Ashtanga Yoga für Fortgeschrittene: 35 Asanas der dritten Serie (Advanced A) setzen die Schwerkraft außer Kraft. Der Lohn: Sthira Bhaga, erhabene Ruhe.

Traditionelle Übungsserien

Eka-Pada Raja Kapotasana

एकपाद राज कपोतासन

Eka-Pāda Rāja Kapotāsana

Utthita Trivikrimasana [thumb mini] Nata Rajasana [A] [thumb mini] Nata Rajasana [B] [thumb mini] Raja Kapotasana [thumb mini] Eka-Pada  Raja  Kapotasana [thumb mini solar] Urdhva  Dhanurasana [thumb mini] Weg in die Position [thumb mini] Weg in die Position [thumb mini] Urdhva  Dhanurasana [thumb mini] Paschimottanasana [thumb mini]
Eka-Pada  Raja  Kapotasana


Ekam (एकम्, Ekam) = Eins
Pada (पाद, Pāda) = Fuß, Bein
Raja (राज, Rāja) = König, Herrscher
Kapota (कपोत, Kapota) = Taube
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Eka-Pada Raja Kapotasana (एकपाद राज कपोतासन, Eka-Pāda Rāja Kapotāsana) = Einbeinige, Königstaube Position

Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein rechtes Bein mit gebeugtem Knie nach vorne zwischen die Arme
8 Aus linkes Knie beugen, mit linker Hand linken Fuß fassen
(Ein) Fuß mit beiden Händen fassen, Brustkorb öffnen
(Aus) Fuß zum Kopf heranziehen
5AZ bhrūmadhye Eka-Pada Raja Kapotasana (एकपाद राज कपोतासन, Eka-Pāda Rāja Kapotāsana)
9 Ein Kopf wieder heben
(Aus) Hände auf dem Boden aufsetzen
10 Ein rechtes Knie heben
(Aus) nāsāgre nach hinten durchschreiten und absenken zu Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
11 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und untenUrdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
12 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme streckenAdho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
13 Ein linkes Bein mit gebeugtem Knie nach vorne zwischen die Arme
14 Aus rechtes Knie beugen, mit rechter Hand rechten Fuß fassen
(Ein) Fuß mit beiden Händen fassen, Brustkorb öffnen
(Aus) Fuß zum Kopf heranziehen
5AZ bhrūmadhye Eka-Pada Raja Kapotasana (एकपाद राज कपोतासन, Eka-Pāda Rāja Kapotāsana)
15 Ein Kopf wieder heben
(Aus) Hände auf dem Boden aufsetzen
16 Ein linkes Knie heben
(Aus) nāsāgre nach hinten durchschreiten und absenken zu Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
17 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und untenUrdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
18 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme streckenAdho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
19 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
20 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite