Erste Serie vertraut? - Die zweite Serie, auch Nadi Shodhana (Nadi Sodhana) genannt, eröffnet mit 40 Yoga-Asanas die energetische Dimension des Ashtanga Yoga.

Traditionelle Übungsserien

Gomukhasana [A]

गोमुखासन [अ]

Gomukhāsana [A]

Kuhkopf

Weg hinein [thumb mini] Weg hinein [thumb mini] Vatayanasana [thumb mini] Parighasana [thumb mini] Gomukhasana  [A] [thumb mini solar] Gomukhasana  [B] [thumb mini] Weg hinein [thumb mini] Weg hinein [thumb mini] Supta Urdhva  Pada  Vajrasana [thumb mini] Mukta  Hasta  Shirshasana  [A] [thumb mini]
Gomukhasana  [A]

Go (गो, Go) = Kuh
mukha (मुख, mukha) = Gesicht, Mund, Maul
Asana (आसन, Āsana) = Position, Haltung, Sitz
Gomukhasana (गोमुखासन, Gomukhāsana) = Position-vom-Kuhkopf

Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, absetzen
(Ein) gestreckte Beine in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8 Aus beide Beine beugen, rechtes Knie über dem linken, Fersen unter dem Po zusammen, Hände um das rechte Knie, Kinn zum Brustkorb, gerader Rücken
5AZ nāsāgre Gomukhasana [A] (गोमुखासन [अ], Gomukhāsana [A])
9 Ein rechten Arm nach oben, linken Arm nach unten, Hände fassen hinter dem Rücken
5AZ ūrdhvadr̥ṣṭi Gomukhasana [B] (गोमुखासन [ब्], Gomukhāsana [B])
(Aus) nāsāgre Hände auf dem Boden aufsetzen
10 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
11 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, absetzen
(Ein) gestreckte Beine in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
15 Aus beide Beine beugen, linkes Knie über dem rechten, Fersen unter dem Po zusammen, Hände um das linke Knie, Kinn zum Brustkorb, gerader Rücken
5AZ nāsāgre Gomukhasana [A] (गोमुखासन [अ], Gomukhāsana [A])
16 Ein linken Arm nach oben, rechten Arm nach unten, Hände fassen hinter dem Rücken
5AZ ūrdhvadr̥ṣṭi Gomukhasana [B] (गोमुखासन [ब्], Gomukhāsana [B])
(Aus) nāsāgre Hände auf dem Boden aufsetzen
17 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
18 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
22 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite
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