Erste Serie vertraut? - Die zweite Serie, auch Nadi Shodhana (Nadi Sodhana) genannt, eröffnet mit 40 Yoga-Asanas die energetische Dimension des Ashtanga Yoga.

Traditionelle Übungsserien

Naa.di-"Sodhana

Reinigung der Energiebahnen - zweite Serie

Pashasana

Pashasana [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft, absenken in Hocke, rechter Arm über beide Knie, nach links drehen, Hände hinter dem Rücken fassen
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Pashasana (पाशासन, Pāśāsana)
(Aus) nach vorne drehen
8 Ein linker Arm über beide Knie, nach rechts drehen, Hände hinter dem Rücken fassen
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Pashasana (पाशासन, Pāśāsana)
(Aus) nach vorne drehen, Hände aufsetzen
9 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
10 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
11 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
12 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
13 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
14 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Krounchasana

Krounchasana [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, rechter Fuß außen an rechter Hüfte ablegen, linkes Bein gerade nach oben
(Ein) den linken Fuß fassen, Kopf heben, gerader Rücken
8 Aus Kinn zum Schienbein
5AZ pādayoragre Krounchasana (क्रोउन्चासन, Krouncāsana)
9 Ein Arme strecken, Kopf heben, gerader Rücken
(Aus) Hände auf dem Boden aufsetzen, linkes Bein bleibt gerade in der Luft
10 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
11 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, linker Fuß außen an linker Hüfte ablegen, rechtes Bein gerade nach oben
(Ein) den rechten Fuß fassen, Kopf heben, gerader Rücken
15 Aus Kinn zum Schienbein
5AZ pādayoragre Krounchasana (क्रोउन्चासन, Krouncāsana)
16 Ein Arme strecken, Kopf heben, gerader Rücken
(Aus) Hände auf dem Boden aufsetzen, rechtes Bein bleibt gerade in der Luft
17 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
18 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
22 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Shalabhasana [A], Shalabhasana [B]

Shalabhasana  [A] [thumb]

Shalabhasana  [B] [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum BodenUttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein Kopf und Beine heben
5AZ nāsāgre Shalabhasana [A] (शलभासन [अ], Śalabhāsana [A])
(Aus) Hände drehen, Handrücken zum Boden
6 Ein Rücken nochmals aktivieren, Kopf und Beine heben
5AZ nāsāgre Shalabhasana [A] (शलभासन [अ], Śalabhāsana [A])
(Aus) nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
7 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
8 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
9 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
10 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Bhekasana

Bhekasana [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum BodenUttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein Füße vom Boden heben
(Aus) Füße fassen, Hände drehen, Finger und Zehen links und rechts neben der Hüfte zum Boden
(Ein) Brustkorb weit öffnen
5AZ nāsāgre Bhekasana (भेकासन, Bhekāsana)
(Aus) nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
6 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
7 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
8 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
9 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Dhanurasana

Dhanurasana [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum BodenUttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein Füße vom Boden abheben
(Aus) Knöchel fassen, Fersen zusammen
(Ein) Brustkorb öffnen, Knie anheben
5AZ nāsāgre Dhanurasana (धनुरासन, Dhanurāsana)
(Aus) nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
6 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
7 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
8 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
9 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Parshva Dhanurasana

Parshva  Dhanurasana [thumb]

Weg hinein [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum BodenUttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein Füße vom Boden abheben
(Aus) Knöchel fassen, Fersen zusammen
(Ein) nāsāgre Brustkorb öffnen, Knie anheben in Dhanurasana (धनुरासन, Dhanurāsana)
6 Aus auf die rechte Seite rollen
5AZ ūrdhvadr̥ṣṭi Parshva Dhanurasana (पार्श्व धनुरासन, Pārśva Dhanurāsana)
7 Ein zurück nach oben rollen in Dhanurasana (धनुरासन, Dhanurāsana)
8 Aus auf die linke Seite rollen
5AZ ūrdhvadr̥ṣṭi Parshva Dhanurasana (पार्श्व धनुरासन, Pārśva Dhanurāsana)
9 Ein zurück in die Mitte rollen
5AZ nāsāgre Dhanurasana (धनुरासन, Dhanurāsana)
(Aus) nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
13 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Ushtrasana

Ushtrasana [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) in kniende Position absenken
(Ein) Hände auf den Beckenkamm abstützen, nach hinten beugen
8 Aus Arme hängen lassen, Fersen fassen
5AZ bhrūmadhye Ushtrasana (उष्ट्रासन, Uṣṭrāsana)
9 Ein Hände in die Taille, nach oben kommen
(Aus) nach vorne abknien, Kopf zu den Knien, Hände auf dem Boden aufsetzen.
10 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
11 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
15 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Laghu-Vajrasana

Laghu-Vajrasana [thumb]

Weg hinaus [thumb]

Weg hinaus [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) in kniende Position absenken
(Ein) Hände auf den Beckenkamm abstützen, nach hinten beugen
8 Aus Hände an der Vorderseite der Oberschenkel nach unten gleiten lassen, dann Fersen fassen, Kopf aufsetzen
5AZ bhrūmadhye Laghu-Vajrasana (ळघुवज्रासन, Ḻaghu-Vajrāsana)
9 Ein Hände wieder zu den Knien nach vorne schieben, nach oben kommen, Hände in die Taille
(Aus) nach vorne abknien, Kopf zu den Knien, Hände auf dem Boden aufsetzen.
10 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
11 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
15 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Kapotasana [A], Kapotasana [B], Kapotasana [B]

Weg hinein [thumb]

Weg hinein [thumb]

Kapotasana  [A] [thumb]

Kapotasana  [B] [thumb]

Kapotasana  [B] [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) in kniende Position absenken
(Ein) Hände auf den Beckenkamm abstützen, nach hinten beugen
8 Aus Hände über den Kopf nach unten hängen lassen, Fersen fassen
5AZ bhrūmadhye Kapotasana [A] (कपोतासन [अ], Kapotāsana [A])
9 Ein Arme strecken
5AZ bhrūmadhye Kapotasana [B] (कपोतासन [ब्], Kapotāsana [B])
(Aus) Fersen lösen
10 Ein nach oben kommen, Hände in die Taille
(Aus) nach vorne abknien, Kopf zu den Knien, Hände auf dem Boden aufsetzen.
11 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
12 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
16 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Supta Vajrasana

Weg hinein [thumb]

Supta  Vajrasana [thumb]

Weg hinaus [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, absetzen
(Ein) gestreckte Beine in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8 Aus Beine in Lotus-Position falten
(Ein) Hände hinter dem Rücken zu den Füßen in Baddha Padmasana (बद्ध पद्मासन, Baddha Padmāsana)
9 Aus (Hier ist die Hilfe eines anderen Yogi nötig, damit die Knie nicht abheben) Nach hinten beugen
5AZ nāsāgre Supta Vajrasana (सुप्त वज्रासन, Supta Vajrāsana)
(Ein) wieder aufsetzen
(Aus) insgesamt 3-5 mal nach hinten beugen
5AZ nāsāgre dann noch einmal Supta Vajrasana (सुप्त वज्रासन, Supta Vajrāsana)
(Ein) wieder aufsetzen (Wenn Dir ein Yogi geholfen hat, dann ist hier der richtige Zeitpunkt Dich zu bedanken)
(Aus) Hände auf dem Boden aufsetzen
10 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
11 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
15 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Bakasana [A]

Bakasana  [A] [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) in einer hockenden Position absenken
(Ein) Knie bei den Achseln auf den Oberarmen, Füße heben, Arme strecken
5AZ nāsāgre Bakasana [A] (बकासन [अ], Bakāsana [A])
8 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
9 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
13 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Bakasana [B]

Weg hinein [thumb]

Bakasana  [B] [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) Knie auf den Oberarmen bei den Achseln absenken
5AZ nāsāgre Bakasana [B] (बकासन [ब्], Bakāsana [B])
8 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
9 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
13 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Bharadvajasana

Bharadvajasana [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, absetzen
(Ein) gestreckte Beine in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8 Aus linkes Bein außen an die linke Hüfte legen, rechten Fuß in Lotus-Position platzieren
(Ein) nach rechts drehen
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Bharadvajasana (भरद्वाजासन, Bharadvājāsana)
(Aus) zurück in die Mitte drehen, Hände auf dem Boden platzieren
9 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
10 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
11 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
12 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
13 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, absetzen
(Ein) gestreckte Beine in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
14 Aus rechtes Bein außen an die rechte Hüfte legen, linken Fuß in Lotus-Position platzieren
(Ein) nach links drehen
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Bharadvajasana (भरद्वाजासन, Bharadvājāsana)
(Aus) zurück in die Mitte drehen, Hände auf dem Boden platzieren
15 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
16 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
17 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
18 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
19 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
20 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Ardha Matsyendrasana

Ardha  Matsyendrasana [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, absetzen
(Ein) gestreckte Beine in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8 Aus linkes Bein beugen, rechten Fuß außen neben linkes Knie aufstellen
(Ein) linken Arm über rechtes Knie, weit nach rechts drehen
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Ardha Matsyendrasana (अर्ध मत्स्येन्द्रासन, Ardha Matsyendrāsana)
(Aus) wieder in die Mitte drehen, Hände auf dem Boden platzieren
9 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
10 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
11 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
12 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
13 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, absetzen
(Ein) gestreckte Beine in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
14 Aus rechtes Bein beugen, linken Fuß außen neben rechtes Knie aufstellen
(Ein) rechten Arm über linkes Knie, weit nach links drehen
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Ardha Matsyendrasana (अर्ध मत्स्येन्द्रासन, Ardha Matsyendrāsana)
(Aus) wieder in die Mitte drehen, Hände auf dem Boden platzieren
15 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
16 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
17 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
18 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
19 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
20 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Eka-Pada Shirshasana

Weg hinein [thumb]

Eka-Pada Shirshasana [thumb]

Weg heraus [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) absenken, rechtes Bein über rechten Arm, den Fuß hinter dem Kopf platzieren
(Ein) nāsāgre Hände vor dem Herzen zusammen
8 Aus nach vorne beugen, mit beiden Händen um den linken Fuß fassen
5AZ pādayoragre Eka-Pada Shirshasana (एकपाद शीर्षासन, Eka-Pāda Śīrṣāsana)
9 Ein nāsāgre wieder aufsetzen, Hände vor dem Herzen zusammen
(Aus) Hände auf dem Boden aufstellen
10 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
11 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft, left leg over left arm
(Aus) absenken, linkes Bein über linken Arm, den Fuß hinter dem Kopf platzieren
(Ein) nāsāgre Hände vor dem Herzen zusammen
15 Aus nach vorne beugen, mit beiden Händen um den rechten Fuß fassen
5AZ pādayoragre Eka-Pada Shirshasana (एकपाद शीर्षासन, Eka-Pāda Śīrṣāsana)
16 Ein nāsāgre wieder aufsetzen, Hände vor dem Herzen zusammen
(Aus) Hände auf dem Boden aufstellen
17 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
18 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
22 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Dvi-Pada Shirshasana

Dvi-Pada Shirshasana [thumb]

Weg heraus [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) Beine gestreckt auf den Oberarmen ablegen in Tittibhasana (टिट्टिभासन, Ṭiṭṭibhāsana), dann absetzen, Füße hinter den Kopf schieben, Hände vor dem Herzen zusammengeben
5AZ nāsāgre Dvi-Pada Shirshasana (द्विपाद शीर्षासन, Dvi-Pāda Śīrṣāsana)
8 Ein Hände aufstützen
(Aus) Körper anheben mit Füßen hinter dem Kopf
(Ein) Beine strecken in Tittibhasana (टिट्टिभासन, Ṭiṭṭibhāsana)
9 Aus Beine beugen in Bakasana (बकासन, Bakāsana)
(Ein) nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
10 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
11 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
12 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
13 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
14 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Yoga-Nidrasana

Yoga-Nidrasana [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, auf den Rücken ablegen
8 Ein beide Beine heben
(Aus) erst linken, dann rechten Fuß hinter den Kopf geben
5AZ bhrūmadhye Yoga-Nidrasana (योगनिद्रासन, Yoga-Nidrāsana)
9 Ein nāsāgre Kinn zum Brustbein, Beine nach hinten, Gewicht auf die Handfläche, nach hinten rollen, anheben Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana)
Aus langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
13 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Tittibhasana [A], Tittibhasana [B], Tittibhasana ["]

Tittibhasana  [A] [thumb]

Tittibhasana  [B] [thumb]

5 Schritte vorwärts [thumb]

5 Schritte rückwärts [thumb]

Tittibhasana  ["] [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) Beine gestreckt auf Oberarmen ablegen
5AZ nāsāgre Tittibhasana [A] (टिट्टिभासन [अ], Ṭiṭṭibhāsana [A])
8 Aus Po heben, Beine bleiben gestreckt, Füße aufsetzen in Tittibhasana [B] (टिट्टिभासन [ब्], Ṭiṭṭibhāsana [B])
9 (Ein) Fuß heben, 5 Schritte vorwärts und 5 Schritte rückwärts
(Aus) Fuß senken
(Ein) nāsāgre wieder ankommen in Tittibhasana [B] (टिट्टिभासन [ब्], Ṭiṭṭibhāsana [B])
Aus Hände fassen um Knöchel
5AZ nāsāgre Tittibhasana ["] (टिट्टिभासन ["], Ṭiṭṭibhāsana ["])
10 Ein Hüfte senken, Füße heben in Tittibhasana [A] (टिट्टिभासन [अ], Ṭiṭṭibhāsana [A])
11 Aus Beine beugen in Bakasana (बकासन, Bakāsana)
(Ein) nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
12 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
16 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Pincha Mayurasana

Pincha  Mayurasana [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) Unterarme parallel zueinander am Boden aufsetzen
8 Ein Beine nach oben heben
5AZ nāsāgre Pincha Mayurasana (पिन्च मयूरासन, Pinca Mayūrāsana)
9 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
13 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Karandavasana

Weg hinein [thumb]

Karandavasana [thumb]

Weg hinein [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) Unterarme parallel zueinander am Boden aufsetzen
8 Ein nāsāgre Beine nach oben heben nach Pincha Mayurasana (पिन्च मयूरासन, Pinca Mayūrāsana)
9 Aus Beine in Lotus-Position falten und Knie Richtung Achseln senken
5AZ nāsāgre Karandavasana (करान्दावासन, Karāndāvāsana)
10 Ein nāsāgre ganzen Weg wieder nach oben rollen in Pincha Mayurasana (पिन्च मयूरासन, Pinca Mayūrāsana)
11 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
15 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Mayurasana

Mayurasana [thumb]

Weg heraus [thumb]

Weg heraus [thumb]

Weg heraus [thumb]

Weg heraus [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Füße schulterbreit auseinander stellen
(Aus) Hände nach hinten zeigend zwischen den Füßen platzieren
(Ein) Kopf bleibt oben, gerader Rücken
2 Aus nāsāgre Kopf zwischen den Armen durch
3 Ein bhrūmadhye Kopf wieder nach vorne
4 Aus Sprung nach hingen, Ellenbogen nahe am Körper beugen, Gewicht auf den Ellenbogen ausbalancieren
5 Ein nāsāgre Mayurasana (मयूरासन, Mayūrāsana)
(Aus) Füße wieder absetzen
6 Ein bhrūmadhye Arme strecken, Brustkorb öffnen in Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) mit Händen anders herum
7 Aus nābicakre Über die Füße rollen in Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)mit Händen anders herum
8 Ein bhrūmadhye Sprung nach vorne, Füße links und rechts neben den nach hinten zeigenden Händen
9 Aus nāsāgre Kopf zwischen den Armen durchtauchen
- Ein bhrūmadhye Kopf heben
(Aus) nāsāgre Hände zur Hüfte, nach oben kommen, Füße zusammengeben in Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Nakrasana

Nakrasana [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum BodenUttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5AZ nāsāgre Nakrasana (नक्रासन, Nakrāsana) 5 Sprünge vorwärts, 5 Sprünge rückwärts
(Aus) nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
8 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Vatayanasana

Weg hinein [thumb]

Weg hinein [thumb]

Weg hinein [thumb]

Weg hinein [thumb]

Weg hinein [thumb]

Weg hinein [thumb]

Vatayanasana [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein hastāgre rechten Fuß in Lotus-Position, rechte Hand hinter den Rücken zum Fuß, linken Arm nach oben strecken
2 Aus nāsāgre nach vorne beugen, beide Hände zum Boden, rechter Fuß im Lotus
3 Ein bhrūmadhye Arme strecken, gerader Rücken, Kopf heben, rechter Fuß im Lotus
4 Aus nāsāgre Sprung nach hinten in Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana), rechter Fuß im Lotus
5 Ein bhrūmadhye Arme strecken, Brustkorb öffnen in Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana), rechter Fuß im Lotus
6 Aus nābicakre Über die Füße rollen, Becken heben in Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana), rechter Fuß im Lotus
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne in Balance-Position
(Aus) absenken, linker Fuß zeigt nach außen, rechtes Knie nahe am linken Fuß, rechter Arm über linkem Arm, Arme verschlingen, nach oben recken
5AZ ūrdhvadr̥ṣṭi Vatayanasana (वातायनासन, Vātāyanāsana)
(Aus) Arme entfalten, Hände zum Boden
8 Ein nāsāgre Lift in die Balance-Position
9 Aus nāsāgre absenken in Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana), rechter Fuß im Lotus
10 Ein bhrūmadhye Arme strecken, Brustkorb öffnen in Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana), rechter Fuß im Lotus
11 Aus nābicakre über die Füße rollen, Becken heben in Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana), rechter Fuß im Lotus
(Ein) rechter Fuß zum Boden
(Aus) linker Fuß in Lotus-Position platzieren
12 Ein nāsāgre Sprung nach vorne in Balance-Position
(Aus) absenken, rechter Fuß zeigt nach außen, linkes Knie nahe am rechten Fuß, linker Arm über rechten Arm, Arme verschlingen, nach oben recken
5AZ ūrdhvadr̥ṣṭi Vatayanasana (वातायनासन, Vātāyanāsana)
(Aus) Arme entfalten, Hände zum Boden
13 Ein nāsāgre Lift in die Balance-Position
14 Aus nāsāgre absenken in Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana), linker Fuß im Lotus
15 Ein bhrūmadhye Arme strecken, Brustkorb öffnen in Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana), linker Fuß im Lotus
16 Aus nābicakre über die Füße rollen, Becken heben in Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana), linker Fuß im Lotus
17 Ein bhrūmadhye Sprung nach vorne, langer Rücken, gestreckte Arme, linker Fuß im Lotus
18 Aus nāsāgre Kopf senken, Kinn zum Schienbein, linker Fuß im Lotus
19 Ein bhrūmadhye Arme strecken, gerader Rücken, Kopf heben, linker Fuß im Lotus
(Aus) linke Hand hinter dem Rücken zum linken Fuß geben
20 Ein hastāgre rechte Hand in die Taille stellen, aufrichten, linker Fuß im Lotus, rechten Arm nach oben strecken
- Aus nāsāgre linkes Bein zum Boden absenken, Arme hängen lassen in Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Parighasana

Parighasana [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) linkes Bein weit zur Seite strecken, rechtes Knie beim Absenken gebeugt nach vorne, rechter Fuß neben rechter Hüfte
(Ein) nāsāgre Hände in die Taille, gerader Rücken, dann linke Hand an das rechte Knie, rechte Hand über dem Kopf zur Außenseite des rechten Fußes
8 Aus linke Hand an die Innenseite des linken Fußes fassen
5AZ ūrdhvadr̥ṣṭi Parighasana (परिघासन, Parighāsana)
9 Ein nāsāgre aufsetzen, Hände zur Taille
(Aus) Hände am Boden aufstützen
10 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
11 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) nāsāgre rechtes Bein weit zur Seite strecken, linkes Knie beim Absenken gebeugt nach vorne, linker Fuß neben linker Hüfte
(Ein) Hände in die Taille, gerader Rücken, dann rechte Hand an das rechte Knie, rechte Hand über dem Kopf zur Außenseite des linken Fußes
15 Aus rechte Hand an die Innenseite des linken Fußes fassen
5AZ ūrdhvadr̥ṣṭi Parighasana (परिघासन, Parighāsana)
16 Ein nāsāgre aufsetzen, Hände zur Taille
(Aus) Hände am Boden aufstützen
17 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
18 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
22 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Gomukhasana [A], Gomukhasana [B]

Gomukhasana  [A] [thumb]

Gomukhasana  [B] [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, absetzen
(Ein) gestreckte Beine in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8 Aus beide Beine beugen, rechtes Knie über dem linken, Fersen unter dem Po zusammen, Hände um das rechte Knie, Kinn zum Brustkorb, gerader Rücken
5AZ nāsāgre Gomukhasana [A] (गोमुखासन [अ], Gomukhāsana [A])
9 Ein rechten Arm nach oben, linken Arm nach unten, Hände fassen hinter dem Rücken
5AZ ūrdhvadr̥ṣṭi Gomukhasana [B] (गोमुखासन [ब्], Gomukhāsana [B])
(Aus) nāsāgre Hände auf dem Boden aufsetzen
10 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
11 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, absetzen
(Ein) gestreckte Beine in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
15 Aus beide Beine beugen, linkes Knie über dem rechten, Fersen unter dem Po zusammen, Hände um das linke Knie, Kinn zum Brustkorb, gerader Rücken
5AZ nāsāgre Gomukhasana [A] (गोमुखासन [अ], Gomukhāsana [A])
16 Ein linken Arm nach oben, rechten Arm nach unten, Hände fassen hinter dem Rücken
5AZ ūrdhvadr̥ṣṭi Gomukhasana [B] (गोमुखासन [ब्], Gomukhāsana [B])
(Aus) nāsāgre Hände auf dem Boden aufsetzen
17 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
18 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
22 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Supta Urdhva Pada Vajrasana

Weg hinein [thumb]

Weg hinein [thumb]

Supta Urdhva  Pada  Vajrasana [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, auf dem Rücken ablegen
8 Ein beide Beine heben
(Aus) nāsāgre rechter Fuß in Lotus-Position, rechte Hand hinter dem Rücken zum rechten Fuß, mit linker Hand linke Großzehe fassen, linker Fuß am Boden, linkes Bein gestreckt
9 Ein ūrdhvadr̥ṣṭi nach oben rollen, kurz auf dem Po balancieren
(Aus) nāsāgre linkes Bein beugen, weiter rollen, linker Fuß links neben der linken Hüfte
(Ein) linke Hand unter rechtes Knie, nach rechts drehen
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Supta Urdhva Pada Vajrasana (सुप्त ऊर्ध्व पाद वज्रासन, Supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana)
(Aus) nāsāgre wieder nach vorne drehen, Hände auf dem Boden aufsetzen
10 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
11 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, auf dem Rücken ablegen
15 Ein beide Beine heben
(Aus) nāsāgre linker Fuß in Lotus-Position, linke Hand hinter dem Rücken zum linken Fuß, mit rechter Hand rechte Großzehe fassen, rechter Fuß am Boden, rechtes Bein gestreckt
16 Ein ūrdhvadr̥ṣṭi nach oben rollen, kurz auf dem Po balancieren
(Aus) nāsāgre rechtes Bein beugen, weiter rollen, rechter Fuß rechts neben der rechten Hüfte
(Ein) rechte Hand unter linkes Knie, nach links drehen
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Supta Urdhva Pada Vajrasana (सुप्त ऊर्ध्व पाद वज्रासन, Supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana)
(Aus) nāsāgre wieder nach vorne drehen, Hände auf dem Boden aufsetzen
17 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
18 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
19 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
20 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
21 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
22 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Mukta Hasta Shirshasana [A]

