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Traditionelle Serien

Basics gelernt? Dann kommt nun die erste Serie, Yoga Chikitsa (Cikitsa), in die Mitte Deiner Ashtanga Vinyasa Yoga Praxis. Nacheinander lernst Du 41 neue Asanas.

Yoga Chikitsa (योग चिकित्सा, Yoga Cikitsā) ist der Sanksrit (संक्सृत्, Saṁksṛt)-Name für die erste Serie und bedeutet übersetzt Yoga-Therapie. So soll diese Serie den Körper reinigen und heilen.
Die erste Serie bildet die Grundlage für alle darauffolgenden Serien. Oberflächlich betrachtet erscheint die Primary Series als die leichteste der sechs Ashtanga Vinyasa Yoga Serien. Doch in Wirklichkeit ist sie die schwierigste, denn sie ist es, die von jedem Ashtanga-Yogi zuerst gelernt wird, hier wirst Du mit dem Vinyasa System vertraut und gewöhnst Dich an eine tägliche Yoga Praxis. Die weiteren Serien bringen nicht wirklich Neues. Gerade mal ein paar neue Positionen werden in das System eingefügt, mit dem Du bereits vertraut bist.

Ardha Baddha Padmottanasana

अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन

Ardha Baddha Padmottānāsana

Vorbereitung [thumb mini] Utthita  Hasta  Padangushthasana [thumb mini] Utthita  Parshvasahita [thumb mini] Utthita  Hasta  Padangushthasana  [B] [thumb mini] Ardha  Baddha  Padmottanasana [thumb mini solar] Utkatasana [thumb mini] Der Weg hinaus [thumb mini] Virabhadrasana [A] [thumb mini] Virabhadrasana  [B] [thumb mini] Der Weg hinaus [thumb mini]
Ardha  Baddha  Padmottanasana

ardha (अर्ध, ardha) = halb
baddha (बद्ध, baddha) = gebunden
padma (पद्म, padma) = Lotus
ud (उद्, ud) =Präfix für Verben oder Nomen, das Überlegenheit in Ort, Rang, Kraft, Intensität andeutet.
Tana (तान, Tāna) = ausgestreckt
Uttana (उत्तान, Uttāna) = intensive Streckung, gerade, gestreckt
asana (आसन, āsana) = Position
Ardha Baddha Padmottanasana (अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन, Ardha Baddha Padmottānāsana) = Halb-gebundener-Lotus-Intensiv-Streckung

Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein nāsāgre rechtes Bein heben, auf den linken Oberschenkel platzieren, rechte Hand hinter den Rücken, binden
2 Aus nach vorne beugen, linke Hand neben den linken Fuß, Kinn zum Schienbein
5AZ nāsāgre Ardha Baddha Padmottanasana (अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन, Ardha Baddha Padmottānāsana) (rechte Seite)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben
Aus in der Position bleiben
4 Ein nāsāgre linke Hand zur Hüfte, aufrichten
5 Aus nāsāgre rechtes Bein senken, Arme senken
6 Ein nāsāgre linkes Bein heben, auf den rechten Oberschenkel platzieren, linke Hand hinter den Rücken, binden
7 Aus nach vorne beugen, rechte Hand neben den rechten Fuß, Kinn zum Schienbein
5AZ nāsāgre Ardha Baddha Padmottanasana (अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन, Ardha Baddha Padmottānāsana) (linke Seite)
8 Ein bhrūmadhye Kopf heben
Aus in der Position bleiben
9 Ein nāsāgre rechte Hand zur Hüfte, aufrichten
- Aus nāsāgre linkes Bein senken, Arme senken, Samastitih (समस्तितिः, Samastitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite