Erste Serie vertraut? - Die zweite Serie, auch Nadi Shodhana (Nadi Sodhana) genannt, eröffnet mit 40 Yoga-Asanas die energetische Dimension des Ashtanga Yoga.

Traditionelle Übungsserien

Weg hinein

Weg hinein [thumb mini] Weg hinein [thumb mini] Weg hinein [thumb mini] Weg hinein [thumb mini] Weg hinein [thumb mini solar] Vatayanasana [thumb mini] Parighasana [thumb mini] Gomukhasana  [A] [thumb mini] Gomukhasana  [B] [thumb mini] Weg hinein [thumb mini]
Weg hinein
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein hastāgre rechten Fuß in Lotus-Position, rechte Hand hinter den Rücken zum Fuß, linken Arm nach oben strecken
2 Aus nāsāgre nach vorne beugen, beide Hände zum Boden, rechter Fuß im Lotus
3 Ein bhrūmadhye Arme strecken, gerader Rücken, Kopf heben, rechter Fuß im Lotus
4 Aus nāsāgre Sprung nach hinten in Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana), rechter Fuß im Lotus
5 Ein bhrūmadhye Arme strecken, Brustkorb öffnen in Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana), rechter Fuß im Lotus
6 Aus nābicakre Über die Füße rollen, Becken heben in Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana), rechter Fuß im Lotus
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne in Balance-Position
(Aus) absenken, linker Fuß zeigt nach außen, rechtes Knie nahe am linken Fuß, rechter Arm über linkem Arm, Arme verschlingen, nach oben recken
5AZ ūrdhvadr̥ṣṭi Vatayanasana (वातायनासन, Vātāyanāsana)
(Aus) Arme entfalten, Hände zum Boden
8 Ein nāsāgre Lift in die Balance-Position
9 Aus nāsāgre absenken in Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana), rechter Fuß im Lotus
10 Ein bhrūmadhye Arme strecken, Brustkorb öffnen in Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana), rechter Fuß im Lotus
11 Aus nābicakre über die Füße rollen, Becken heben in Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana), rechter Fuß im Lotus
(Ein) rechter Fuß zum Boden
(Aus) linker Fuß in Lotus-Position platzieren
12 Ein nāsāgre Sprung nach vorne in Balance-Position
(Aus) absenken, rechter Fuß zeigt nach außen, linkes Knie nahe am rechten Fuß, linker Arm über rechten Arm, Arme verschlingen, nach oben recken
5AZ ūrdhvadr̥ṣṭi Vatayanasana (वातायनासन, Vātāyanāsana)
(Aus) Arme entfalten, Hände zum Boden
13 Ein nāsāgre Lift in die Balance-Position
14 Aus nāsāgre absenken in Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana), linker Fuß im Lotus
15 Ein bhrūmadhye Arme strecken, Brustkorb öffnen in Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana), linker Fuß im Lotus
16 Aus nābicakre über die Füße rollen, Becken heben in Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana), linker Fuß im Lotus
17 Ein bhrūmadhye Sprung nach vorne, langer Rücken, gestreckte Arme, linker Fuß im Lotus
18 Aus nāsāgre Kopf senken, Kinn zum Schienbein, linker Fuß im Lotus
19 Ein bhrūmadhye Arme strecken, gerader Rücken, Kopf heben, linker Fuß im Lotus
(Aus) linke Hand hinter dem Rücken zum linken Fuß geben
20 Ein hastāgre rechte Hand in die Taille stellen, aufrichten, linker Fuß im Lotus, rechten Arm nach oben strecken
- Aus nāsāgre linkes Bein zum Boden absenken, Arme hängen lassen in Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite
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