Erste Serie vertraut? - Die zweite Serie, auch Nadi Shodhana (Nadi Sodhana) genannt, eröffnet mit 40 Yoga-Asanas die energetische Dimension des Ashtanga Yoga.

Traditionelle Übungsserien

Ardha Matsyendrasana

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

Ardha Matsyendrāsana

Position von Matsyendra

Bakasana  [A] [thumb mini] Weg hinein [thumb mini] Bakasana  [B] [thumb mini] Bharadvajasana [thumb mini] Ardha  Matsyendrasana [thumb mini solar] Weg hinein [thumb mini] Eka-Pada Shirshasana [thumb mini] Weg heraus [thumb mini] Dvi-Pada Shirshasana [thumb mini] Weg heraus [thumb mini]
Ardha  Matsyendrasana

Ardha (अर्ध, Ardha) = halb
Matsyendra (मत्स्येन्द्र, Matsyendra) = König der Fische, ein mythologischer Yoga-Lehrer, der erste in der Tradition, er lernte direkt von Shiva (शिव, Śiva)
Asana (आसन, Āsana) = Position, Haltung, Sitz
Ardha Matsyendrasana (अर्ध मत्स्येन्द्रासन, Ardha Matsyendrāsana) = Position-von-Matsyendra

Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, absetzen
(Ein) gestreckte Beine in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8 Aus linkes Bein beugen, rechten Fuß außen neben linkes Knie aufstellen
(Ein) linken Arm über rechtes Knie, weit nach rechts drehen
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Ardha Matsyendrasana (अर्ध मत्स्येन्द्रासन, Ardha Matsyendrāsana)
(Aus) wieder in die Mitte drehen, Hände auf dem Boden platzieren
9 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
10 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
11 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
12 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
13 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, absetzen
(Ein) gestreckte Beine in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
14 Aus rechtes Bein beugen, linken Fuß außen neben rechtes Knie aufstellen
(Ein) rechten Arm über linkes Knie, weit nach links drehen
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Ardha Matsyendrasana (अर्ध मत्स्येन्द्रासन, Ardha Matsyendrāsana)
(Aus) wieder in die Mitte drehen, Hände auf dem Boden platzieren
15 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
16 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
17 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
18 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
19 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
20 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite
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