Yogatherapie (de)

Warm Up Sequenz für den ganzen Körper

Faszien
10:50 Minuten
Deutsch

Was erwartet Dich in diesem Tutorial?

In diesem Tutorial zeigen Dir Dr. Ronald Steiner und unsere Yogini Sara eine therapeutische Sequenz, mit der Du Deinen gesamten Körper erwärmst und das Prana, den Fluss der Lebensenergie, aktivierst. Die Warm Up Sequenz hat sich für Ronald sowohl im Unterricht, als auch in seiner eigenen Praxis bewährt. Über die therapeutische Sequenz hinaus gibt Ronald allen Yoga-Lehrenden einen wertvollen Tipp!

Warm Up Sequenz für die Faszien

Die therapeutische Sequenz ist ideal zu Beginn Deiner Yogapraxis. Mit der Warm Up Sequenz erwärmst Du Deine Gelenke und versorgst jedes Gelenk mit Gelenkschmiere. Durch die Selbstmassage erwärmst Du das gesamte Fasziennetz. Mit der Wärme und den speziellen Bewegungen erzeugst und verteilst Du Gelenkschmiere und sorgst für eine gute Ernährung der Faszien. So leistest Du einen wichtigen Beitrag zur Gesunderhaltung Deines Körpers.

Therapeutische Sequenz: Prana aktivieren 

Die Warm Up Sequenz wirkt nicht nur auf Deine Faszien, sondern auch auf energetischer Ebene: Durch Reibung und Massage erzeugst Du Energie und verteilst dieses Prana im gesamten Körper. Mit den speziellen Übungen öffnest Du die Energiekanäle und verstärkst den Energiefluss. Außerdem zeigt Dir Ronald Techniken, mit denen Du verbrauchte Energie loslässt und neue Energie sammelst. 

Was hast Du erlebt?

Wir freuen uns, dass Du mit uns Yoga übst und sind gespannt, was Du bei der therapeutischen Sequenz erlebt hast. Wie fühlte sich Deine Praxis nach der Warm Up Sequenz an? Hast Du den Prana Fluss gespürt? Erzähle uns gerne in den Kommentaren, was Du erlebt hast.

Highlights

  • Minute 01:24 - Hände reiben
  • Minute 01:55 - Gesichtsmassage
  • Minute 02:54 - Ohrenmassage
  • Minute 03:50 - Nackenmassage
  • Minute 04:58 - Massage des unteren Rücken
  • Minute 06:29 - Kniemassage
  • Minute 07:04 - Beinmassage
  • Minute 07:38 - Knie kreisen
  • Minute 08:51 - Armmassage

Viel Freude beim Üben. Lass uns doch teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere diese Sequenz. 

Kleidung: OGNX

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Nachrichten und Bewertungen

Deine Bewertung:

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    Aurelia Ueberschuß

    vor 3 Wochen

    Hallo Ronald, tolle Inspiration für meine Praxis, auch als Yogalehrerin im Unterricht. Vielen Dank! Ich vermisse bei dieser Sequenz die Fussgelenke/Zehengelenke. Hast du sie bewusst rausgelassen? Hallo Ronald, tolle Inspiration für meine Praxis, auch als Yogalehrerin im Unterricht. Vielen Dank! Ich vermisse bei dieser Sequenz die Fussgelenke/Zehengelenke. Hast du sie bewusst rausgelassen?

  • wunderbares Aufwärmen, toll! Eine Frage zu den Energiebahnen am Arm: zu Beginn sagst du "Außenseite zum Körper, Innenseite weg vom Körper", beim anderen Arm (ungefähr bei Minute 9) sagst du es [...] wunderbares Aufwärmen, toll! Eine Frage zu den Energiebahnen am Arm: zu Beginn sagst du "Außenseite zum Körper, Innenseite weg vom Körper", beim anderen Arm (ungefähr bei Minute 9) sagst du es umgekehrt "Außenseite weg vom Körper, Innenseite hin zum Körper"; vermutlich ist das erste "richtig"? Weil Du so auch im Text schreibst. Obwohl meine Arme auch in der anderen Richtung warm werden ;-) danke Dir!

    • Hallo Andrea,
      ja, Außenseite zum Körper (nimmt Energie), Innenseite weg (gibt Energie). Offensichtlich ein Versprecher. Sorry.
      Medizinisch gesehen wirken beide Richtungen.
      Namaste und viel Freude [...] Hallo Andrea,
      ja, Außenseite zum Körper (nimmt Energie), Innenseite weg (gibt Energie). Offensichtlich ein Versprecher. Sorry.
      Medizinisch gesehen wirken beide Richtungen.
      Namaste und viel Freude wünscht Dir
      Ronald

    • danke lieber Ronald, noch eine Frage zum Begriff "traditionell" (Minute 8:57) beim Energiefluß: Welche Tradition sprichst Du hier an? danke Dir! Namaste, Andrea danke lieber Ronald, noch eine Frage zum Begriff "traditionell" (Minute 8:57) beim Energiefluß: Welche Tradition sprichst Du hier an? danke Dir! Namaste, Andrea

    • Hallo Andrea,
      oh sehr gute Frage. In diesem Fall mal nicht die Ashtanga Tradition, sondern unklare mündliche Überlieferung von diversen Lehrern aus Indien zu mir. :)
      Sorry für die hier vagen [...] Hallo Andrea,
      oh sehr gute Frage. In diesem Fall mal nicht die Ashtanga Tradition, sondern unklare mündliche Überlieferung von diversen Lehrern aus Indien zu mir. :)
      Sorry für die hier vagen Quellen.
      Namaste und viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

  • Profile Image

    Ilse Schiborr

    am 18.12.2020

    Wow, sehr alltagstauglich und ich bin jetzt beachtlich durchwärmt . Wow, sehr alltagstauglich und ich bin jetzt beachtlich durchwärmt .

    • Auch eine meiner Lieblingsübungen. Vor allem am Abend nach einem anstrengenden Tag. Auch eine meiner Lieblingsübungen. Vor allem am Abend nach einem anstrengenden Tag.

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    Ruth Deisel

    am 17.12.2020

    Wunderbar, vielen Dank! Wunderbar, vielen Dank!

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    Clara Muriel Strempler

    am 25.08.2020

    Hab ich die ganzen letzten Yogastunden in meinem Unterricht eingebaut. Hab ich die ganzen letzten Yogastunden in meinem Unterricht eingebaut.

    • Ich finde diese Sequenz ist ein perfekter Start in die Praxis. Viel Freude. Ich finde diese Sequenz ist ein perfekter Start in die Praxis. Viel Freude.

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    Barbara Prinz

    am 08.07.2020

    tolles warm-up, lebendig und gut um eine Yogastunde locker - mental und physisch - beginnen zu können. Danke tolles warm-up, lebendig und gut um eine Yogastunde locker - mental und physisch - beginnen zu können. Danke

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    Iris Reininger

    am 18.04.2020

    Macht schön warm. Macht schön warm.

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    Bianca Braun

    am 13.04.2020

    Ganz wunderschönes Warmup... Ganz wunderschönes Warmup...

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    Sonja Shafaghi

    am 07.04.2020

    Super warm up!, Super warm up!,

  • Habe heute gerne mitgeübt und so meine Praxis heute morgen begonnen. Liebe Grüße nach Ulm Habe heute gerne mitgeübt und so meine Praxis heute morgen begonnen. Liebe Grüße nach Ulm

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    Brigitte Buschmann

    am 05.04.2020