Ashtanga Yoga für Fortgeschrittene: 35 Asanas der dritten Serie (Advanced A) setzen die Schwerkraft außer Kraft. Der Lohn: Sthira Bhaga, erhabene Ruhe.

Traditionelle Übungsserien

Viranchyasana [B]

विरञ्च्यासन [ब्]

Virañcyāsana [B]

Ashtavakrasana [B] [thumb mini] Purna  Matsyendrasana [thumb mini] Viranchyasana [A] [thumb mini] Weg aus der Position [thumb mini] Viranchyasana [B] [thumb mini solar] Viranchyasana [B] [thumb mini] Viranchyasana [B] [thumb mini] Weg in die Position [thumb mini] Dvi-Pada Viparita Dandasana [thumb mini] Eka-Pada Viparita Dandasana [thumb mini]
Viranchyasana [B]


Viranchi (विरञ्चि, Virañci) = Ein Name von Brahma (ब्रह्म, Brahma). Vermutlich vom Wortstamm rach (रच्, rac) = erschaffen, produzieren, erstellen, formen,
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Viranchhyasana (विरन्छ्यासन, Viranchyāsana) = Position von Viranchi / Brahma

Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, absetzen
(Ein) Beine strecken, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8 Aus rechten Fußballen an der Hüfte aufsetzen für Janu Shirshasana ["] (जानु शीर्षासन ["], Jānu Śīrṣāsana ["])
(Ein) rechten Fuß weiter drehen, mit geradem Rücken linke große Zehe fassen
5AZ nāsāgre Viranchyasana [B] (विरञ्च्यासन [ब्], Virañcyāsana [B])
9 Aus nach vorne auf das linke Bein ablegen
5AZ pādayoragre Viranchyasana [B] (विरञ्च्यासन [ब्], Virañcyāsana [B])
10 Ein Kopf heben
(Aus) linken Fuß in Lotus-Position
(Ein) nach links drehen, rechte Hand unter linkes Knie, linke Hand fasst linken Fuß hinter dem Rücken
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Viranchyasana [B] (विरञ्च्यासन [ब्], Virañcyāsana [B])
(Aus) nach vorne zurück, Beine entfalten, Hände aufsetzen
11 Ein den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
12 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15 Ein Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, absetzen
(Ein) Beine strecken, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
16 Aus linken Fußballen an der Hüfte aufsetzen für Janu Shirshasana ["] (जानु शीर्षासन ["], Jānu Śīrṣāsana ["])
(Ein) linken Fuß weiter drehen, mit geradem Rücken rechte große Zehe fassen
5AZ nāsāgre Viranchyasana [B] (विरञ्च्यासन [ब्], Virañcyāsana [B])
17 Aus nach vorne auf das rechte Bein ablegen
5AZ pādayoragre Viranchyasana [B] (विरञ्च्यासन [ब्], Virañcyāsana [B])
18 Ein Kopf heben
(Aus) rechten Fuß in Lotus-Position
(Ein) nach rechts drehen, linke Hand unter rechtes Knie, rechte Hand fasst rechten Fuß hinter dem Rücken
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Viranchyasana [B] (विरञ्च्यासन [ब्], Virañcyāsana [B])
(Aus) nach vorne zurück, Beine entfalten, Hände aufsetzen
19 Ein den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
20 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
21 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
22 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
23 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
24 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite