Online Yogastunden

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  Details
Dauer 53:04 Minuten
Für Alle
Anstrengung mittel-schwer
Art Movement & Activity (Praxis)
Sprache Englisch

 

Beschreibung

Du übst schon länger Yoga, aber der Handstand will noch immer nicht so recht gelingen? Mit Hilfe ein paar einfacher Schritte kannst Du Deine Handstand-Technik schnell und effektiv verbessern. In diesem Video zeigen wir Dir Übungen zur Vorbereitung auf den Handstand, die nicht nur Spaß machen, sondern gleichzeitig auch Deine Schultern, Handgelenke und Mitte kräftigen. So lernt Dein ganzer Körper Schritt für Schritt kopfüber zu stehen.

Surya Namaskar spezial

In diesem Video lernst Du eine neue Form des traditionellen Sonnengrußes kennen. Sie hilft Dir dabei, Deine Handgelenke, Arme, Schultern, Hüfte und Körpermitte zu kräftigen. Gleichzeitig wird auch Dein Gehirn darauf trainiert, sich an die Handstand Position zu gewöhnen.

Vinyasa neu entdeckt

Du lernst außerdem eine Form von Vinyasa kennen, die Dich ebenfalls durch die ganze Praxis hindurch unterstützt und Deine Handstand-Technik verbessert. Dein Gehirn kann so weiterhin lernen, den Körper auf den Händen zu balancieren. Natürlich werden auch hier die beteiligten Muskelpartien kontinuierlich vorbereitet und gekräftigt.

Highlights

Minute 0: Ronald erklärt die Grundlagen des Handstands - welche Körperregionen sind am stärksten involviert und brauchen die meiste Aufmkersamkeit?
Minute 1:11: Mantra
Minute 2:55: Vorbereitung mit Aufwärm- und Massage-Übungen für die Faszien
Minute 5:15: Beweglichkeit: Dehnen der Handgelenke
Minute 10:40: "Monkey Walk" Aufwärmübung
Minute 12:46: Anatomie im Handgelenk für den Handstand + Kräftigung
Minute 17:40: Surya Namaskar Spezialform zur Handstandvorbereitung
Minute 26:50: Übungen für Mobilität im Schultergürtel
Minute 29:22: Mobilitätsübungen mit Kraft für den Schultergürtel
Minute 32:40: Surya Namaskar B bis zu den Standhaltungen
Minute 37:00: Partnerübung
Minute 38:15: Selbstständiges Üben und Partnerübung
Minute 39:38: "Monkey Walk"
Minute 40:13: Partnerübung - achte hierbei darauf, dass Deine Schultern lang und gerade bleiben
Minute 42:16: Erklärung für Jump Back und Partnerübung
Minute 44:10: Bewegungsraum der Schultern - Partnerübung oder selbstständige Praxis: Achte hierbei darauf, dass Dein unterer Rücken vollständigen Bodenkontakt hat. Rotiere Deine Schultern so, dass die Handflächen zueinander zeigen. Ziehe nun Deine Arme so lang wie möglich nach hinten. Du möchtest hier lange Arme haben, die möglichst vollen Bodenkontakt haben.
Minute 45:48: Partnerübung Handstand
Minute 48:11: Übung für Beweglichkeit und Entspannung in der Hüfte
Minute 51:15: Abschlussmantra

Du kannst in dieser Übungssequenz zum Ausruhen immer wieder in die Hocke kommen. Diese Position bringt Beweglichkeit und Kraft in Deine Hüften, welche ebenfalls essentiell für Deinen Handstand ist.

Warum wir Dir dieses Video empfehlen

In diesem Video bekommst Du hilfreiche Tipps und Tricks, wie Du das Fundament Deines Handstands stärken kannst und Dich darauf vorbereitest, im freien Raum auf den Händen zu stehen. Ronald erklärt Dir im Detail, was bei einem Handstand zu beachten ist und wie Du diesen am besten für Dich selbst üben kannst.

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schüler).

 

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