Mukta  Hasta  Shirshasana  [A] [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) abknien, Armposition einnehmen, Kopf aufstellen, gestreckte Beine heranziehen
8 Ein gestreckte Beine heben
5AZ nāsāgre Mukta Hasta Shirshasana [A] (मुक्त हस्त शीर्षासन [अ], Mukta Hasta Śīrṣāsana [A])
9 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
13 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Mukta Hasta Shirshasana [B]

Mukta  Hasta  Shirshasana  [B] [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) abknien, Armposition einnehmen, Kopf aufstellen, gestreckte Beine heranziehen
8 Ein gestreckte Beine heben
5AZ nāsāgre Mukta Hasta Shirshasana [B] (मुक्त हस्त शीर्षासन [ब्], Mukta Hasta Śīrṣāsana [B])
9 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
13 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Mukta Hasta Shirshasana ["]

Mukta  Hasta  Shirshasana  ["] [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) abknien, Armposition einnehmen, Kopf aufstellen, gestreckte Beine heranziehen
8 Ein gestreckte Beine heben
5AZ nāsāgre Mukta Hasta Shirshasana ["] (मुक्त हस्त शीर्षासन ["], Mukta Hasta Śīrṣāsana ["])
9 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
13 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Baddha Hasta Shirshasana [A]

Baddha  Hasta  Shirshasana  [A] [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) abknien, Armposition einnehmen, Kopf aufstellen, gestreckte Beine heranziehen
8 Ein gestreckte Beine heben
5AZ nāsāgre Baddha Hasta Shirshasana [A] (बद्ध हस्त शीर्षासन [अ], Baddha Hasta Śīrṣāsana [A])
9 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
13 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Baddha Hasta Shirshasana [B]

Baddha  Hasta  Shirshasana  [B] [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) abknien, Armposition einnehmen, Kopf aufstellen, gestreckte Beine heranziehen
8 Ein gestreckte Beine heben
5AZ nāsāgre Baddha Hasta Shirshasana [B] (बद्ध हस्त शीर्षासन [ब्], Baddha Hasta Śīrṣāsana [B])
9 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
13 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Baddha Hasta Shirshasana ["]

Baddha  Hasta  Shirshasana  ["] [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) abknien, Armposition einnehmen, Kopf aufstellen, gestreckte Beine heranziehen
8 Ein gestreckte Beine heben
5AZ nāsāgre Baddha Hasta Shirshasana ["] (बद्ध हस्त शीर्षासन ["], Baddha Hasta Śīrṣāsana ["])
9 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
13 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Baddha Hasta Shirshasana [D]

Baddha  Hasta  Shirshasana  [D] [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) abknien, Armposition einnehmen, Kopf aufstellen, gestreckte Beine heranziehen
8 Ein gestreckte Beine heben
5AZ nāsāgre Baddha Hasta Shirshasana [D] (बद्ध हस्त शीर्षासन [द्], Baddha Hasta Śīrṣāsana [D])
9 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
13 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Urdhva Dhanurasana

Urdhva  Dhanurasana [thumb]

Weg hinaus [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) Auf den Rücken ablegen
8 Ein Arme und Beine anheben
(Aus) Hände neben die Ohren, Füße nahe am Po aufsetzen
9 Ein Körper in Rückbeuge heben
5AZ bhrūmadhye Urdhva Dhanurasana (ऊर्ध्व धनुरासन, Ūrdhva Dhanurāsana)
Aus Wieder nach unten ablegen und 5 mal wiederholen Urdhva Dhanurasana (ऊर्ध्व धनुरासन, Ūrdhva Dhanurāsana)
- Ein aufstellen
(Aus) nāsāgre Füße zusammen in Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Paschimottanasana

Paschimottanasana [thumb]
Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, absetzen, Beine strecken, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8 Ein bhrūmadhye um die Füße fassen, Kopf heben, Rücken gerade
9 Aus über die Beine ablegen
5AZ pādayoragre Paschimottanasana (पश्चिमोत्तानासन, Paścimottānāsana)
10 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Arme strecken, Rücken gerade
(Aus) nāsāgre Hände auf dem Boden aufsetzen, klein zusammenziehen
11 Ein nāsāgre den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
12 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
16 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite
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