Fortgeschrittenes Yoga: Ashtanga Yoga Advanced A, Sthira Bhaga

Ashtanga Yoga für Fortgeschrittene: 35 Asanas der dritten Serie (Advanced A) setzen die Schwerkraft außer Kraft. Der Lohn: Sthira Bhaga, erhabene Ruhe.

Traditionelle Übungsserien

Utthita Trivikrimasana

उत्थित त्रिविकृमासन

Utthita Trivikr̥māsana

Info zur Übungsfolge|Asana Übersicht|Vinyasa Übersicht
Hanumanasana [thumb mini] Supta Trivikramasana [thumb mini] Digasana [A] [thumb mini] Digasana [B] [thumb mini] Utthita Trivikrimasana [thumb mini solar] Nata Rajasana [A] [thumb mini] Nata Rajasana [B] [thumb mini] Raja Kapotasana [thumb mini] Eka-Pada Raja Kapotasana [thumb mini] Urdhva Dhanurasana [thumb mini]
Utthita Trivikrimasana


utthita (उत्थित, utthita) = angehoben, hoch, erhoben
Trivikrama (त्रिविक्रम, Trivikrama) = Wörtlich: 3 Schritte; Name des 5. Avatar (अवतर्, Avatar) von Vishnu (विष्नु, Viṣnu). In einer Zeit als ein Dämone über die Erde herrschte trat er als Zwerg vor diesen und erbat Land von ihm. Der Dämon lachte und gestand ihm so viel Land zu, wie er mit 3 Schritten umfassen vermag. Trivikram nutzte einen Schritt für die gesamte physische Welt, den zweiten für die feinstoffliche Welt, mit dem Dritten stampfte er den Dämonen in den Untergrund.
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Utthita Trivikrimasana (उत्थित त्रिविकृमासन, Utthita Trivikr̥māsana) = Position von Trivikrama im Stehen

Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein rechtes Bein nach vorne heben und mit den Händen fassen
(Aus) rechtes Bein nahe zum Körper heranziehen
5AZ nāsāgre Utthita Trivikrimasana (उत्थित त्रिविकृमासन, Utthita Trivikr̥māsana)
2 Ein Arme wieder strecken
(Aus) nāsāgre rechten Fuß wieder abstellen in Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)
3 Ein linkes Bein nach vorne heben und mit den Händen fassen
(Aus) linkes Bein nahe zum Körper heranziehen
5AZ nāsāgre Utthita Trivikrimasana (उत्थित त्रिविकृमासन, Utthita Trivikr̥māsana)
- Ein Arme wieder strecken
(Aus) nāsāgre linken Fuß wieder abstellen in Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite
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