Das sagen andere Yogi*nis

Brigitte Buschmann 05.04.2020 ★★★★★
Anneliese Gutekunst 06.04.2020 ★★★★★ Habe heute gerne mitgeübt und so meine Praxis heute morgen begonnen. Liebe Grüße nach Ulm Antwort von AYI: Wau wie schön. Viel Freude Dir.
Sonja Shafaghi 07.04.2020 ★★★★★ Super warm up!, Antwort von AYI: Wau. Danke. Freue mich.
Bianca Braun 13.04.2020 Ganz wunderschönes Warmup... Antwort von AYI: Viel Freude Dir.
Iris Reininger 18.04.2020 ★★★★★ Macht schön warm. Antwort von AYI: Top.
Barbara Prinz 08.07.2020 ★★★★★ tolles warm-up, lebendig und gut um eine Yogastunde locker - mental und physisch - beginnen zu können. Danke Antwort von AYI: Thumbs up!
Clara Muriel Strempler 25.08.2020 ★★★★★ Hab ich die ganzen letzten Yogastunden in meinem Unterricht eingebaut. Antwort von AYI: Ich finde diese Sequenz ist ein perfekter Start in die Praxis. Viel Freude.
Ruth Deisel 17.12.2020 ★★★★★ Wunderbar, vielen Dank! Antwort von AYI: Viel Freude.
Ilse Schiborr 18.12.2020 ★★★★★ Wow, sehr alltagstauglich und ich bin jetzt beachtlich durchwärmt . Antwort von AYI: Auch eine meiner Lieblingsübungen. Vor allem am Abend nach einem anstrengenden Tag.
Andrea Mogwitz 18.02.2021 ★★★★★ wunderbares Aufwärmen, toll! Eine Frage zu den Energiebahnen am Arm: zu Beginn sagst du "Außenseite zum Körper, Innenseite weg vom Körper", beim anderen Arm (ungefähr bei Minute 9) sagst du es umgekehrt "Außenseite weg vom Körper, Innenseite hin zum Körper"; vermutlich ist das erste "richtig"? Weil Du so auch im Text schreibst. Obwohl meine Arme auch in der anderen Richtung warm werden ;-) danke Dir! Antwort von AYI: Hallo Andrea, ja, Außenseite zum Körper (nimmt Energie), Innenseite weg (gibt Energie). Offensichtlich ein Versprecher. Sorry. Medizinisch gesehen wirken beide Richtungen. Namaste und viel Freude wünscht Dir Ronald
Andrea Mogwitz 22.02.2021 danke lieber Ronald, noch eine Frage zum Begriff "traditionell" (Minute 8:57) beim Energiefluß: Welche Tradition sprichst Du hier an? danke Dir! Namaste, Andrea Antwort von AYI: Hallo Andrea, oh sehr gute Frage. In diesem Fall mal nicht die Ashtanga Tradition, sondern unklare mündliche Überlieferung von diversen Lehrern aus Indien zu mir. :) Sorry für die hier vagen Quellen. Namaste und viel Freude beim Üben wünscht Dir Ronald
Aurelia Ueberschuß 14.07.2021 ★★★★ Hallo Ronald, tolle Inspiration für meine Praxis, auch als Yogalehrerin im Unterricht. Vielen Dank! Ich vermisse bei dieser Sequenz die Fussgelenke/Zehengelenke. Hast du sie bewusst rausgelassen? Antwort von AYI: Hallo Aurelia, Wau. Du hast völlig recht. Normalerweise setze ich diese Warm Up Sequenz im Sitzen fort und beginne dort dann mit Massage von Zehen und Kreisen der Zehen. Hier findest Du die Fortsetzung: https://de.ashtangayoga.info/online-yogastudio/online-yogatherapie/200218-reawake-massage-ronald-melanie/ Viel Freude wünscht Dir Ronald
Jens Michael Gering 09.06.2022 ★★★★★ Danke für diese Sequenz. Als Sportler begrüße ich das Warm Up und werde es in mein Warm Up integrieren bzw. ergänzen
Anabela Alexandre Antunes 29.11.2022 ★★★★★ Wow, super schöne Sequenz - bin schön durchgewärmt! Vielen Dank!
Steffanie Hannemann 16.09.2023 ★★★★★ Ich habe heute morgen noch zusätzliche meinen Bauch und Brustkorb mit beim Warmreiben einbezogen, da ich so angespannt war in der Körpermitte. Das hat sehr gut getan. Insgesamt ein tolles WarmUp, danke!
Natalia Kindsvater 12.05.2024 ★★★★★ Danke für´s Teilen. Schon seit längerer Zeit meine Lieblingssequenz für Warm Up und auch um morgen früh wach zu werden. Ich spüre wie die Energie beginnt durch den ganzen Körper zu fließen. Man kann mit diesen Übungen auch überflüßige Anspannung im Körper nach einem anstrengenden Tag lösen. Danke auch an Sara
Barbara Wagner 02.02.2025 ★★★★★ Nach diesem warm-up spürte ich sehr viel Wärme im Körper auch mehr Energie als vor der Übung. Ein schöner Anfang für die Praxis
Andrea Grüner 05.03.2025 ★★★★★ Die kleinen Übungen sind wunderbar belebend und ich fühle mich aktiviert für den weiteren Tag. Die Massage der Ohren finde ich besonders nett :-) Danke

Was erwartet Dich in diesem Tutorial?

In diesem Tutorial zeigen Dir Dr. Ronald Steiner und unsere Yogini Sara eine therapeutische Sequenz, mit der Du Deinen gesamten Körper erwärmst und das Prana, den Fluss der Lebensenergie, aktivierst. Die Warm Up Sequenz hat sich für Ronald sowohl im Unterricht, als auch in seiner eigenen Praxis bewährt. Über die therapeutische Sequenz hinaus gibt Ronald allen Yoga-Lehrenden einen wertvollen Tipp!

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Warm Up Sequenz für die Faszien

Die therapeutische Sequenz ist ideal zu Beginn Deiner Yogapraxis. Mit der Warm Up Sequenz erwärmst Du Deine Gelenke und versorgst jedes Gelenk mit Gelenkschmiere. Durch die Selbstmassage erwärmst Du das gesamte Fasziennetz. Mit der Wärme und den speziellen Bewegungen erzeugst und verteilst Du Gelenkschmiere und sorgst für eine gute Ernährung der Faszien. So leistest Du einen wichtigen Beitrag zur Gesunderhaltung Deines Körpers.

Therapeutische Sequenz: Prana aktivieren

Die Warm Up Sequenz wirkt nicht nur auf Deine Faszien, sondern auch auf energetischer Ebene: Durch Reibung und Massage erzeugst Du Energie und verteilst dieses Prana im gesamten Körper. Mit den speziellen Übungen öffnest Du die Energiekanäle und verstärkst den Energiefluss. Außerdem zeigt Dir Ronald Techniken, mit denen Du verbrauchte Energie loslässt und neue Energie sammelst.

Was hast Du erlebt?

Wir freuen uns, dass Du mit uns Yoga übst und sind gespannt, was Du bei der therapeutischen Sequenz erlebt hast. Wie fühlte sich Deine Praxis nach der Warm Up Sequenz an? Hast Du den Prana Fluss gespürt? Erzähle uns gerne in den Kommentaren, was Du erlebt hast.

Highlights

Minute 01:24 - Hände reiben
Minute 01:55 - Gesichtsmassage
Minute 02:54 - Ohrenmassage
Minute 03:50 - Nackenmassage
Minute 04:58 - Massage des unteren Rücken
Minute 06:29 - Kniemassage
Minute 07:04 - Beinmassage
Minute 07:38 - Knie kreisen
Minute 08:51 - Armmassage

Viel Freude beim Üben. Lass uns doch teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere diese Sequenz.

Kleidung: OGNX

Warm Up Sequenz für den ganzen Körper

10 min * Dr. Ronald Steiner * Sara Buck

Ronald zeigt Dir eine therapeutische Sequenz, mit der Du Deinen Körper aktivierst und Prana fließen lässt. Überzeug Dich selbst!

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