund: Schulterblätter kreisen
• Minute 08:40 - Kerzenleuchter in der Bauchlage: Obergrätenmuskel wird angesprochen
• Minute 09:40 - Schiefe Ebene (Seitlage): Schulterblatt kreisen und Muskulatur für die Vinyasas aufbauen

Viel Freude beim Üben! Lass uns gerne teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere diese Sequenz. 

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung.